o丿冬眠ing灬
夏天又到了，是不是感覺天氣越來越熱了呢？每年夏天到來的時候，小練都是又開心又難過，開心是因為又可以穿心愛的短裙、吊帶衫、短袖T恤了，但是，一想到經歷了上個夏季之後的我的身材走形了不少，就很難過，尤其是肚子，明顯不像是我自己的啊，不過沒關係，好在小練老師有絕技！獨家瘦肚子瑜伽！
1、鶴蟬式
↑說起在瑜伽中練習腹部的體式，我們就不得不說到：鶴蟬式，這個體式能夠在我們將雙腿向上抬起的時候，將腹部收緊，達到鍛鍊腹部肌肉，減小肚子的目的。
動作詳解：雙手臂向下伸展，使雙手接觸地面，並且，將腰部彎曲，雙膝用力向上伸展，直至將雙膝頂靠在雙臂大臂上為止。
2、對尖式變體
↑當你練習瑜伽的時候，感到肚子有一點疼痛的時候，那這個時候你就要適當的休息一下，讓腹部肌肉放鬆，充分充血，稍稍休息一下。
動作詳解：雙膝彎曲，雙腳腳尖撐住地面，然後腰部彎曲，向下彎曲伸展，彎曲力度變大的時候，雙腿要儘量向左右兩側分開。
3、坐角式
↑經過以上兩個瑜伽體式熱身後，我們可以試著練難度高點的體式：瑜伽坐角式，能夠拉伸大腿肌肉，伸展腹部。
動作詳解：你要知道，練習一字馬這個體式的時候，雙腿大腿內側伸展度，決定了雙腿的纖細程度，所以，要儘量展開。
練習了這麼多年瑜伽的我發現，如果你練習瑜伽的時間足夠久，如果說一段時間不練習了，你的身材又走形了，全身都很瘦，就是肚子大，那你就要合理飲食，再堅持練習一段時間的瘦腹瑜伽，相信你的肚子也會瘦下來的。
練瑜伽體式
這是比較典型的脾虛。而脾虛往往被人們所忽視，西醫檢查又查不出什麼毛病。脾虛的典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。當然，還有其他症狀，如舌體肥大、舌四周有齒印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等。為什麼呢，簡單、通俗地說：脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。中醫認為：脾主一身的肉，心肝脾肺腎都是以肉的形式出現，所以一身的溼熱、溼寒、營養的運化和吸收等等都與脾的功能是否正常有關。
脾在我們身體的顯現為腹部的肉，脾弱有兩種體現，一，腹大，食品來不及消化，積存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。
改善意見：
一般選用歸脾丸、健脾丸（或者是人參歸脾丸、人參健脾丸），參苓白朮散，這是都是中成藥，很便宜，10元錢左右。但你要仔細看一下說明書，對症吃藥。
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華絡健康
細胳膊細腿大肚子，你這是典型的腹型肥胖！
腹型肥胖又稱蘋果型肥胖或內臟型肥胖。
男性腰圍大於90CM，女性腰圍大於80釐米則可定義為腹型肥胖。
腹型肥胖的人不光皮下脂肪過多，內臟上面的脂肪也嚴重超標，非常容易三高和心腦血管疾病，猝死率是正常人的2倍。
所以朋友時候告別你的大肚腩了，小編增經也是一個180斤的典型大肚子，我用了三個月的時間減掉了22斤，成功減掉了大肚腩。
現在我把我的經驗分享給大家：
減肥的基本原則是攝入＜消耗。
依照這個基本原則然後從飲食結構和運動兩方面入手就可以減肥成功。
調整飲食結構
- 減少高熱量的快餐類食物，增加優質蛋白食物的攝入，如蛋清、雞胸肉、牛肉等。
