仑枘D6mu3414
同是天涯沦落人，哈哈。我就说点心得。
把想吃的东西放在面前，转过去看看热量值。同等热量换算成运动量。好，说具体点，一盒100ml酸奶350KJ,每30克薯片670KJ，而你吭哧吭哧走路10分钟消耗的热量约为80KJ。算算，喝一盒100ml酸奶需要走路40多分钟，吃一袋30克小包装的薯片需要走路80分钟。算完你还下得去嘴么[呲牙]。
算完那咱就不吃了。可以找点其他的东西做，让自己忙起来就不会想翻箱倒柜找吃的。给自己泡杯柠檬茶，这样也OK的，明早起来奖赏自己多吃一口，或者喝个酸奶。
其实你也知道，想吃主要是心理补偿机制，难免会心理会记着那个味道。可以在减到一定时间奖赏自己一下。注意，奖赏并不是天天都有的！一周，一个月。偶尔吃顿反倒容易坚持下去。加油，宝宝，你这么自律肯定会有回报[机智]。
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还有一种情况就是劳资辛辛苦苦清汤寡水白菜豆腐减肥，就不能吃点薯片吃点麻辣烫，想想就留口水。不管了，今天在怎么着也得吃，先吃再说。
要吃可以，也不是不行，但是需要选择那些在吃都不会很容易长肉的。比如鱼虾，哈哈，是不是很爽，比如绿叶蔬菜，比如红薯山药，再比如草莓。这些相比起多油多盐的食物相对会不容易增肥，饱腹感也有。不限制量，想吃多少吃多少。
啥，不行，你就是想吃麻辣烫火锅加炸鸡。好吧[如花]。不过咱能不能把热量分点给男友，或者旁边骨肉如柴的同事。或者吃完不喝汤或者叮嘱少放盐，这些都可以帮助你控制热量。再或者，咱吃完遛遛，消耗一些是一些。这顿吃饱下顿多跑30分钟也行。
实在不好意思，这些都不行，咱就放弃挣扎，其实有肉也挺好的[马思纯的微笑]。
减肥这件事真的挺枯燥的，全程都是一些重复动作，对自己的身体和心理都是重新的认知。大多数人都很难坚持下来，也很容易放弃。但如果你能做到，真是个狼人，你会发现自己的自信心明显增强，以后啥事干不成。
还有啥问题，欢迎和我讨论，我是齁姐Penny[来看我]
Penny有话说
这个就像戒烟一样，找点替代品吧。
我减肥，快两年了，还算比较成功。这次疫情在，体重一点没增加，要知道，隔离在家的时候，可是没有去运动哦。
关于嘴巴饿的问题，其实很容易解决。吃点热量不高的零食吧！我选择的是泡椒凤爪，不仅那，而且还没什么热量。再加上点水果，基本上嘴巴饿的问题解决了。但是有有一点还是很多，家里面其他零食不能买。我过年在家，就吃了好多糖，好多巧克力，好多坚果，抵抗不住呀。万幸的是体重没有增加。
还有平常多喝点水，喝点茶，也会好一些。
61爸爸vlog
我2016年开始身材管理的，我身高155.当时的体重从96上升了104斤，明显胖了，而且上了三位数挺可怕的，我心理恐慌了，有一次，我去我闺蜜家玩，穿的是无袖衣服，她抓着我的手说，你真的胖了，我下定决心去减肥，从跑步瑜伽开始练心肺功能，慢慢体能上来了，就开始练一些小器械，关于如何管住嘴，只要你足够想变好变美，就能控制住，看意志力吧，当然我会半个月放纵一天，一个月放纵两次，平时不往美食区跑[呲牙][呲牙][呲牙]，实在想吃就狂吞口水！
苏七七8798
你好，我是减肥达人——谐和生活，很高兴回答你的问题！
减肥过程中，如何克服嘴巴饿的难题？
去年，我成功减肥40斤，可以明确的告诉你，你说的嘴巴饿，是因为你的大脑，向嘴巴发出了习惯性的指令，目的是保护大脑和身体不受，来自饥饿的伤害！
那，要怎么克服这个难题呢？
以我的经验，就是——你给大脑发出一个明确的信息：“我吃过了！”
那么，大脑不会发出饥饿的指令了——这是我减肥40斤的经验之谈，绝对有效！
我的问答完毕，希望对你有所帮助！\n
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谐和生活
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
