憤怒是全人類共同的感情，但這種不討喜的感情並非百無一用。只要對憤怒這種情緒進行合理疏導，它可以成為事業成功的催化劑。
生氣的滋味不好受，在辦公室發火也並不得體。不只是因為這會讓你做出情緒化的決定以及其他有風險的行為，更會影響你與其他人的正常交流。但是，事實就是憤怒是全人類都無法控制的情感，這也就意味著，在人類的發展史上，它有其存在的適應性和目的性。不然，它如何延續至今？
各位書友，接下來讓我們一起共讀《和繁重的工作一起修行》的第80頁—第93頁。共讀前，大家可以先思考下面的問題：
日常生活中，你是如何應對工作爭端的？
01
讓行禪化解憤怒
在工作中，行禪也不失為應對諸如憤怒、怨恨或挫折感等不良情緒的好方法。修習正念呼吸和正念行走，需要我們承認它們的存在，而不是逃避和壓抑。有一種方法可以轉化我們的痛苦並獲得解脫。
如果視而不見，我們不過是忽視痛苦的存在，而非尋求真正的解脫。若要了脫痛苦，我們首先必須接受它，並深入觀察以瞭解它的本質和根源。一旦開始這樣做，我們可以把自己的覺悟帶入工作環境中去，並利用它幫助我們自己和周圍的同事。
如果我們在工作中產生不良情緒，諸如憤怒和挫折感時可以立刻停下手頭的工作來照顧它們。若憤怒生起，什麼也別說什麼也別做，這很重要。到外面去修習正念行走和正念呼吸。停止所有的思考，把注意力完全放在腳步和呼吸上，你會發現這些情緒會慢慢穩定下來。
如果你是一位經理或公司主管，你應該知道在憤怒的狀態下暴力執法，或利用自己的權力去控制和打壓同事，這都不能帶來平和、快樂與和諧。
不良情緒也是如此，無論是你自己的還是他人的。如果忽視自己的情緒，或者是強迫自己不去想，不去感受，這都是徒然的。
行禪是一種方法提醒我們去接納它們，坦然處之，而不是無視和自我欺騙。
02
撫平憤怒
假設你和你的一個同事關係很僵。一次感覺被輕視，一次晉升機會，或者是在某個場合對方沒有聽從你的意見或是認可你，於是你們兩人間便埋下了怨恨。你把一切都歸咎在對方身上。你覺得只有你自己一個人痛苦，對方毫無感覺。
人際關係是相互聯繫的兩個人，所有人都是如此。沒有你的參與，對方對你的誤解就無法存在。雙方都要對人際關係的好壞承擔責任。
正念的修習可以轉化我們的思維模式。修習正念時，你對自己會有更好的覺知。當憤怒情緒出現時，你知道自己的憤怒。
憤怒情緒下說出的話，做出的舉動百害而無一益。不要說一句話，不要做出反應，只是繼續修習你的正念呼吸和正念行走。包容你的憤怒，承認它，然後慢慢化解。在這之後，你才能深入瞭解你的憤怒並自問為何憤怒。
要讓對方知道你的憤怒情緒，知道你為何感到痛苦，並且想知道對方為什麼要這樣說這樣做，尋求幫助和解釋。但如果實在太憤怒以至於無法跟對方直接對話的話，我們可以把它寫下來交給對方。
下面三段話或許會非常有用。
第一句：“親愛的同事（或朋友）：我很痛苦，我很生氣。我希望你明白我的感受。”因為你們的生命都是相連的，你有責任讓對方瞭解你的感受。
第二句你可以這樣寫：“我在盡力轉化情緒。”這指的是你正在修習觀呼吸，你剋制自己，不因為憤怒而在言語和行為上有過激的舉動，而是洞察並努力修正思維和正語。這第二句將激發對方對你的極大尊重，並一同修習。
第三句：“請你幫幫我。”你可以更加具體地解釋說：“我無法獨自處理自己的憤怒。我已經盡力了。二十四小時就快到了，而憤怒情緒仍然沒有太大的緩解。我一個人無法轉化它。請你幫幫我。”
如果你希望在工作中獲得更多的快樂，請記下這三句話。你可以把它們寫下來放進自己錢包，作為一座正念之鈴。每次憤怒生氣時，在你對它做出反應，說出過分的話或做出過激的舉動前，拿出你的錢包，讀一讀這三句話。
03
實踐和平條約
和平條約有助於我們緩解情緒，緩和同事間的不愉快。我們定期閱讀，提醒自己在生氣或別人生我們氣的時候應當怎樣應對。
最重要的是我們在憤怒的時候要懂得自我剋制，不說話也不行動，並且立刻回到我們的呼吸。跟隨呼吸，我們可以緩和自己的情緒。
我們可以告訴對方他的什麼言語或行為讓我們不開心。但首先我們需要內省，從而知道憤怒的真正原因實際上是自己內心有強大的憤怒種子。對方只是我們憤怒的次要原因。
如果覺得自己傷害了對方，惹對方生氣了，我們可以馬上向對方道歉。因為我們知道自己的快樂依賴於他們的快樂，而他人的痛苦也會變成我們的痛苦。有了這樣的覺知，我們就會盡快地恢復與他人的交流和關係。
制定一個適合你們的《和平條約》，和同事商量把它掛在顯眼的地方，讓大家定期閱讀，並提醒自己正確處理同事矛盾，從而讓每一個人能夠更好地理解並承擔起自己的責任。
本章思維導圖：
領讀君說：憤怒，往往使我們失去理智，從而做出愚蠢的事情。在我們漫長的職業生涯中，經常會遭遇“有冤無處訴”的情形，若你一直讓憤怒氾濫或是“逞一時之快”，那可能會中斷你上升的職業生涯，但過度逆來順受，也會讓你失去自我，抓不住發展的機會。所以，調節好自己的情緒，控制憤怒最重要。
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