睡眠的問題已成了這個社會上不可忽視的一大問題之一，很多朋友工作勞累，晚上需要很良好的睡眠，但是偏偏到了晚上就是出現失眠多夢的情況，長此以往，對身體的健康會造成很大的危害，那麼究竟該如何才能改善睡眠質量呢？失眠多夢、睡眠質量差？這幾種食物是你的“救星”。
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。
失眠會有這麼嚴重的後果，我們應該採取什麼措施來緩解或者拯救失眠呢？某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的養生食物有以下幾種：
桑葚幹，吃法非常多樣化，可以幹吃，泡茶，煲粥，泡酒，桑椹膏，桑葚榨汁，失眠焦慮引起便秘，建議選擇直接幹吃或者泡茶，這樣可以很好的吸收桑椹果的精華，有利於刺激腸蠕動。經常食用可以促進胃液分泌，刺激腸蠕動，同時可以幫助提高睡眠質量，更有著很好的抗衰老作用。
大棗，它的特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗物美價廉，民眾無需買坊間昂貴的補品，善用紅棗即可達到養生保健的功效。紅棗能夠養血安神、滋補脾胃，核桃養腦補腦，延緩衰老。經常食用能夠增強體質、延緩衰老，促進睡眠，緩解緊張的情緒。每晚臨睡前吃10至30枚，有效治療神經衰弱，失眠多夢，健忘等症狀。
失眠大多是缺血等因素導致的，那麼銀耳就是很好的補血食物。補氣血的作用想必大家都很清楚，煮水喝可以緩解心脾兩虛，肝鬱化火，宜清肝瀉火，佐以安神，治宜補養心脾，益氣生血。
如果想讓自己有良好的睡眠的話，那麼平時我們一定要多注意勞逸結合，千萬不能只顧工作，不顧身體，平時要多有一些時間來運動，而且平時多吃一些有助於睡眠的食物，一項以上，我給大家介紹的這些食物就非常好的，希望大家能多注意自己的身體。
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