香草園藝

吃過維生素B2片或符合維生素B片的朋友應該都知道，這些藥片往往都呈鮮黃色，而吃完之後，上廁所時，會發現尿液也是亮黃色的，為什麼會出現亮黃色的尿液呢？這都是維生素B2的作用，維生素B2又稱核黃素，是一種人體內必須的B族維生素之一，對於維持人體的皮膚、粘膜健康和完整性，保持造血系統的正常，預防貧血等方面，都有著重要的生理功能和作用。

如果缺乏維生素B2會怎麼樣？

通常如果飲食均衡，身體對於維生素B2的吸收也沒有問題，人體是不會缺乏維生素B2的，但有些情況下，也會出現缺乏維生素B2的情況，人體如果缺乏維生素B2，首先表現出的是各種皮膚、粘膜等相關症狀，如各種口腔問題，如口角炎、唇炎、舌炎、口腔潰瘍等問題，都與維生素B2的缺乏息息相關；維生素B2的缺乏，還會導致生殖部位皮膚或粘膜出現問題，如常見的陰囊炎，陰部瘙癢問題等，缺乏維生素B2所導致的，口部和生殖部位的相關問題，有時被稱作口腔-生殖綜合徵（orogenital syndrome）。

而眼部皮膚是人體最薄的皮膚之一，同時眼結膜等部位也與維生素B2有著密切的關係，缺乏維生素B2，也會導致眼瞼緣炎、結膜炎等眼部疾患。除此之外，缺乏維生素B2還會導致鼻唇溝、耳後易出現溢脂性皮炎。

兒童如果長期缺乏維生素B2，會導致血紅蛋白，紅細胞的合成受到影響，造成中重度的缺鐵性貧血問題，生長髮育也會受到一定的影響。

B族維生素有著協同工作的作用，維生素B2就能促進維生素B6的生成和吸收，因此，如果長期大量缺乏維生素B2，也會導致身體出現B族維生素整體缺乏的相關症狀，如脫髮、周圍神經系統炎症或疾病，肌肉失調、光敏感等等。

維生素B2需要長期服用補劑補充嗎？

首先，維生素B2無法在人體內合成，必須通過外源性的飲食補充來進行，而對於水溶性的維生素來說，它在體內的代謝過程也較快，不會貯存和累積，未吸收利用的維生素B2通常會通過尿液排出體外，因此，人體需要每日補充維生素B2，才能夠保證維生素B2的充足。

但是不是需要每日補充維生素B2，就一定要服用藥劑或營養補充劑來補充呢？當然不是的！在我們日常生活中，很多食物都是富含維生素B2的食材，瘦肉、動物肝臟、奶類、豆類、酵母、香菇、蛋黃、胡蘿蔔、紫菜等等，都是富含維生素B2的食材，對於沒有B族維生素吸收障礙的朋友，如果每日能夠健康合理的搭配飲食，是不會缺乏維生素B2的。正常成年人每天需要的維生素B2推薦量為1.3mg左右即可，這個數量相當於1兩豬肝，或者3~4個香菇的維生素B2含量，只要能保證日常膳食中，攝入足量的維生素B2，又何必額外服用補充劑呢？而額外過量補充維生素B2，除了會導致亮黃色尿液以外，雖然其安全性相對較高，但長期過量補充維生素B2，可能會影響身體的尿酸排洩，導致高尿酸問題的發生，反而得不償失。

哪些人需要多補充維生素B2？

有些情況下，確實是需要多補充點維生素B2的，比如對於明確有B族維生素缺乏問題的朋友，或者有我們談到的缺乏維生素B2的缺乏症狀的朋友，作為疾病的營養補充治療和身體的健康調節，是可以服用維生素B2片或複合維生素B片，來補充維生素B2的，但一般也要注意療程，相關症狀消失或維生素B缺乏問題解決以後，應該停服藥物，通過調理飲食結構，保持健康膳食來更好的為身體提供維生素B2的補充。

