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宽距引体向上相较于窄距引体而言，对背部冈上下肌和大小圆肌刺激更多一点，所以有利于打造背部宽度。对于一些重视倒三角身材的人而言，宽距引体的魅力非常之大。

但是，依然有许多健身老玩家建议新手，尽量少练或者别练宽距引体，这是为啥呢？原来啊，宽距引体向上看似简单，实则风险奇高，很多健身大神都在这里吃过亏，不敢轻视它。

但是我们很多新手依然盲目崇拜宽距引体，甚至认为所谓标准引体指的就是宽距引体向上，这其实是不对的。

在这里，总结一下宽距引体的三个风险，好让你清晰认识到宽距引体的难度，不要随便上手。就算要上手也要掌握正确的方法才行。

一、宽距引体伤肩膀

宽距引体伤肩这个很多人都知道，也有很多人吃过亏。宽距引体由于两手距离较大，所以杠杆比较长，那作为支点的肩部，自然承担了很大负荷。

所以在上手宽距引体之前，你肩部强度至少要能倒立才行，这样肩部才不会因为杠杆太长的缘故而受伤。

除此之外，在你下放的过程中，要注意不能太放松了，放的太低也不行。放的太低就会拉伤肩袖或者三角肌，同时下落速度也不能太快。

二、宽距引体伤手肘

其实不光是宽距引体伤手肘，很多引体向上都会让你手肘疼痛，但是宽距引体手肘疼痛概率最高。

而背后原因就是因为你背部力量不够导致的，背部力量不够，所以就会手臂代偿，手臂代偿的话为了方便二头肌发力，你的手肘就会内扣，这种不正常的姿势就会让你的手肘受伤。

所以在你做任何引体向上的时候，都要注意手肘往身体两边、往外撇，不能内扣，如果感觉背部力量不足的情况下，及时调整至窄距引体。

三、宽距引体伤脖颈

这个比较少见，也是听别人说的，说是宽距引体做完之后半个脖子疼，好长时间都恢复不过来，半个月左右才好。

据我猜测应该是根本不会背部发力，在拉起时依靠耸肩造成的，如果你在引体向上时过度耸肩的话，那斜方肌和颈部肌肉就会参与过多，从而导致颈部酸痛。

因为颈部肌肉是比较脆弱的，所以在做引体向上的时候要尽量沉肩，但是如果背部力量不足或者不会发力，那宽距引体就必然会耸肩借力，脖颈受伤几率就会更大。

所以说啊，这个宽距引体真是个让人又爱又恨的小东西，好处自然是能够锤炼背部宽度，但风险却让人避而不及，难怪都让新手不要练宽距引体向上呢！

强硬健身，