活到90岁，听起来是件了不起的事情。中国人均寿命才73岁，最长寿的日本人，平均才能活到83岁。
我建议的长寿秘诀为：饮食八分饱，日行万步路。“只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，适度运动，心态平衡，就可轻轻松松活到90岁。要对自我健康负责任， 一旦得了病，无人能替你承受。认真学习健康防疗知识，提升管理自身健康的能力。明智选一款适合自己的健康生活方式，健康必须靠自己，90岁活不过那是你的错!”没有健康很难享受小康，对健康一定要上心、用心和关心。
记得三十几年前，我接待过许多访华的美国医学代表团，住在当时的长安街上唯有 的两座高档酒店——燕京饭店和北京饭店。代表团成员来自心内科、精神心理科、儿科、 妇产科......当他们拉开窗帘时，看到长安街上非常壮观的自行车流，感慨地说:“中国 人很健康!”三十年后，外宾们来到北京，他们早上推开窗户，长安街上高楼林立，富 丽堂皇，车流滚滚，但这个“车”已由自行车变成了小汽车，长安街成了停车场，他长叹:“中国人得病了!”
出门就打的，进门坐电梯;烟酒不离身，洋快餐不离口......不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计，中国每年有350万人死于心血管疾病，平均每10秒就有一个中国人被心血管疾病夺去生命。三四十岁的人心肌梗死不罕见，已占了心肌梗死住院病人的五分之一。
大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视。心血管疾病发生发展几十年，致残致死一瞬间，10个心梗，9个可被预测;6个心梗，5个可以被预防。我们告别癌症，可多活3年，我们告别心血管病，可多活10年。
一、坚持日行万步路，记住有氧运动的“1357”
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。我本人不是很闲的人，很少集中时间运动，所以我每天抓紧一切时间走万步路。开会时间，
如果离会议地点不远，一定会走着去;会间茶歇会起来走动;在机场厅候机时会不停走动;上楼的时候，别人乘电梯，我尽量会走楼梯......我带计步器锻炼十几年了，每天走1万步，天天如此。我认为走路是最好的运动方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。此外，平时 也可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、游泳、扭秧歌、打乒乓球、骑自行车等都适合中老年人。大家可以记住有氧运动中的“1357”:每天运动1次，至少连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动量用运动时的心率快慢评估，运动时适宜心率=170-年龄。
二、饭吃八分饱，要有适度饥饿感
总量控制八分饱，合理搭配不过分; 食盐量每天不超过5克，特别是我国北方地区饮食太咸，更要减盐; 少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量；减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉；海鲜适度;；鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个蛋黄; 如果到了中午或下午五六点钟，你有适度的饥饿感，说明这一天的食量合适。
三、远离烟草、喝酒有度、白酒每天别超1两
吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草和烟雾中有250多种致癌物质，严重损害心血管健康，尼古丁是烟草成瘾，难以戒断的罪魁祸首，它与可卡因相似。 戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，对于冠心病的患者，戒烟可降低36%的死亡率。酒倒是可以少喝一点。有些报道说，适当喝酒可能会保护血管，其实这没有确切的科学依据，有人说喝酒可以升高体内的好胆固醇，其实走30分钟的路或其他有氧运动就可实现同样效果。如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝; 更别相信“买酒保健康”的商业广告。喜欢喝酒的人，男性每天1两(50克) 白酒，2两葡萄酒，300毫升啤酒，三选一是可以的。女性减半，孕妇不能喝酒。
四、不得心血管病，记两个手机号
只要记住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码，未来发生心血管病的危险会降低90%。
1有高血压、糖尿病、血脂异常、烟草依赖和肥胖的心血管病高危人群，要记住140开头的手机号:140-6-543-0-268，分别代表的含义是:
140:收缩压达标值140mmHg以下;
6: 空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下;
543:总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下;
0: 零吸烟;
268:女性腰围不超过2尺6寸;男性腰围不超过2尺8寸。
2健康人群要严格记住120开头的手机号:120-80-6-5-0-268。分别代表的含义是:
120-80:理想血压，指血压控制要小于120/80mmHg;
6: 理想血糖(空腹血糖)小于6mmol/L;
5: 指理想胆固醇小于5mmol/L;
0: 零吸烟;
268: 代表理想体重，女性腰围要小于2尺6寸，男性小于2尺8寸
五、定期输液，不如多喝白开水
换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水， 根本没有必要输液。为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。
六、送给老年朋友几个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过99， 轻易不能走，让我们向着100岁迈进!
閱讀更多 胡大一講健康 的文章