除此之外，以下人群也可以多注意在生活中，多吃富含維生素B2的食材，如果確實需要，也可以考慮服用相關的補劑來補充維生素B2：

1. 孕期女性，應該適量的多補充維生素B2。

2. 還有糖尿病患者或者過度節食的患者，長期服用二甲雙胍的糖尿病患者，也都可以考慮適量的增加維生素B2的補充。

3. 有長期酗酒習慣的朋友，酒精的長期影響，會讓身體對於B族維生素的吸收能力下降，也要多注意維生素B2的補充。

4. 偏食，基本不吃瘦肉以及乳製品的朋友，也要注意維生素B2的補充。

5. 長期精神處於緊張焦慮狀態的，也要多注意維生素B2的補充。

李藥師談健康

維生素B2可以天天吃嗎？

維生素B2是B族維生素中的一員，又名“核黃素”，是人體必需的一種維生素，其主要生理作用是作為輔酶而促進代謝。它與能量的產生直接有關，能促進人的生長髮育和細胞的再生，不可缺少。維生素B2有三個特點：一是耐熱、耐氧化，但易被光線（特別是紫外線）破壞，引起不可逆的分解，所以，其片劑須避光保存；二是在鹼溶液中加熱可被破壞，故煮粥時不要放鹼；三是它是一種水溶性維生素，不會蓄積在體內，隨體內需要量的多少而將多餘的排出體外，所以，它需要每天以食物或營養補品來補充。

哪些食物中含有維生素B2

從食物中攝取維生素B2，是最合理、最科學的方法。所以，我們須知道哪些食物中含有此類物質。

1.動物食物中，以動物肝臟和腎臟含維生素B2最多，像羊肝、羊腎、豬肝、豬腎、雞肝中都富含維生素B2。其他動物性食物如豬心、雞蛋、牛奶和奶酪、鱔魚、河蟹等，也都含有較多的維生素B2。

2.菌類和海藻類，如蘑菇、海帶、紫菜等，都含有豐富的維生素B2。還有酵母粉，維生素B2含量也很高。

3.植物性食物中，綠葉蔬菜中含維生素B2較多；糧油中的小米、黃玉米、黃豆、花生等，也都含有較多的維生素B2。需要補充維生素B2者，可適當常選食這些食物。

哪些人特別需要補充維生素B2

需要補充維生素B2的人自然是維生素B2缺乏症的患者，但在此之前，對於一些雖無症狀或症狀不明顯卻潛在有維生素B2缺乏的人群，就特別需要及時補充維生素B2，以遏止可能出現的嚴重病症。

1.素食者、因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人。

2.為了抑制胃酸過度分泌，長期口服質子泵抑制劑（拉唑類藥物）的人群。

3.長期處於精神緊張狀態的人。

4.妊娠中、哺乳期、口服避孕藥的女性。

5.生長髮育快的兒童。

補充維生素B2用法用量

凡維生素B2缺乏的患者，須在醫生的指導下正確服用維生素B2。而且，維生素B2單獨服用效果較差，它與維生素B6、維生素C、葉酸一起服用效果才最佳。所以，“在醫生的指導下服用”非常重要。這裡僅是作一般性的介紹。

1.成人：治療維生素B2缺乏，一次5～10毫克，一日10～35毫克。數日後減為補充膳食所需量，每日1～4毫克。

2.兒童：治療維生素B2缺乏，12歲及12歲以下，一日3～10毫克，數日後改為補充膳食所需量，每4千焦熱量攝入0.6毫克。

特別提醒：因為不同廠家生產的維生素B2的規格不同，所以具體需要吃幾片，應根據外包裝上面的規格，來推算出用量。

補充維生素B2需要注意的幾點

使用維生素B2常規性劑量一般是不會出現什麼副作用的，但是這不代表著維生素B2就可以不受控制地肆意進行補充，它也有注意事項。

1.不可以把維生素B2當作保健品服用，這樣做是有害於健康的。不缺乏就不要服用，而且症狀改善後即停服。

2.服用過多的維生素B2容易引發小便發黃的情況，長期服用維生素B2還有導致腎臟功能受損的危險，要注意食用時間的長短。所以不建議當做保健品長期服用，應遵醫囑進行補充。

3.維生素B2宜飯後半小時服用，不要空腹食用，也不要和甲氧氯普安（胃復安）一起服用。

健康之初小講堂

維生素B2是維生素B族維生素的一種，又叫核黃素，是一種水溶性維生素，是身體不可缺少且人體無法自身合成的維生素。具有保護皮膚粘膜及皮脂腺的功能，參與細胞的生長和代謝，是機體組織代謝和修復的必需營養素，與機體鐵的吸收、儲存和動員有關，維生素b2還具有抗氧化活性。維生素B2還與人的性生活質量有關，當人體缺少核黃素，尤其是嚴重缺乏時，人體腔道的粘膜層就會出現問題，引起粘膜病變，造成性慾減退、性冷淡。

