我是一个吸磁蛋
坚持慢跑，身体免疫力肯定会增强，至于增强多少，与个人体质有很大关系，最简单的感觉就是感冒的时候症状会比以前减轻很多，感冒周期会缩短，每年感冒次数会减少。
经常跑步的人，尤其是长跑的人一般小腿都不会变粗，长跑是减脂的，有的人小腿变粗可能是跑步姿势不正确，没有拉伸肌肉或其它原因造成的，通过正确的慢跑，小腿还是会变细的。跑步前后必须拉伸肌肉活动关节，充分热身后再跑步。
跑步时身体略微前倾，前倾角度与跑速密切相关，一般健身跑步速度不用太快，适合自己就行，时速8-12公里，甚至更高一点都可以。减脂跑时让心率控制在减脂心率范围内，变速跑不用考虑心率，减脂心率计算方法是:(220-年龄)*0.64和0.76。
跑步时脚掌着地顺序分为前脚掌着地、后脚掌着地和全脚掌着地三种。
1.前脚掌着地时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。
前脚掌跑步时，如果脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。
优点： 用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。
能力要求： 没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。
2.后脚掌着地跑步，先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。
优点： 使用脚后跟跑法，最大的优点就是省力，比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。
能力要求： 整个过程中，小腿几乎不发力，而且跑步速度也比较慢，对能力的要求最低的。不过脚后跟跑法也同样存在一些问题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
3.全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。
优点： 全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。
能力要求： 全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
没有任何一种跑姿是完美的，都各有优缺点，只有适合自己的才是最好的，现在各种专业跑鞋缓震性都不错，即使用后脚掌着地，对于膝盖和髋关节都损伤也是在逐步降低的。对于任何跑者来说跑姿都不是一成不变的，需要根据不同情况切换跑姿，对普通跑者来说只要落地轻缓，感觉舒服，不受伤就可以了。
步频，速度=步频*步幅，简单说就是小步快跑，步幅过大容易受伤，而且身体容易失去稳定性，步幅与身高、腿长正相关。初跑者步频160就已经很好了，180是运动员的标准。数一下30秒跑多少步乘以2就是每分钟步频。
呼吸，高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。用腹式呼吸跑步。
摆臂，有些人的上肢力量薄弱，跑到一定时候胳膊就耷拉下来，你会明显看到他们的步频跟着变慢，步幅跟着减小，人就慢下来。肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。
膝盖，长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。 谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
行远健身
我跑步十几年，身体壮如牛，免疫力好的没话说！而且小腿细的像竹竿，非常的美丽！而且我的跑姿像马一样轻快灵活！
坚持跑步，免疫力会不会增强？小腿会不会变粗？正确的跑姿又是什么？说实在的，如果你不跑个三五年，你还真不知道其中的门道！
没跑步之前，我个人以为跑步真的很简单，迈开双腿，是人都会跑，但是随着跑步的时间增加，我对跑步地了解越来越深入了，对于一些跑步的问题也有了自己的看法！
其实上面这三个问题是很多人关心的问题，也是关于跑步比较重要的问题！
作为一个跑步十几年的达人，下面我就来细说一下这三个问题的答案！
坚持跑步，免疫力会不会增强？