- 多吃蔬菜水果，蔬果中除含有人體必須的維生素和礦物質外，還含有大量的膳食纖維。膳食纖維可以增強飽腹感，清理腸道，減少脂肪和碳水化合物的吸收。
- 少食多餐，減少熱量的囤積。
增加運動
- 每天進行二十分鐘到四十分鐘的無氧運動。無氧運動可以增加肌肉量，提高你的基礎代謝值，讓你坐著也能瘦。
- 每天進行四十分鐘以上的有氧運動。有氧運動的前30分鐘消耗的是你身體中的肌糖原和水分，30分鐘以後才會調動身體的脂肪燃燒產生能量。
另外，小編提醒您，每天保證8杯水和8小時的睡眠會更讓你的減肥事半功倍！
歡迎大家關注評論我，和我一起痛快甩肉，愉快減肥！
餐飲小青年
全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，這是典型的腹部肥胖現象！
而啤酒肚、小腹凸出和蘋果型身材這些人群就是腹部肥胖的代表人物。
啤酒肚和小腹凸出大家應該都比較瞭解，那麼蘋果型身材是什麼意思呢？
女性的體型分為四類，蘋果型身材、香蕉型身材、梨型身材和沙漏型身材。
蘋果型身材是下肢纖細但腹部渾圓的體型。
香蕉型身材是沒有明顯腰部曲線，肩圍、腰圍和臀圍都差不多的體型。
梨型身材是亞洲人普遍的體型，上身瘦下身胖。
沙漏型身材是腰窄臀寬，身體豐滿，有完美曲線的體型。
啤酒肚和小腹凸出的情況，都可以通過運動和鍛鍊完全解決。
但是蘋果型身材的人，鍛鍊之後雖然仍是蘋果型身材，瘦不出沙漏型身材的效果，但是也會得到很大的改善。
因為體型是無法改變的，但是通過鍛鍊可以變成一個漂亮的蘋果型身材~
下面生活君就為大家介紹一下如果針對腹部進行鍛鍊，減掉腹部贅肉！
第一組：
上半身躺在地上，雙手放於腦後，抬起雙腿，繃直腳背交替向前運動。重複20次。
第二組：
身體右側臥，以右手下臂和右腿為支撐，半抬上半身，左手扶在肚臍處，間隔向上抬左腿。重複20次，換邊進行。
第三組：
雙手握拳，以腳尖和雙手小臂撐地，抬起身子。運用腰腹力量將身體交替向左、向右運動，重複20次。
第四組：
雙腳分開，與肩同寬。雙手放於腦後，向下持續彎腰，使上半身低於水平面即可。重複20次。
第五組：
單手叉腰，一手扶牆，單腳著地，側邊向上抬起一條腿，重複15次，換邊進行。
每個動作之間休息 15s 再進行下一組，個人可根據自身情況調整運動強度。
除了進行鍛鍊，飲食方面也要適當控制。多吃堅果類能調整脂肪分佈的食物，少吃富含添加劑的食品，保證身體進行正常代謝。
只有在多方配合的調整下，才能更好更快地擺脫腹部肥胖的問題哦~
分享生活家
先總結——戒掉零食和油炸食品，適度飲酒，堅持鍛鍊，保證睡眠時間和質量。
肚子大可能是內臟脂肪過多，對身體健康很不好。反式脂肪攝入太多是造成肚子大的元兇，比如說高溫油炸食品，方便麵，還有一些加工食品。要想減肚子，首先我們應該斷掉這類食物。除此之外，精煉的米麵糖，含糖飲料也要少吃。一次性喝很多酒最容易引起內臟脂肪的堆積。 另外，在進食方式上也可以嘗試改變，比如採取一天兩頓、不吃夜宵的輕斷食，或者嚴格將進食時間控制在6-8小時之內。斷食可以調節人體激素水平，特別是胰島素的水平，從而有助於減去脂肪。
除了飲食因素以外，很多人肚子大都是因為久坐不動引起的。 高強度間歇訓練（HIIT）是最有利於減少內臟脂肪的運動之一。每週三次，每次半個小時左右的高強度間歇運動，可以幫助我們練成更多肌肉量，燃燒更多脂肪。
