何應解
拖延的核心在於對不確定結果的迴避！不同的動機都會導致人行為的拖延！一、如果目標不是很清晰並渴望得到，人們往往會拖延行動。因為不明確得到的價值，所以匱乏主動性。解決的方式就是去認真審視目標有沒有必要完成？做到目標的價值和好處！讓短期小目標和自己人生大目標建立聯繫，讓人看到被忽略的背後價值！清晰目標，看到對自己有利的方面，制定明確的計劃，有每一個節點的檢查，從而確保每一步如期完成。二、有目標，但難度大，恐懼做不到，所以拖延。那麼聚焦自己的渴望，而停止思考問題！思考問題會加深恐懼，思考目標會讓人有動力和興奮，可以嘗試公眾承諾，讓更多人瞭解自己的目標，提醒自己鼓勵自己！人在正向行為圈裡會擁有勇氣！三、不確定能不能做到，糾結自己的面子。擔心做不到會失去尊嚴，被否定等負面看法。所以拖延，不去行動。讓目標視覺化，寫出來，看到它！同時鼓勵自己先行動，人在行動中會消除恐懼，一次一小步，但不停止。同時在認知觀裡做好區分，做不到的是事情，和人生有沒有價值無關！事情的結果可能不能完全被自己掌控，但自己對自己的看法可以掌握。所以對於喜歡拖延的人，在行為心理學中，可以採取多運動、視覺化制定目標和張貼，尋找身邊人的監督和鼓勵、良好的自我暗示，聚焦於目標而不是問題、訓練自己產生得到目標的畫面感、刺激身體腎上腺分泌等方式，冥想訓練管理念頭的能力、將任務分解並設定每個節點完成的時間、最重要的是把每一步的小進步不斷自我和他人鼓勵，讓立即行動成為本能，產生新的條件反射，習慣性的第一時間行動和對結果的追求，讓做到後的自己享受喜悅產生多巴胺，久了人會上癮，越來越主動設定目標和完成目標！讓一切成為新的自動化！
白笑禹官方號
怎樣克服拖延症？ 看到這個問題我也是感同深受，因為我也深刻的意識到自己也是有拖延症，但是後來呀，我發現其實我的拖延症造成的主要原因就是一個“懶”字。
小時候寫到作業了，兩個月的暑假作業一拖再拖；到了大學，一週的設計作業仍然是不到最後一天不交。這時候我就想呀，是我真的忙得不可開交時間不夠嗎？其實不是，是因為我不願去幹這個事兒。回想自己，幹起事情來拖拖拉拉，還是因為自己懶，不願意去幹。
吶，說了這麼多，我給自己的方法就是首先，對於要做的某一個事情，換一種思想，該做的終究要做，躲得過初一躲不過十五。拖下去還是得完成，只會越拖越煩惱。倒不如快刀斬亂麻，趕緊把事情做好。其次呢，對於自己近期的生活要有一個規劃，尤其是收到了某些平常會拖拉的任務，一定要提前規劃好安排好自己的計劃，嚴格按照計劃行事。覺得自己的症狀越嚴重呢，計劃任務劃分就要越精細。這樣下來，我相信用不了多久拖延症就會悄無聲息的遠離你，同時，一些意想不到的好狀態，可能在你還不知情的情況下就擁有了。
綜上，期待朋友的改變，祝你早日打敗“拖延症”這個壞傢伙。
愛吃甜品的小點心
1、作業寫到 一半，想起來我的衣服還沒有洗呢！想起來我還沒有給室友回信息呢！想起來我剛才看的衣服還沒買呢 ！總之潛意識裡除了眼前的事情你願意做任何事情！解決辦法：見第9條，堅持5秒鐘，讓注意力回來，寫在便籤紙上說一會兒做什麼什麼，然後繼續做現在的事情……另外做一件事情只拿做這件事情所需工具，不要讓你周圍出現其他無用的東西，特別是手機這種東西……這也是在讓注意力集中。
2、給自己設定了時間限制，永遠沒有用，因為那個時間限制是你自己設定的而不是老師，或者即使按照老師的截止時間，不完成它也沒有什麼嚴重的後果！解決辦法：見第7條，完不成發紅包；再不然踢出群，反正要設置非常嚴重的後果……
3、知道自己要做什麼，做了一個周密的計劃，甚至幾分幾秒做什麼事情都寫好了，等到做的時候總會超時，或者想著先把其他事情做完吧！結果你用大部分時間去做其他事了！解決辦法：先把截止日期快到的事情做完了！再選擇一個重要又複雜的事情做，在這個過程中就不能再分心了，告訴自己其他事情已經我做完了，沒有非常緊迫的事情了，現在我的主要任務是完成這一件事情……