只要你坚持跑步，免疫力一定会得到增强！以前我体弱多病，每年最少感冒发烧五次左右，但是现在三五年都不一定能感冒发烧！
我的免疫力确实增强了不少，跑步可以增强我们的体质，让我们少与医院打交道，与疾病打交道，其实我们最讨厌的就是生病，如果你去坚持跑步，免疫力提升了，你都很少生病了！
坚持跑步，小腿会不会变粗？
其实很多人都怕跑步时小腿变粗，其实这是错误的想法，你看那些长跑健将，他们的腿都细得像竹竿一样，非常具有流线美！其实跑步不仅不会让小腿变粗，反而会瘦腿！
当然这是有前提的，跑步前的热身，跑步后的拉伸按摩肌肉这些我们都要做，如果你忽略这些步骤，你的小腿真的有可能粗壮如牛！所以我们得做好准备，这样才能避免小腿变粗！
坚持跑步，什么样的跑姿才正确？
跑姿可真有讲究，跑姿不正确，身体就容易受伤！我有不少跑步的朋友，由于跑姿不正确，他们伤到了身体，不是伤到了膝盖，就是脚踝，就是韧带，就是肌肉！
所以我们在跑步时，双手前后摆动，双眼目视前方，不要弓腰搭背，眼望前方，身体微微前倾，髋关节灵活，用臀肌和大腿肌发力，膝盖要灵活，不要太死！
其实你跑步多了，你就能感觉到跑步真是一项技术性运动！只要方法正确，你就能够健康跑步，并且从跑步中受益颇多！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
长期坚持跑步免疫力那是杠杠滴，身边好多跑友身体倍棒吃嘛嘛香，多年不知感冒为何物。我不在这里堆砌文字，你这几个问题我都给你上图说明，更直观些。
这张图片是证明跑步增强免疫力的，都是我身边的跑友
这张图片是证明跑步腿部不会变粗的，他们都是马拉松运动员。
错误跑姿于正确跑姿对比图
爱跑步
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说起跑步，我相信每个人都不陌生，毕竟两条腿长在自己的身上，想怎么跑就怎么跑，表面上看起来确实很简单，但是跑步并不像我们想象中那么简单，你可不能把他看得太容易！
有一些跑步的问题真的很重要，如果你能把它们全部弄懂，我相信你一定会游刃有余，跑的更加健康和舒适，现在很多人就吃亏在跑步的知识上，很多人都不太了解关于跑步的知识！
以前我也是一个跑步新手，刚开始也没在意那么多，想怎么跑就怎么跑，结果没过多久我就发现了一些问题，我的身体就开始向我求救了，身体也开始出现了一些明显的伤痛问题！
大家想过这几个问题没有？如果你每天坚持慢跑，免疫力会增强吗？小腿会变粗吗？正确的跑姿又是什么？这些问题有很多人都回答不上来，但是他们相当的重要，我就来给大家说一说吧！
如果你每天坚持慢跑，免疫力会增强吗？
其实我们身体的免疫力真的是非常的重要，如果你身体的免疫力不行，你就更容易生病，更容易被那些病毒和细菌所入侵，所以为了我们健康的考虑，我们还是加强免疫力吧！
每天跑步确实可以让我们的免疫力更强，让我们对细菌病毒的抵抗力更强，像感冒发烧这样的小病，我们都不会有，更别说一些大病，所以我们的身体就会越来越棒！
如果你每天坚持慢跑，小腿会变粗吗？
现在很多人都怕自己的小腿变粗，确实肌肉腿是非常的难看，更别说萝卜腿了，不管是男性还是女性，我相信没有一个人愿意自己的小腿变粗，那个样子实在是不美观！
但是确实有一部分人在跑步的时候让自己的小腿变粗了，其实这与自己的方法有关，并不能把责任归结于跑步，只要有好的方法，你的小腿在跑步时是很难变粗的！
跑步时速度不要快，姿势要灵活，不要给小腿太多的压力，同时在跑步前一定要拉伸小腿的肌肉，让小腿充分的热起来，这样就可以避免小腿的肌肉僵硬造成的肌肉腿！
同时跑步后的一些正确措施也是很重要的，跑步后一定要趁身体热的时候充分的拉伸小腿，按摩小腿肚子，这样也可以帮助小腿放松，取得良好的细腿效果！
在每天慢跑的时候，什么样的姿势才最正确？
现在很多人的跑步姿势都特别的不正确，我每次在操场上跑步的时候就能看到许多人跑步的姿势特别的笨重，每次跑步的时候全身都在晃，根本控制不住自己的身体！
其实很多人没有意识到跑步姿势的重要性，跑步姿势与身体的损伤息息相关，姿势不正确，身体就容易受伤，姿势正确，身体就不容易受伤，所以我们一定要掌握正确的姿势！
你的头不要乱晃，也不能低着头，眼睛的目光与地面平行，双肩不要怂着要放下，轻微的下沉，收腹挺胸，身体稍微向前倾，你的胳膊应该放在腰间，双手轻握拳！
手要前后摆动，不要左右乱晃！同时你的胯部一定要灵活，开合度要大，利用臀肌的力量送胯，大腿不要迈的太开，步子不能太大，双腿的摆动要快，要灵活！
