01.16 如何判断宝宝是否缺钙、铁、锌、维生素！（宝妈收藏）

日常生活中，怎样判断宝宝是否缺少钙、铁、锌等营养元素，不至于盲目为孩子补充，或者错过宝宝最佳补充时间，影响宝宝成长发育。为避免这些问题，我们可以看看以下孩子缺乏营养元素的种种表现及补充方法，让宝妈们在育儿的道路上少走弯路及时调整。/<font>

一.钙/<font>

1.表现为多汗，与温度无关，尤其是/<font>入睡后头部出汗/<font>，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。/<font>

2.精神烦躁，/<font>对周围环境不感兴趣/<font>，有时家长发现小儿不如以往活泼。/<font>

3.夜惊，夜间/<font>常突然惊醒/<font>，啼哭不止。/<font>

4.1岁以后的小儿表现为/<font>出牙晚/<font>，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。/<font>

5.前额高突，/<font>形成方颅/<font>。/<font>

6./<font>由于同时缺乏维生素D，/<font>肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，/<font>容易患气管炎，肺炎/<font>。/<font>

小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成/<font>腹部膨大如蛙腹状/<font>。如果是脊柱的肌腱松弛，/<font>可出现驼背。/<font>

1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，/<font>有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，并且容易发生骨折。/<font>

缺钙原因：/<font>

婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多。中国人传统的膳食结构虽有很多优点，但缺少含钙高的食物。许多人并不了解什么是正确、有效的补钙方式。/<font>

维生素D是钙被骨髓吸收的载体，/<font>维生素D可使钙吸收成倍增加/<font>。没有维生素D的帮忙，钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。/<font>

而/<font>维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失/<font>。因此，补钙同时注意补充D3是关键。/<font>

补钙方法：/<font>

中国居民膳食钙参考摄入量：/<font>

年龄每日参考摄入量（mg）0-6个月 300。/<font>

1岁—4岁 400mg。/<font>

4岁—7岁 600mg。/<font>

7岁—11岁 800mg。/<font>

11岁—18岁 1000mg。/<font>

孕妇 中期 1000mg。/<font>

孕妇 晚期 1200mg。/<font>

乳母 1200mg。/<font>

1.多食用钙质含量高的食物：/<font>

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。/<font>

2.多做体育运动 ：/<font>

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。/<font>

3.多晒太阳：/<font>

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。/<font>

4.单独补充/<font>：/<font>

补钙和补充其他矿物质分开补充，/<font>吃含有维生素D的钙片补充/<font>。/<font>

二.铁/<font>

孩子缺铁可致缺铁性贫血，/<font>3岁内的小儿最常见/<font>。多在3、4个月以后，胎储铁用完，母奶含铁少。/<font>

小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显)，食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快，还可有肝、脾肿大，异食癖。/<font>

小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气)；幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。/<font>还可致免疫功能降低而易患感染性疾病。/<font>

补铁方法

1.多吃富含铁元素的食物：/<font>

血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10%-20%，能让大家补铁补血更充分。/<font>

2.多吃促进铁吸收的食物：/<font>

维生素C可以促进铁的吸收，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。/<font>

3.吃强化食物：/<font>

在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。/<font>

单独购买针对性补充剂，同时建议补铁同时补点维生素。/<font>

三.锌/<font>

1.食欲减退：/<font>

挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食；/<font>

2.乱吃奇奇怪怪的东西：/<font>

比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；/<font>

3.生长发育缓慢：/<font>

身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤；/<font>

4.免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：/<font>

扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；/<font>

5.指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌/<font>（舌头表面有不规则的红白相间图形）；/<font>

6.视力差、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；/<font>

缺锌原因：/<font>

1.怀孕期间锌摄取量不足的孩子。/<font>孕期对锌的需求量约为100毫克/<font>，其中大概50%被胎儿吸收，而胎儿对锌的需求在孕晚期达到峰值。/<font>

如果准妈妈的一日三餐中缺乏含锌食品，势必会影响胎儿对锌的利用，使体内贮备的锌过早被吸收，孩子出生后就易出现缺锌症状。/<font>

2.发生早产的孩子。早产将导致孩子失去在妈妈体内贮备锌元素的黄金时间，造成先天性锌不足。/<font>

3.非母乳喂养的孩子。/<font>母乳含锌量极丰富，/<font>可达正常人血锌浓度的6～7倍，更重要的是其吸收率高达42%，这是任何非母乳食品都不能企及的。/<font>

4.偏食多动的孩子。爱动是孩子的天性，/<font>

5/<font>.体弱多病的孩子。/<font>体弱多病的孩子往往食欲减退，动物性蛋白摄入较少，导致食物中含锌量不足；有些孩子因生病长时间依赖单纯性静脉输液也易出现锌摄入量不足。/<font>

6.另外还有一些个别的孩子，如/<font>消化吸收功能不好，容易腹泻的孩子也容易缺锌。/<font>

中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果表明，中国少年儿童的缺锌率高达60%，这60%的儿童每日锌摄入量不足世卫组织推荐量的一半，也就/<font>

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核/<font>

牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、/<font>

麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜。/<font>

强调注明：/<font>

如果日常摄取难以保证，建议选择补充剂进行补充，对于准妈妈或孕产妇来说，缺锌对胎儿是非常不利的，/<font>因为婴儿主要摄取来源靠的是母乳，母亲的营/<font>

维生素A/<font>：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥。/<font>

维生素B1/<font>：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓/<font>

维生素B2/<font>：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等/<font>

维生素B12/<font>：巨幼红细胞性贫血/<font>

维生素C/<font>：坏血病，抵抗力下降/<font>

维生素D/<font>：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症/<font>

维生素E/<font>：不育，流产，肌肉性萎缩等。/<font>

如何补充维生素

食补:/<font>

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。/<font>

维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。/<font>

维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。/<font>

维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。/<font>

维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。/<font>

维生素D：鱼肝油、人造黄油、金枪鱼中。/<font>

维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。/<font>

维生素K：绿叶蔬菜中。/<font>

特殊强调：/<font>

维生素D食物中摄取含量很难达到人体日常所需，因自然界中含有维生素D的食物不多，植物性食物中维生素D的含量极小，所以应适当补充维生素D制剂满足身体所需。

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