o丿冬眠ing灬
夏天又到了，是不是感觉天气越来越热了呢？每年夏天到来的时候，小练都是又开心又难过，开心是因为又可以穿心爱的短裙、吊带衫、短袖T恤了，但是，一想到经历了上个夏季之后的我的身材走形了不少，就很难过，尤其是肚子，明显不像是我自己的啊，不过没关系，好在小练老师有绝技！独家瘦肚子瑜伽！
1、鹤蝉式
↑说起在瑜伽中练习腹部的体式，我们就不得不说到：鹤蝉式，这个体式能够在我们将双腿向上抬起的时候，将腹部收紧，达到锻炼腹部肌肉，减小肚子的目的。
动作详解：双手臂向下伸展，使双手接触地面，并且，将腰部弯曲，双膝用力向上伸展，直至将双膝顶靠在双臂大臂上为止。
2、对尖式变体
↑当你练习瑜伽的时候，感到肚子有一点疼痛的时候，那这个时候你就要适当的休息一下，让腹部肌肉放松，充分充血，稍稍休息一下。
动作详解：双膝弯曲，双脚脚尖撑住地面，然后腰部弯曲，向下弯曲伸展，弯曲力度变大的时候，双腿要尽量向左右两侧分开。
3、坐角式
↑经过以上两个瑜伽体式热身后，我们可以试着练难度高点的体式：瑜伽坐角式，能够拉伸大腿肌肉，伸展腹部。
动作详解：你要知道，练习一字马这个体式的时候，双腿大腿内侧伸展度，决定了双腿的纤细程度，所以，要尽量展开。
练习了这么多年瑜伽的我发现，如果你练习瑜伽的时间足够久，如果说一段时间不练习了，你的身材又走形了，全身都很瘦，就是肚子大，那你就要合理饮食，再坚持练习一段时间的瘦腹瑜伽，相信你的肚子也会瘦下来的。
练瑜伽体式
这是比较典型的脾虚。而脾虚往往被人们所忽视，西医检查又查不出什么毛病。脾虚的典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感觉。当然，还有其他症状，如舌体肥大、舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等等。为什么呢，简单、通俗地说：脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。中医认为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的形式出现，所以一身的湿热、湿寒、营养的运化和吸收等等都与脾的功能是否正常有关。
脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种体现，一，腹大，食品来不及消化，积存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。
改善意见：
一般选用归脾丸、健脾丸（或者是人参归脾丸、人参健脾丸），参苓白术散，这是都是中成药，很便宜，10元钱左右。但你要仔细看一下说明书，对症吃药。
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华络健康
细胳膊细腿大肚子，你这是典型的腹型肥胖！
腹型肥胖又称苹果型肥胖或内脏型肥胖。
男性腰围大于90CM，女性腰围大于80厘米则可定义为腹型肥胖。
腹型肥胖的人不光皮下脂肪过多，内脏上面的脂肪也严重超标，非常容易三高和心脑血管疾病，猝死率是正常人的2倍。
所以朋友时候告别你的大肚腩了，小编增经也是一个180斤的典型大肚子，我用了三个月的时间减掉了22斤，成功减掉了大肚腩。
现在我把我的经验分享给大家：
减肥的基本原则是摄入＜消耗。
依照这个基本原则然后从饮食结构和运动两方面入手就可以减肥成功。
调整饮食结构
- 减少高热量的快餐类食物，增加优质蛋白食物的摄入，如蛋清、鸡胸肉、牛肉等。
- 多吃蔬菜水果，蔬果中除含有人体必须的维生素和矿物质外，还含有大量的膳食纤维。膳食纤维可以增强饱腹感，清理肠道，减少脂肪和碳水化合物的吸收。
- 少食多餐，减少热量的囤积。
增加运动
- 每天进行二十分钟到四十分钟的无氧运动。无氧运动可以增加肌肉量，提高你的基础代谢值，让你坐着也能瘦。
- 每天进行四十分钟以上的有氧运动。有氧运动的前30分钟消耗的是你身体中的肌糖原和水分，30分钟以后才会调动身体的脂肪燃烧产生能量。
另外，小编提醒您，每天保证8杯水和8小时的睡眠会更让你的减肥事半功倍！
欢迎大家关注评论我，和我一起痛快甩肉，愉快减肥！
餐饮小青年
全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，这是典型的腹部肥胖现象！
而啤酒肚、小腹凸出和苹果型身材这些人群就是腹部肥胖的代表人物。
啤酒肚和小腹凸出大家应该都比较了解，那么苹果型身材是什么意思呢？
女性的体型分为四类，苹果型身材、香蕉型身材、梨型身材和沙漏型身材。
苹果型身材是下肢纤细但腹部浑圆的体型。
香蕉型身材是没有明显腰部曲线，肩围、腰围和臀围都差不多的体型。
梨型身材是亚洲人普遍的体型，上身瘦下身胖。
沙漏型身材是腰窄臀宽，身体丰满，有完美曲线的体型。
啤酒肚和小腹凸出的情况，都可以通过运动和锻炼完全解决。
但是苹果型身材的人，锻炼之后虽然仍是苹果型身材，瘦不出沙漏型身材的效果，但是也会得到很大的改善。
因为体型是无法改变的，但是通过锻炼可以变成一个漂亮的苹果型身材~
下面生活君就为大家介绍一下如果针对腹部进行锻炼，减掉腹部赘肉！
第一组：
上半身躺在地上，双手放于脑后，抬起双腿，绷直脚背交替向前运动。重复20次。