而且你每次落地的时候，最好不要与地面碰撞，一定要有一个充分的缓冲过程，利用膝盖和脚踝缓冲，这样你的姿势才能足够的轻，膝盖和身体更不容易受伤！
希望大家在跑步之前一定要看一看这些问题，懂了这些问题你受伤的可能性就会越来越小，你就能快乐健康地跑一辈子！
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肌肉养成策略
坚持慢跑，免疫力肯定会增强的这是毫无疑问的。其实不只是慢跑，只要稍微锻炼，什么形式都可以，选择自己喜欢的就好，就会获得很好的健康收益。对于慢跑来说，会很好的增加我们的心肺耐力，让我们的舒展能力和收缩能力都得到增强，同时增加了心肌毛细血管的密度，使得心脏每次搏动的时候都能射出更多的血液，也就是说心脏不需要跳那么快也能满足我们全身供血的需求。同时在我们运动结束身体得到充分的休息，免疫力就会逐渐提高。至于小腿会不会粗，这个完全不需要担心，肌肉围度的增长是需要做扛阻训练才会增加的，一般来说有氧形式的慢跑，理论上只会让你全身变得越来越瘦，因为有氧代谢的主要来源是脂肪燃烧，同时维持足够久也会有一部分的肌肉参与供能，虽说这种只是很少的一部分，如果不放心你可以看看长跑运动员的腿，哪个是粗的？短跑运动员腿粗是因为和长跑运动员的区别在于他们的距离短，基本是无氧代谢的供能方式，需要的是爆发力和粗大的快肌纤维，所以会需要更大的肌肉围度。至于跑姿，作为新手最不需要考虑这个问题，无伤无痛就是最好的最适合你的跑姿，如果跑步过程中有关节疼痛，那最大的问题不是姿势，而是你的关节周围的肌肉不够强大，也就是当前的强度和你自身的肌肉能力不匹配，这就需要做一些基础的力量训练，比如深蹲，直腿硬拉这些去认真改善。
Monster海怪
坚持慢跑，身体免疫力是会增强的。
低强度的有氧运动（如慢跑），有助于增强血液循环，从而带动增强免疫系统的循环。换句话理解，能够增加免疫系统的速度，让免疫系统在疾病扩散之前更快的找到疾病，发挥其免疫功能——御病抗菌。
同时有研究发现，低强度的有氧运动，比如慢跑，是可以增强感冒与流感的抵抗能力，最高在33%。
跑步导致小腿变粗的两个常见原因
过度训练。
过度训练会使小腿肌肉充血，同时释放乳酸液导致乳酸堆积，显得小腿粗壮，甚至出现酸痛。
过多补充碳水化合物。
过多的碳水化合物会让存储在小腿的脂肪堆积增加，从而变得粗壮。
因此，建议：
注意跑前热身与跑后拉伸，缓解肌肉充血肿胀的情况；
避免过度训练，不要让每周里程增加超过10%，设定每周1-2天的跑步休息日；
适量补充碳水化合物，尤其是希望通过跑步瘦身的跑友。
正确的跑姿
避免仰视或俯视，双眼目视前方，帮助自然拉直颈部和背部。
避免耸肩与高低肩，保持其位置在耳朵后面。
屈肘90度，放在胸部与腰部之间，前后摆动两臂。如果觉得握拳过紧或前臂僵硬紧张，可暂停跑步，双手自然垂下，并甩几秒钟，可释放肌肉张力。
保持腰背部直立，可获得最佳肺活量。
避免身体过度前倾或后仰，这样会直接导致盆骨前倾或后仰，增加腰部压力，甚至引起疼痛。
膝盖微抬，步频慢，步幅小。注意调整步幅的时候，小腿不应在膝关节前面，避免步幅过长。
罗炜樑
经常坚持跑步，身体免疫力会增强，这个问题，地球人都晓得，小腿会不会变粗？依我的跑步经验得知，不会，只有要做到跑前热身，跑后拉伸，做到位，就木有问题，关于跑姿，正确跑姿是，身体微前倾，头脚成一条直线，双拳半握，自然不用力就可以了！
生命在于运动15758205
坚持慢跑，身体健康有保证，可以不断排出身体的毒素和垃圾，身体好，前提就是免疫力肯定不错。就我个人而言，坚持跑步几年，一年除了秋冬时候被寒风侵入体内犯过感冒，没有什么毛病。坚持跑步但不能过度，一周安排三天休息很有必要，别过度。
还有就是经常跑步小腿不会变粗，之后变得强壮。你有见过那个跑步的人腿很粗的，没有。只会看起来结实，而且线条可以很美。
个人觉得，正确的跑姿是腰马合一，腰身挺直，身体前倾，头要向前看，跑步尽量利用核心力量，即是腰力，还有就是脚步要尽量用前脚掌着地慢跑尽量控制好步频要快一点，步幅要小，一对合适的跑鞋也很重要。
小明oovv
坚持慢跑一定会增强身体免疫力的。
一，慢跑有许多好处，概括起来有以下几点：
高效燃脂，瘦得健康；增强体质；身形匀称窈窕；促进血液循环；活动筋骨，化解疼痛；促进肠胃蠕动，缓解便秘；放松减压。