现代社会高速的发展，比之几十年前，生活幸福感节节攀升，相对的体力劳动也比几十年前少得多。
但是食物中隐藏的热量却越来越高，这也导致现在的人往往摄入比身体所需更多的热量，最简单的表现就是“嘴巴饿”，也就是我们所说的“馋”。
很多时候，其实身体的热量供给是足够的，但是面对食物的诱惑或者突如其来的食欲，如果不吃点啥就感觉烧心的难受，根本没有办法集中精力学习或者工作。
这个时候我们到底应该如何克服呢？可以从以下几个方面着手：
一、吃饱腹感强的食物
当你处于一个饱足的状态，你的大脑会自动分泌信号让你远离食物，引起“嘴巴饿”的现象会明显减少。
饮食里蛋白质、碳水化合物和维生素三者中，消化时间来看蛋白质需要4-6个小时，碳水化合物需要2.5-4个小时，维生素类大概是1.5-2.5个小时。
所以在饮食中可以适当提高蛋白质的比例，比如鱼类、虾等海鲜类、禽类瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等植物蛋白。
而碳水化合物类则以粗粮为主，富含膳食纤维饱腹感强，类似于粥类、米饭和面食则比较容易消化，不利于血糖的稳定，容易产生饥饿感。
二、少食多餐
很多人“嘴巴饿”的时间大概是上午的10-10:30以及下午的15:00-16:00，这是因为上一餐的饮食摄入基本上在这个时间就会消化完，胃部排空以后就会刺激大脑让你有进食的欲望。
少食多餐是一个对嘴巴喜欢“饿”的人非常友好的饮食习惯，把一天里需要摄入的饮食热量优化到5-6餐，既可以让你远离饥饿感，又可以满足口腹之欲。
三、转移注意力
有的人“嘴巴饿”只是突然的一个念头，这个时候不妨尝试着转移一下注意力，不要去想有关食物的一切，试着看看书、看看外边的景色，站起来扭扭腰，放松一下自己。也许等这阵“瘾”过去了，也就没事啦！
四、不给自己留机会
很多人“嘴巴饿”完全就是因为身边触手可及就有食物在诱惑，所以在自己的身边不留零食也是一种有效的方法，现在就把家里的零食藏起来或者处理掉，没有看见就不会去想啦～
五、寻找“替代品”
如果实在忍不住想要吃点东西，这个时候要懂得取舍，用清茶代替饮料，用热量低的零食代替饼干、薯片、甜食等等，比如说魔芋、豆腐干等等。
总的来讲，还是需要有一定的意志力，当你馋的时候不妨试着这样说服自己，“如果连往嘴里送多少食物这么一件简单的小事都做不了，还能成什么大事？”加油！
爱美食的资深减肥人士
您好！很荣幸能回答您的问题！
作为健身教练，很开心能很您分享一些自己的见解！
很多人在减肥的时候都会觉得饿着肚子，看见什么都想吃，但又觉得什么都不能吃，觉得很苦恼！
那么减肥真的要饿着肚子吗？
如果你这样理解那就大错特错了，如果每天都饿着肚子那跟节食减肥没有任何区别！
减肥的时候，应该选择一些低热量饱腹感比较强的食物，在保证吃饱的时候摄入更低的热量，达到热量赤字就能起到减肥的效果。
比如：早餐可以选择，豆浆，煮鸡蛋，玉米，红薯，青菜等低热量的饮食。
午餐可以选择鸡胸肉，牛肉，绿色蔬菜，米饭等食物，注意荤素搭配，可以吃点水果。
如果感觉到饥饿可以吃水果，比如，香蕉，苹果等食物，也可以吃几块面包，或者鸡蛋。
晚餐选择热量比较低的水果蔬菜沙拉，牛奶等。减少碳水的摄入。
其实减肥并不是说什么都不能吃，只要知道一天摄入的总热量，再根据食物分配就可以了，希望对您有用！
美天健身M
感受到饥饿不是难点，只是再正常不过的现象。
如果要知道怎么克服“饿”，那么就要考虑一下“饿”能减肥吗？
很明显，饿是能减肥的。只不过这个过程是极度痛苦的，更需要付出一些健康的代价。
最重要的是，这种饥饿的状态很难保持，极其容易暴饮暴食，对食物的渴望会越来越强烈，直到吃得很撑很撑，减肥并不是要以健康来为代价，而是减下多余的脂肪更好的保证健康。
但是这也不能说吃到很饱就可以，有些人的吃饭速度很快、很容易导致撑的状态，这就是已经十分饱了，无论是减肥过程中，还是平时的饮食状态，每次吃到八分饱就是最理想的状态。