第二组：
身体右侧卧，以右手下臂和右腿为支撑，半抬上半身，左手扶在肚脐处，间隔向上抬左腿。重复20次，换边进行。
第三组：
双手握拳，以脚尖和双手小臂撑地，抬起身子。运用腰腹力量将身体交替向左、向右运动，重复20次。
第四组：
双脚分开，与肩同宽。双手放于脑后，向下持续弯腰，使上半身低于水平面即可。重复20次。
第五组：
单手叉腰，一手扶墙，单脚着地，侧边向上抬起一条腿，重复15次，换边进行。
每个动作之间休息 15s 再进行下一组，个人可根据自身情况调整运动强度。
除了进行锻炼，饮食方面也要适当控制。多吃坚果类能调整脂肪分布的食物，少吃富含添加剂的食品，保证身体进行正常代谢。
只有在多方配合的调整下，才能更好更快地摆脱腹部肥胖的问题哦~
分享生活家
先总结——戒掉零食和油炸食品，适度饮酒，坚持锻炼，保证睡眠时间和质量。
肚子大可能是内脏脂肪过多，对身体健康很不好。反式脂肪摄入太多是造成肚子大的元凶，比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品。要想减肚子，首先我们应该断掉这类食物。除此之外，精炼的米面糖，含糖饮料也要少吃。一次性喝很多酒最容易引起内脏脂肪的堆积。 另外，在进食方式上也可以尝试改变，比如采取一天两顿、不吃夜宵的轻断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。断食可以调节人体激素水平，特别是胰岛素的水平，从而有助于减去脂肪。
除了饮食因素以外，很多人肚子大都是因为久坐不动引起的。 高强度间歇训练（HIIT）是最有利于减少内脏脂肪的运动之一。每周三次，每次半个小时左右的高强度间歇运动，可以帮助我们练成更多肌肉量，燃烧更多脂肪。
压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，它会直接增加内脏脂肪。足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，而且睡足了也会得到更多的体力。腹部肥胖的人群建议每天保证7到8小时的睡眠。
倩Sur
肚子上有赘肉总是让人看上去臃肿不已。想要穿个能够显身材的衣服，肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面的方法一定可以帮助你减肚子上的赘肉。方法简单，效果明显，希望能帮助大家。
1，目标：我要瘦肚子，目标要精确。就像，我想吃苹果一样，目标就是信念。
2，饮食：饮食要均衡，晚上最好不要吃夜宵（吃夜宵最易胖肚子）。早上要吃好哦，不吃早餐，没有力气瘦肚子呢。
3，坚持：凡是贵在坚持不懈，持之以恒。说来容易，做来很难的哦。意志坚定，就会坚持下去了。
4，运动：运动是最关键的了。仰卧起坐（每天睡觉前做20个），坚持30天，一定有效果。
5，行动：瘦不瘦完全取决于行动了，行动就会有收获。
Sunny暖阳
如果只是腹部突出性的肥胖，饮食是罪魁祸首。
第一，饮食结构的问题。应注意低盐低糖低脂，多吃果蔬等膳食纤维，少喝酒。
第二，吃多少的问题。不要一顿吃的很饱，六七分饱即可。分散饮食。
第三，吃的规律问题。规律饮食，按时吃饭。睡前三小时禁止进食。不吃零食。
第四，代谢问题。不刻意运动也可以，但一定不能懒。不能总坐着或躺着。静坐20分钟，人体代谢就会显著降低。要时常起身活动。
如果能够严格饮食，配合适量运动，会很快见效。
趣知课堂
许多人都在讨论腹肌，腹肌是人类最性感的部位，腹肌能散发出极具诱惑的性感之美。不管男女只要练出性感的腹肌，都可以提升个人的形象魅力，可以提升自己的吸引力和魅力，腹肌被誉为人类身体美与性感的第一标志。
要想练出完美的腹肌，一定要进行减脂训练，只有体脂率保持一定的比例，你的腹肌才能练的非常有型性感。尤其是三十几岁以后，如果脂肪形成堆积，就会极增加减脂的难度，这个时候我们的要做的就是加强减脂训练，控制脂肪的增加。为了练出性感的腹肌，给人一种非常矫健敏捷的力量之美，赶紧加油锻炼腹肌吧，不管你走到哪里，都能吸引异性的注意。
下面一共有8个腹肌训练动作，训练时利用不同的器械搭配合适的重量，给腹肌充分的刺激，达到全面的腹肌训练效果，做4-6组，每组12-15次，组间休息60秒，动作间休息90秒
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
大盛归来vlog
有氧运动是减全身肥肉的，没有专门减哪个位置的运动。我推荐你(男，女)练无氧抗阻训练，也就是练肌肉，用8一12Rm细统分化训练。可以使你的体形完美，在适当少重跑步放松肌肉(跑步别大于三十分钟，也不少于二十分钟)适量高蛋白，低碳水，少油盐，的饮食可使你减掉肚子，使其它部位更有形。
臭乌豆
全身瘦，腹部有多余的堆积脂肪，可以选择最直接的办法——腹部吸脂。
腹部吸脂是通过吸脂仪器以负压的形式将皮下脂肪层中的脂肪均匀的抽吸出来，以减少腹部皮下脂肪数量，达到瘦身塑形的效果。
吸脂手术后体重并不会减轻很多，手术后前期可能还会因为注射肿胀液的原因体重增加，后期恢复后，肿胀液完全渗出或排除体外后，体重会有轻度的减少，但不是很多。所以吸脂手术不是减重手术，而是塑形手术。比如腹部吸脂，就是会让你全身都瘦，腹部也会变瘦，和全身更协调更搭配。