缺乏維生素B2會導致哪些疾病？

維生素B2缺乏症又名核黃素缺乏症，以口角炎、舌炎、結膜炎、皮炎為特徵和陰囊炎、唇炎、脂溢性皮炎為主要表現的臨床綜合徵。

哪些人群容易缺乏維生素B2？

研究發現，維生素B2缺乏較為普遍。以下人群應注意維生素B2的補充。

1. 小兒由於生長髮育快，代謝旺盛，更易缺乏維生素B2。

2. 妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1.8mg，之後的6個月為1.7mg。

3. 不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2的攝取量。

4. 長期處於精神緊張狀態的人需要補充複合維生素B2的用量。

5. 因潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象。

6. 吸收障礙某些疾病如嚴重慢性腹瀉，小腸病變大部手術切除者，可致核黃素吸收不良。

7. 吸菸會導致維生素B2大量流失。

怎樣補充維生素B2？

維生素B2在各類食品中廣泛存在，但通常動物性食品中的含量高於植物性食物，如各種動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等。許多綠葉蔬菜和豆類含量也多，穀類和一般蔬菜含量較少。 一般成人每日需求量男性為1.4～1.7mg，女性1.2～1.3mg，孕婦與乳母需求量增加，運動量增強，能量消耗多時，需求量亦隨之加大。

維生素B2可以天天吃嗎？

維生素B2只有一部分能被人體利用，它不會蓄積在體內，一般會隨著尿液排出體外，故需每天補充。首先我們進食要注意營養均衡，就是說食物要多樣化，這樣可以完全滿足人體每天對維生素B2的需求，一般情況下，無需天天吃維生素B2藥片。

不建議長期吃維生素B2，服用過量可以出現胃腸道紊亂、損壞牙釉質；長期大量用藥可引起尿酸鹽、半胱胺酸鹽或者是草酸鹽結石，還可引起糖尿病血液系統不良反應、過敏反應等；可以引起腎功能的損害；快速靜脈注射引起頭暈、暈厥，維生素B2攝入過量超出了人體承受範圍會引起瘙癢，麻痺、流鼻血，灼熱感、刺痛等。

健康提示：

飲酒會影響腸道對維生素B2的吸收，所以在服用維生素B2後忌酒，還有服用胃復安後也要禁忌與維生素B2的共同服用。

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橙子醫生

維生素B2又名核黃素，是一種水溶性維生素，人體無法自身合成，必須由食物供給，是維持人體正常生理功能和新陳代謝所不可或缺的。維生素B2參與細胞的正常生長，促進傷口癒合，堅固指甲和頭髮，還是輔酶的重要組成成分，參與碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養物質的合成與代謝，並參與紅細胞的構成和鐵的轉運，有助於防治缺鐵性貧血，同時還有一定降壓作用，在臨床上主要用於防治維生素B2缺乏所引起的口角炎、舌炎、唇乾裂、結膜炎、陰囊炎以及脂溢性皮炎等。

維生素B2是一種藥物，不是絕對安全的，長期服用可能出現副作用，如視力模糊、視力下降、眼痛、畏光、角膜炎、角膜混濁、角膜瓣錯位等，臨床上還有發生潰瘍性角膜炎等嚴重不良反應的報道，影響眼部健康，因此，對於能夠正常飲食的健康人，不需要天天吃維生素B2。

總之，維生素B2是維持人體正常生理功能和新陳代謝所必不可少的一種水溶性維生素，通過正常的飲食可以完全滿足人體每天對維生素B2的需求，不需要再額外補充，長期服用維生素B2可能對眼部健康產生影響，因此，不推薦天天吃維生素B2。

參考文獻：

維生素B2片說明書

南開孫藥師

你好，三諾講糖很高興為你解答！

什麼是維生素B2？

維生素B2是一種水溶性維生素，又稱核黃素，它是非常容易吸收和消化的，維生素B2可以治療偏頭痛，當缺乏維生素B2時，人體容易出現口角糜爛，潰瘍，陰囊皮炎，脂溢性皮炎，結膜出血，怕光，流淚，皮膚粘膜損傷。以口角炎，舌炎，結膜炎及皮炎為特徵。