慢跑可以说是最理想的减肥运动，它是一中强度适中的有氧运动，可以锻炼到心肺功能和人的内脏系统，提高基础代谢，使人的体质变好，不宜感冒发烧，促进血液循环，可以改善人体血液微循环状态，还可以强化肠胃机能。可以说慢跑有百利，总的来说可以大幅度提高人体免疫功能。
二，经常跑步不会使小腿变粗。
很多人担心跑步会使小腿变粗，实际上并不是这么回事，很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样有减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。刚开始跑步时，一方面由于肌肉受到刺激开始生长，而脂肪还没有消耗殆尽，再加上跑步时不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆，但随着你跑步越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也会越来越紧实。可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还很漂亮，马拉松运动员的腿更是细得可怜。所以说慢跑是绝对不会让小腿变粗，每次30～～60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。那么经常跑步小腿不会变粗的。
实际上经常会有人问，为什么我觉得我的小腿越跑越粗?有三个因素可能会导致这种情况：
1.跑步姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌，臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，使大腿和小腿过度用力，会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐，高频率的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。
2.跑后拉伸。对于普通跑者来说，首先要注意跑步姿势正确，其次要注意跑步后拉伸揉搓来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条会越来越好。
3.跑步速度。必须是慢跑，跑步圈内有个说法：“想腿粗就快跑，想腿细就慢跑”。
三，正确的跑步姿势：
根据个人经验总结了几个跑步姿势的关键点，供大家参考：
1，头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩；
2，肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；
3，胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；
4，手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；
5，双手：双手放松握拳，手指轻轻触到手掌即可；
6，躯干：脊背挺直，保持身体中軸稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；
7，髋部：髋部，腰部不要捏动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；
8，膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减少1骨骼间冲击；
9，脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；
10，脚掌：小步距，高频率，让体重迅速转移到着地的脚。
总之，跑步姿势比跑鞋还重要。
晋南老赵写实
会增强体质的，至于小腿变粗是错觉，是整体小腿肌肉往上提了，现在还有女性怕长肌肉的，没听说过，你知道选美小姐日常无氧训练比一般男性用的重量高很多吗？没有肌肉你无法翘屁肌，无法S体形，想把身材练的性感精致，杠铃是维一。指跑步是减肥，增肌为了体形，这是两回事，还有想减肥千万不能减重，要减围度。拿出来一个选美小姐和你秤体重不见得比你轻，因为它们身上肌肉含量高皮脂少。如果你指跑步不增肌的话，你早晚会变成蝙蝠侠的。女人练杠铃的重量指要不超过自己的两倍体重不服用药物是不会练成金刚芭比的。因为你没有雄性激素。