壓力會通過觸發腎上腺，產生皮質醇，它會直接增加內臟脂肪。足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，而且睡足了也會得到更多的體力。腹部肥胖的人群建議每天保證7到8小時的睡眠。
倩Sur
肚子上有贅肉總是讓人看上去臃腫不已。想要穿個能夠顯身材的衣服，肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面的方法一定可以幫助你減肚子上的贅肉。方法簡單，效果明顯，希望能幫助大家。
1，目標：我要瘦肚子，目標要精確。就像，我想吃蘋果一樣，目標就是信念。
2，飲食：飲食要均衡，晚上最好不要吃夜宵（吃夜宵最易胖肚子）。早上要吃好哦，不吃早餐，沒有力氣瘦肚子呢。
3，堅持：凡是貴在堅持不懈，持之以恆。說來容易，做來很難的哦。意志堅定，就會堅持下去了。
4，運動：運動是最關鍵的了。仰臥起坐（每天睡覺前做20個），堅持30天，一定有效果。
5，行動：瘦不瘦完全取決於行動了，行動就會有收穫。
Sunny暖陽
如果只是腹部突出性的肥胖，飲食是罪魁禍首。
第一，飲食結構的問題。應注意低鹽低糖低脂，多吃果蔬等膳食纖維，少喝酒。
第二，吃多少的問題。不要一頓吃的很飽，六七分飽即可。分散飲食。
第三，吃的規律問題。規律飲食，按時吃飯。睡前三小時禁止進食。不吃零食。
第四，代謝問題。不刻意運動也可以，但一定不能懶。不能總坐著或躺著。靜坐20分鐘，人體代謝就會顯著降低。要時常起身活動。
如果能夠嚴格飲食，配合適量運動，會很快見效。
趣知課堂
許多人都在討論腹肌，腹肌是人類最性感的部位，腹肌能散發出極具誘惑的性感之美。不管男女只要練出性感的腹肌，都可以提升個人的形象魅力，可以提升自己的吸引力和魅力，腹肌被譽為人類身體美與性感的第一標誌。
要想練出完美的腹肌，一定要進行減脂訓練，只有體脂率保持一定的比例，你的腹肌才能練的非常有型性感。尤其是三十幾歲以後，如果脂肪形成堆積，就會極增加減脂的難度，這個時候我們的要做的就是加強減脂訓練，控制脂肪的增加。為了練出性感的腹肌，給人一種非常矯健敏捷的力量之美，趕緊加油鍛鍊腹肌吧，不管你走到哪裡，都能吸引異性的注意。
下面一共有8個腹肌訓練動作，訓練時利用不同的器械搭配合適的重量，給腹肌充分的刺激，達到全面的腹肌訓練效果，做4-6組，每組12-15次，組間休息60秒，動作間休息90秒
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
大盛歸來vlog
有氧運動是減全身肥肉的，沒有專門減哪個位置的運動。我推薦你(男，女)練無氧抗阻訓練，也就是練肌肉，用8一12Rm細統分化訓練。可以使你的體形完美，在適當少重跑步放鬆肌肉(跑步別大於三十分鐘，也不少於二十分鐘)適量高蛋白，低碳水，少油鹽，的飲食可使你減掉肚子，使其它部位更有形。
臭烏豆
全身瘦，腹部有多餘的堆積脂肪，可以選擇最直接的辦法——腹部吸脂。
腹部吸脂是通過吸脂儀器以負壓的形式將皮下脂肪層中的脂肪均勻的抽吸出來，以減少腹部皮下脂肪數量，達到瘦身塑形的效果。
吸脂手術後體重並不會減輕很多，手術後前期可能還會因為注射腫脹液的原因體重增加，後期恢復後，腫脹液完全滲出或排除體外後，體重會有輕度的減少，但不是很多。所以吸脂手術不是減重手術，而是塑形手術。比如腹部吸脂，就是會讓你全身都瘦，腹部也會變瘦，和全身更協調更搭配。