4、瑣事比較多，你要打來微信去回一個朋友的信息，突然發現QQ上有個同學給你發了信息，你想著先打開QQ把同學的信息回了，結果忘記了你的朋友！等到緩過神來你才發覺：我要幹什麼來著？估計已經把回朋友微信的事情忘了！解決辦法：瑣事比較多，先來後到，先解決前面的再解決後面的。
如果你這一小段時間要去做比較繁瑣的工作：就拿出一個小本，一支筆，逐條記錄，從前往後完成哪一項就劃掉哪一項，機械式操作，直到你把紙上記錄的其他事情都完成了！中間出現其他事情怎麼辦，出現其他事情往後記錄，如果是跟已經記錄的其中一件事情相關的，就把它當成一件事情完成。
5、做什麼事情永遠超時，起床超時，下班超時。假設你8:00要洗漱完吃完飯坐到教室裡，40分鐘洗漱，20分鐘吃飯，15分鐘走路，20分鐘提前到教室給個緩勁兒的時間，那你就要6:25起床？不，你要6:00起床，給25分鐘拖延的時間；下班時間到了，其他員工都做完手頭的事情準備回家了，你還沒有開始做工作總結。記住：工作是永遠做不完的，6:00下班，4:30就要開始做工作總結結束今天的事情，急時剎車（時間僅供參考！）
~其實你一直在【左下角】6、心裡想的和做的永遠不一樣，身體永遠不聽腦子的～起床時候的是這樣的：你閉著眼睛或者怔怔地看著床邊的牆，在心裡不住地喊：蝸牛，起床了起床了，真的不能再睡了，起來！起來！起來！快起來再不起就快遲到了……奈何被窩好暖和，你的手就是縮在被窩裡不肯出來；奈何昨天睡得太晚了，頭好疼還想補補覺讓腦子清醒一點～解決辦法：拖延症患者需要好好“寵”自己，你有拖延症是吧，好，對自己說：小寶貝，我設置一個5:40的鬧鐘哈，讓你拖延20分鐘，6:00你就要起床了，起不來到教室或者工作地點要發200塊錢紅包呢！哎呀我的小心肝，疼～200塊呢！為了守住錢包你會義無反顧地起來的！
橋樑ABC
拖延的原因在於情緒對抗。
當自己有情緒的時候，再完美的計劃都會泡湯。想要克服拖延症，就需要理解自己的情緒，及時引導和處理清楚。
1、對自己的情緒狀態和規律有基本的瞭解
2、如果發現自己在拖延，就要立馬停下工作，認真反思自己有什麼情緒，以及情緒產生的原因。先去解決情緒背後的問題，然後在回頭過來處理工作，比無限拖延著消磨時間好。
3、如果情緒暫時處理不了，也不用著急，給自己一點時間消化情緒。但是也不能閒著，可以換個輕鬆點的任務。比如你因為情緒不好不想寫工作報告，那就去跑跑步鍛鍊一下，或者處理一下郵箱裡面的郵件。
筱書評
方法是比較簡單的，關鍵是自己需要做出改變。
克服拖延，我認為列出清單計劃很重要。把要做的事都寫在上面，然後按重要性和緊急性排出順序，首先是很急很重要的事要首先處理，然後就是很急但不是很重要的事，再就是不急很重要的事，最後處理不急又不重要的事。
儘量把內容細化，每天早上準備計劃，注意寫上執行時間。晚上寫個小筆記，把完成的事情標記下來，這樣就會慢慢地有成就感，類似完成遊戲裡的任務。
同時，可以多定手機鬧鐘，催促自己去執行。拖延主要還是靠自己，但不要急於求成，越急越會打擊自己的信心，可以慢慢地去克服，同時積累信心，這樣我相信一定會成功的。
希望以上回答能幫到你。
易條人
拖延症與人的執行功能有關，執行功能是人腦前額葉的功能，負責制定計劃，貫徹目標，並且抑制與實現目標不一致的行為，比如懶散享樂行為。所以拖延症雖然表現為做事懶散拖沓，其實是大腦前額葉功能不足，執行功能差，也是一般人理解的自律性差。
黃薛冰醫生
首先正視自己拖延問題，再設定目標現在開始做，列出事項清從現在開始做單嚴格執行，儘量縮短完成任務的時間
劉煉健康養生說
首先，你要明確自己的不足。我們要給自己一個正確的認識，你延誤工作是因為對這個工作沒有興趣，還是覺得這個任務你不能勝任呢？如果是沒有興趣，那麼就要自己培養，實在培養不成，那隻能是換工作了。如果是覺得自己不能勝任，那麼就多多學習，提高自己，努力勝任這份工作。
戴木子的日常生活
做自己有興趣的事情，發覺做的事情的價值和必要性、積極的暗示自己，制定計劃並執行、完成一小步都給自己鼓勵。