而且維生素B2還可以增進視力，緩解眼疲勞，影響機體對鐵的吸收能力，促進細胞的生長和發育。所以在人的身體中，維生素B2是十分重要的。

引起維生素b2缺少的原因很多，比如說營養不良、經常熬夜、生活作息時間不規律、挑食、偏食、經常吃燒烤、長期喝碳酸飲料等等。

成人每日需攝取量為1.2-1.5mg。維生素b2廣泛存在於日常生活食物中，其主要的食物來源有動物肝臟，豆類、雞蛋，牛奶，黃豆，菠菜，油菜，葡萄，蘋果，檸檬，橙子，獼猴桃等。目前用於治療維生素B2缺乏症的常用劑量是5-10mg/次，3次/日。

過量服用維生素B2的副作用

雖然維生素B2是人體必需的維生素，但一般人群通過食物即可獲得，如非維生素B2缺乏症的患者，那麼，並沒有必要口服維生素B2，一旦過量，可能會產生副作用，這一點大家需要注意。

吃維生素B2的副作用主要是皮膚會出現瘙癢，還有麻木、刺痛、灼熱等等感覺異常的情況，以及排尿會非常黃，長期大量口服維生素B2會導致腎臟功能有所損害，表現為肌酐升高，尿素氮升高。這時候應該及時停止大量維生素B2的應用，同時完善檢查，必要的時候應用治療手段保護腎臟。

所以，維生素B2並非想吃就吃的，也不是越多越好，在日常生活中，口服維生素B2是針對一些絕對缺乏的人進行應用，最好在醫生的指導下進行合理的應用，不然很容易出現副作用。

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三諾講糖

首先開門見山直接回復答案：維生素B2安全性很好，只要劑量不是太大，可以天天吃，但真的有必要長期服用嗎？這個需要專科醫生指導下進行，不建議自行盲目吃藥。

我們都知道，維生素是一類維持人體正常代謝和健康所必需的小分子有機化合物，是人體和生命七大營養素（糖、鹽、脂肪、蛋白質、維生素、纖維素和水）之一，維持人體生長髮育、健康、正常代謝所必需的營養素。今天筆者跟大家聊聊其中一種水溶性維生素—維生素B2。

維生素B2有哪些藥理作用？

維生素B2又稱為核黃素，可促進脂肪、糖、蛋白質的代謝。此外，對皮膚、黏膜和視覺正常功能有一定作用，治療因核黃素缺乏所致的唇炎、舌炎、脂溢性皮炎。體內缺乏維生素B2時，人體的生物氧化過程受到影響，正常的代謝發生障礙，即可出現典型的維生素B2缺乏症狀。首先出現咽喉炎和口角炎，然後為舌炎、唇炎（紅色剝脫唇）、面部脂溢性皮炎、軀幹和四肢出現皮炎，隨後有貧血和神經系統症狀。

維生素B2主要的臨床用途是？

用於防治維生素B2缺乏症，如口角炎、唇乾裂、舌炎、陰囊炎、角膜血管化、結膜炎、脂溢性皮炎等。

維生素B2可以天天吃嗎？

維生素B2人體不能合成，必須通過外源性的補充才能滿足機體需要。但是補充維生素B2也不是一定需要通過服用維生素B2片或者維生素B2營養補充劑來獲得。很多食物中含有豐富的維生素B2，如瘦肉、香菇、豆類、雞蛋、胡蘿蔔、紫菜、動物內臟等。此外，維生素B2長期服用可導致以下不良反應：大量服用後尿呈黃色；偶見有過敏反應；罕見引起類甲狀腺功能亢進症。綜上所述，維生素B2不需要天天吃，日常飲食補充即可，除非缺乏很嚴重的人群，才需要額外服用維生素B2。

藥師方健

可以吃，但是不必要。獲取維生素的最有效途徑，是從食物中攝取。複合維生素屬於營養補充劑，也稱膳食補充劑，顧名思義，它是在正常膳食之外的營養補充。對於飲食和營養都均衡的健康人，不需要吃複合維生素。

但有兩類人可以考慮補充：靠正常飲食無法滿足特殊需求的人。例如，孕婦要額外補充葉酸，因此可以吃葉酸片；母乳餵養的嬰幼兒要額外補充維生素 D ，這可以幫促進他們鈣質吸收等等。環境限制下的某些特殊人群。例如，大航海時代的水手，因為長期在海上航行無法吃到新鮮水果，就會缺乏維生素 C ，而得壞血病。對於這類因環境缺乏某些維生素的人，如果長期得不到額外補充，會引發嚴重後果。

另外，有些維生素過量可以造成危害，例如維生素 A、D 是能被脂肪吸收蓄積，長期服用，會造成過量甚至中毒。所以，如果正常飲食，一般不必額外補充維生素。

關鍵字: 健康 維生素 尿液