刚吃了正餐没多久就感觉到饿，就需要考虑食物的选择是否合适？
典型的是GI值较高的食物，也就是食物的升糖指数较高，在体内被吸收后被转化成葡萄糖的速度是非常的快，呈现出的曲线是坡度非常大的浮动，
这类食物通常以精加工的方式为主，比如面食、糯米制品、以及一些加工的零食和饮料等，热量密度较高、营养价值较低、饱腹感较弱、通常已经摄入了很高的热量才能有饱腹的感觉。
那么该如何选择食物才能使饱腹感更持久一些还有利于减肥？
饱腹感弱-摄入的会相对多；饱腹感强-摄入的相对少一些，这其实是一个循环的作用，只要不是那种已经很饱了但是嘴巴也闲不下来的那种，都可以很容易利用饱腹感较强的食物来达到减肥的目的。
- 一、膳食纤维
纤维素是一种不易被身体常规吸收的成分，吸水性高、在消化道内膨胀会减慢胃排空的速度，并且对血糖水平和胰岛素平衡产生有利的影响。适当的多吃一些膳食纤维会增加人进食时咀嚼的次数，在不知不觉中减少进食并让人获得更长时间的饱腹感。并且在这个过程中会使胃肠道蠕动加剧促进肠胃健康。
膳食纤维分为水溶性和水不溶性以及少量的其他种类：
水溶性膳食纤维主要来源于蔬果、燕麦麸和大米等；
水不溶性膳食纤维主要来源于小麦、大麦、大米等粗粮中；
还有一种是抗性淀粉，通常出现在冷却的淀粉中。
具体执行方法：主食增加一些粗粮、少吃面食；
- 二、蛋白质
蛋白质不仅饱腹感强，并且更加不容易导致发胖，其一是由于蛋白质的食物生热效应是最高的，也就是在进食后身体会将以热量的形式辐射到环境中去；其二，如果真的是蛋白质过量摄入，那么氨基酸过量在情况下身体会优先调用它作为能量供体。然而实际情况中，我们的传统饮食中，很难出现蛋白质过量的情况，我们更加偏向于过量的碳水化合物和脂肪，因为实惠又好吃，而乳制品、豆制品、禽蛋类、海鲜类这些优质蛋白质食物并不是主要的组成部分。就算没有运动的习惯，每公斤体重也要摄入0.8-1g的蛋白质才是合理的标准。
- 三、种类丰富
- 四、合理的加餐
如果工作强度大、平时活动量多，那么在第二顿正餐到来之前就会感觉到饥饿很正常，这时一个合理的加餐就会派上用场，太饿了不用硬顶着，毕竟我们除了减肥还有工作和日常生活要有精力去做。怎样选择加餐？
原味坚果，坚果含有优质的脂肪以及很强烈的饱腹感，对心血管健康有一定的好处，但是同样的脂肪的热量密度很高，所以每天一掌心的量就足够了，十来个大个杏仁就能避免过于饥饿的状态；
加餐的作用是避免暂时的强烈饥饿感，所以不要吃得太饱，只要不感觉到饿得难受的程度就可以，当然了，活动量小可能也不觉得太饿，那么就可以不用加餐了。
雕刻你的美
嘴巴饿其实是因为没有吃饱造成的，但是吃饱好像又和减肥有了冲突，其实不是，这里说的吃饱是有饱腹感。
🥬饱腹感强的食物的几个特征：高膳食纤维，升糖指数低，高蛋白质等！
高膳食纤维的食物：
1⃣️豆类：豆类食物的膳食纤维含量非常好，且有含有丰富的蛋白质，而且减肥期间一部分人容易便秘，适当摄入豆类可以促进肠道蠕动，改善便秘！食物有红豆，绿豆，黑豆等。
2⃣️水果：这里提到的水果要尽量选择低糖水果，一般柚子，苹果，草莓，樱桃，火龙果等都是很好的低糖水果。
3⃣️蔬菜：蔬菜在减肥中摄入是非常关键的，不只是因为蔬菜的热量低，蔬菜的高山膳食纤维含量，丰富矿物质维生素含量也是摄入蔬菜的关键！
4⃣️粗粮：减肥期间可以在摄入主食的时候改用粗粮，粗粮中含有高膳食纤维，且各种维生素和矿物质含量丰富。
高蛋白质的食物；
1⃣️鸡蛋：减肥期间可以摄入鸡蛋，鸡蛋有极强的饱腹感，虽然鸡蛋中含有一定量脂肪，但是鸡蛋中含有的脂肪是不饱和脂肪酸，这在减肥期间也是非常有利的。
2⃣️各类瘦肉：肉类的蛋白质含量非常好，适当摄入肉类的帮助是非常大的。
轻动健身
减肥期间的“嘴巴饿”控制起来可不是那么容易的事，如果容易的话，减肥就不会成为世界性的难题了!
