活到90歲，聽起來是件了不起的事情。中國人均壽命才73歲，最長壽的日本人，平均才能活到83歲。
我建議的長壽秘訣為：飲食八分飽，日行萬步路。“只要你遵守四句老話——戒菸限酒，合理膳食，適度運動，心態平衡，就可輕輕鬆鬆活到90歲。要對自我健康負責任， 一旦得了病，無人能替你承受。認真學習健康防療知識，提升管理自身健康的能力。明智選一款適合自己的健康生活方式，健康必須靠自己，90歲活不過那是你的錯!”沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關心。
記得三十幾年前，我接待過許多訪華的美國醫學代表團，住在當時的長安街上唯有 的兩座高檔酒店——燕京飯店和北京飯店。代表團成員來自心內科、精神心理科、兒科、 婦產科......當他們拉開窗簾時，看到長安街上非常壯觀的自行車流，感慨地說:“中國 人很健康!”三十年後，外賓們來到北京，他們早上推開窗戶，長安街上高樓林立，富 麗堂皇，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變成了小汽車，長安街成了停車場，他長嘆:“中國人得病了!”
出門就打的，進門坐電梯;菸酒不離身，洋快餐不離口......不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。據統計，中國每年有350萬人死於心血管疾病，平均每10秒就有一箇中國人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗死不罕見，已佔了心肌梗死住院病人的五分之一。
大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。心血管疾病發生髮展幾十年，致殘致死一瞬間，10個心梗，9個可被預測;6個心梗，5個可以被預防。我們告別癌症，可多活3年，我們告別心血管病，可多活10年。
一、堅持日行萬步路，記住有氧運動的“1357”
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。我本人不是很閒的人，很少集中時間運動，所以我每天抓緊一切時間走萬步路。開會時間，
如果離會議地點不遠，一定會走著去;會間茶歇會起來走動;在機場廳候機時會不停走動;上樓的時候，別人乘電梯，我儘量會走樓梯......我帶計步器鍛鍊十幾年了，每天走1萬步，天天如此。我認為走路是最好的運動方式，簡單經濟、安全有效，對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負擔相對較小。此外，平時 也可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛鍊身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、游泳、扭秧歌、打乒乓球、騎自行車等都適合中老年人。大家可以記住有氧運動中的“1357”:每天運動1次，至少連續運動不少於30分鐘，每週確保運動5天，運動量用運動時的心率快慢評估，運動時適宜心率=170-年齡。
二、飯吃八分飽，要有適度飢餓感
總量控制八分飽，合理搭配不過分; 食鹽量每天不超過5克，特別是我國北方地區飲食太鹹，更要減鹽; 少吃或不吃超市裡賣的熟食，吃方便麵調料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度;；雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個蛋黃; 如果到了中午或下午五六點鐘，你有適度的飢餓感，說明這一天的食量合適。
三、遠離菸草、喝酒有度、白酒每天別超1兩
吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草和煙霧中有250多種致癌物質，嚴重損害心血管健康，尼古丁是菸草成癮，難以戒斷的罪魁禍首，它與可卡因相似。 戒菸是降低心血管病風險最經濟的方式，對於冠心病的患者，戒菸可降低36%的死亡率。酒倒是可以少喝一點。有些報道說，適當喝酒可能會保護血管，其實這沒有確切的科學依據，有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇，其實走30分鐘的路或其他有氧運動就可實現同樣效果。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝; 更別相信“買酒保健康”的商業廣告。喜歡喝酒的人，男性每天1兩(50克) 白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。
四、不得心血管病，記兩個手機號
只要記住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268這兩組號碼，未來發生心血管病的危險會降低90%。
1有高血壓、糖尿病、血脂異常、菸草依賴和肥胖的心血管病高危人群，要記住140開頭的手機號:140-6-543-0-268，分別代表的含義是:
140:收縮壓達標值140mmHg以下;
6: 空腹血糖6mmol/L以下;糖化血紅蛋白6%以下;
543:總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下;
0: 零吸菸;
268:女性腰圍不超過2尺6寸;男性腰圍不超過2尺8寸。
2健康人群要嚴格記住120開頭的手機號:120-80-6-5-0-268。分別代表的含義是:
120-80:理想血壓，指血壓控制要小於120/80mmHg;
6: 理想血糖(空腹血糖)小於6mmol/L;
5: 指理想膽固醇小於5mmol/L;
0: 零吸菸;
268: 代表理想體重，女性腰圍要小於2尺6寸，男性小於2尺8寸
五、定期輸液，不如多喝白開水
換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水， 根本沒有必要輸液。為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。
六、送給老年朋友幾個字——淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀，但現在活到90歲應該是常態，我們應該有這樣一個人生目標：不過99， 輕易不能走，讓我們向著100歲邁進!
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