人們經常被建議在外出散步或進行任何身體活動之前避免進食。有些人可能認為這意味著空腹鍛鍊是理想的。
但研究結果和健康專家表示，膳食和鍛鍊之間的關係還有很多。
如果有人在飯後鍛鍊會發生什麼？
一般不建議在進餐後進行體力運動。由於運動過程中血管難以承擔運輸心臟額外血液供應，這可能會導致身體上的疾病和胃痛。
博士 加利福尼亞大學健康科學副教授Daniel Vigil解釋了在許多情況下也可能發生反流，打嗝或嘔吐。
這意味著人們應該空腹鍛鍊......對嗎？
研究指出，在飢餓狀態下鍛鍊會導致身體燃燒儲存的碳水化合物，從而加速體重減輕。
奧克蘭的營養師傑西卡瓊斯說：“在鍛鍊之前沒有足夠的飲食可以讓你頭暈目眩，頭暈，噁心或昏昏欲睡，”他補充說，這也會增加受傷的幾率。
被認為是體內細胞燃料的糖原在人沒有食用時會降低。雖然這可以幫助燃燒脂肪，但在某些情況下，通過分解蛋白質來獲得鍛鍊所需的能量也會導致肌肉損失。
“肌肉質量有助於 老化，表現和新陳代謝。你想要減肥，但你也想保留肌肉質量，“強生人力績效研究所的表現教練詹妮弗利亞說。
那麼在鍛鍊周圍吃飯的最佳方式是什麼？
雖然時間可能因人而異，但一般建議人們在鍛鍊前一兩個小時吃。這樣可以在開始鍛鍊時讓胃排空，確保消化過程不受干擾。
但是如果自從上次進餐以來已經過了幾個小時或更長時間，那麼在鍛鍊之前應該吃一小份小吃。當充分提供營養素時，身體將能夠避免疲勞並且表現更好。
為了回答吃什麼的問題，在運動前應避免使用高酸食物和高脂肪食物（有些情況下，乳製品）。營養師建議在200卡路里的碳水化合物和蛋白質零食，以提高能量。格蘭諾拉麥片，堅果，煮雞蛋，乾果或烤麵包片是一些可供選擇的選擇。
定期補水也應該優先考慮。據瓊斯說，運動前幾小時喝兩杯水，運動前十到二十分鐘喝一杯水是一個很好的開始。
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