但是，再难的事，只要我们真的有心想去做，就一定会做到的，克服“嘴巴饿”也是这样。
减肥期间为什么会“嘴巴饿”呢？
有2个原因，一个是生理因素，一个是心理因素。
生理因素就是：肚子没吃饱，或者说是没有吃够身体所需的营养，所以直接的生理反应就是—肚子饿，想吃东西。
- 心理因素就是：不是真的肚子饿，而是情绪饿，需要用食物去安慰情绪。
所以，首先我们要先区分究竟是“生理饥饿“还是”心理饥饿”，然后再对症下药的去解决。
如何区分“生理饥饿”还是“心理饥饿”？
1、生理饥饿。
因为长时间没有进食，肚子就会饿。饿的过程是渐进式的，从有点饿—有些饿—很饿，这个时长足够让您去考虑吃什么，吃多少的问题，然后吃了一些食物一下就会有饱足感和满足感，吃饱了就能停下来；
2、心理饥饿。
来的非常突然，常常伴有情绪的波动。如果前一秒觉得压力很大、很烦躁，下一秒就想马上吃东西。
偏爱高糖、热量高的食物，比如蛋糕、甜点等。吃饱了还不够，还想接着吃，吃的停不下来，一直到肚子撑得不行了才被迫停止。
生理饥饿怎么解决？
生理饥饿的时候就要去吃食物。
如果三餐不定时的话，可以提前准备一些健康小零食。
比如牛肉干，苹果、西红柿、黄瓜、牛奶等，能方便携带的食物。 “饿”在可控范围内，就去吃，不要等到饿的受不了再去吃，那个时候很有可能就会吃撑。
改善三餐的饮食结构。
多吃一些低GI的食物，它们的饱腹感强，消化时间长，对血糖和胰岛素的影响小，会降低我们的食欲的。比如下图的这些低GI食物。
心理饥饿怎么解决？
首先接受这种情绪，然后找各种适合自己的方式去安抚我们的情绪。
比如运动、泡澡、听歌、跳舞等等，能让自己感到舒服，暂时可以走出这种情绪的方式。每个人不同，选择最适合自己的。
这里我要向大家特别推荐：运动。
运动会释放多巴胺，它会为我们直接带来生理性的愉悦的，改善我们的情绪。
拿我来说，当我觉得自己情绪不能通过言语思想调整过来的时候，我就跳绳，跳那么二三十分钟，所有的烦恼都可以甩走，跳完后大汗淋漓爽的不得了！
最终要的一点的是要远离食物。
你可以出去走一走，或者直接就把家里的食物扔掉，千万不要说“只吃一小口”，一旦开吃，那很可能会失控。
结言：
虽然道理都明白了，但是很有可能一下子做不到。不要紧，反复是很正常的，你要一次一次的坚持，这次比上次做的好一些，坚持的时间久一点再久一点。
只要您真的想，终究我们会成功的健康减肥的！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
通过调整饮食结构来克服嘴巴饿这个难点，很多朋友减肥之前由于不健康的饮食习惯导致减肥以后很容易出现饥饿的现象，尤其是嘴巴一直想着吃食物。出现饥饿的现象是由于饮食量的减少而导致的，这个时候心里面一直想着各种美食，其实这个也是减肥期间需要面对的问题，通过饮食调整就会慢慢的度过这个嘴巴饿的现象。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，就能达到苗条的身材和形体美。
减肥过程中如何克服“嘴巴饿”这个难点？
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。避免出现饥饿的现象。而少餐和节食会让你的代谢降低，即使能减肥也很容易反弹回来。
2，补充足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后出现皮肤松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。如果每天补充足量的蛋白质对控制饥饿感，有很好的辅助帮助。
3，增加粗粮摄入。
粗粮富含纤维素和B族维生素，饱腹感比较强。假如两个人同时吃的早餐，一个人吃的是白粥，而另外一个人吃的杂粮粥，那么喝白粥的人会比吃杂粮粥的人先饿。另外，经常喝杂粮粥还能促进脂肪燃烧和代谢，因为杂粮富含B族维生素，对增肌脂肪燃烧和代谢脂肪有一定的辅助帮助。
4，采用少食多餐的饮食方式进行。
少食多餐即是三餐加两餐之间的加餐，这样既能避免摄入过量，又能避免挨饿。尤其是下午的3~4点的时候，补充一份食物，既能补充能量又能避免挨饿，同时还能减少下一餐摄入过量。
5，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，水是0热量的，饿的时候可以多喝水，对清除肠道油脂和垃圾及增加排泄，都有很好的辅助帮助。建议每天饮水量1500~1700毫升。
另外，嘴巴饿有时候也是一种习惯，饿的时候转移一下注意力，比如听听音乐，或者站起来活动几分钟，和同事聊聊天，这样就可以把嘴巴饿的注意力转移，达到减少摄入量的作用。
