回到学校令人兴奋，但也很可怕。当作业和考试开始时，麻烦有开始了。忙碌了一天后，孩子和父母最不想要的就是权力斗争。当一个孩子不知所措时，眼泪、痉挛、沮丧和情感麻痹经常接踵而至，渴望的，或者沮丧。如果父母干预不当，情况可能会升级。帮助孩子的三种方法可以拯救父母的理智，并给孩子提供一个机会来控制他的挫折。支持考试焦虑的儿童的策略，增强儿童在压力下冷静下来的整体能力。
首先，确定孩子的感受。例如，是否被大量的学习压垮了？有没有因为课堂上没有听懂他而感到沮丧，是不是担心作业做得不正确和遇到麻烦？也许孩子害怕面对同学们似乎很容易理解的他弄不明白时，感觉自己“愚笨”。
- 缩小这种感觉后，说“我明白了”这样的话来尊重它。你有很多工作要做。压力是很大的。你不知道从哪里开始。”
- “我看得出来。你不如何如何做这些作业，其他人都“明白”。“这很令人沮丧，我能感觉你很也很着急。”
- “你害怕答案会错，会惹同学笑话。我小时候也是这样子。我像你这么大的时候也常常把词汇作业搞砸，这让老师很不高兴。我担心她认为我是个“坏”孩子。所以你的感觉也一样。”
- “在教室里不理解别人容易理解的东西是不好的。然后，回家后不得不再次处理这件事是很难处理的。我明白你的感受。”
一旦父母帮助孩子识别负面情绪，然后同情这种感觉，表达了共鸣，孩子会感到被理解，与父母联系在一起，在困境中不再孤独。这会立即帮助孩子平静下来。
第二，安抚、鼓励和与孩子合作。和孩子坐几分钟，直到他开始。偶尔，亲密的移情能帮助孩子把消极的能量转化为更积极的能量。
第三，把作业分成易于管理的小部分。问孩子最容易的科目是什么，然后把它拿出来。把剩下的难的作业放在最后处理，然后说，“让我们从数学开始吧。”在孩子完成一门课程后，他可能会感到没有那么不堪重负，并准备好开始另一门课程。
如果孩子在家庭作业中出现了问题，让孩子中途休息一下，参加一项其他的放松活动。例如，岛楼下跑一圈，出去有助于减少焦虑。或者抱一下猫，狗也减少焦虑。深呼吸和放松练习，如太紧张和放松也有帮助。孩子可能会感觉更积极，这有利于集中注意力、批判性思维和创造力。
帮助孩子调节消极的情绪状态，如沮丧、焦虑、不知所措和害怕，提供平静的体验，可以独立于父母重复和整合。一个能让自己平静下来的孩子会取得更大的成功，并减少前进的焦虑。孩子对管理压力的能力充满信心。
考试对孩子来说也可能是一次压力很大的经历。此外，许多孩子经常给自己施加压力，让自己超越他人。尤其完美主义孩子经常焦虑、对于考试和作业紧张神经过敏。帮助孩子实施几种技术可能会有所帮助。
在考试的早上使用以下策略可能是个好主意。当孩子为一天做准备时，为孩子唱一首鼓舞人心的歌曲。早餐时，打开一段搞笑的有趣的视频有助于驱散焦虑。送去上学的路上打开汽车里的音乐对孩子减轻压力有效果。
当孩子坐着等待考试分发试卷时，焦虑可能会增加。指导孩子在等待考试开始时深呼吸几次次。每天晚上和孩子一起练习深呼吸可能会有所帮助，但要练习正确的技巧。
深呼吸后，孩子慢慢开始放松。坐在课桌上的时候就可以完成。这些动作看起来很自然，也不会吸引别人的注意力。让孩子从脚趾开始。收紧脚趾，然后放松它们。重复。弯曲脚踝，然后放松。重复。假装膝盖之间有一个气球，试着把膝盖挤压在一起，拉紧整个下半身，把它弹出来。放松。重复。双臂交叉在胸前，抓住肘部，就像拥抱自己一样，紧张、放松、重复。紧张和放松之后再呼吸几次。
如果考试中出现焦虑，鼓励孩子放下铅笔深呼吸几次。花点时间紧张放松或许是值得的。在放松状态下会提高注意力。
焦虑和压力是生活中很大的一部分。帮助孩子尽早学会如何管理这些状态可能有助于孩子更快乐、更自信地发挥作用。孩子也可能面临更多的挑战，因为他确信自己有能力在新的情况下减轻自己的焦虑。一个冷静专注的孩子通常表现得很成功。
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