寶寶920513

在我們生活中，尤其女性同志，估計維生素E出現頻率是非常高吧！尤其當女性朋友進入藥店，可能身邊有很多促銷員，非常熱情把您包圍住，它們就給您說維生素E功效，有時感覺維生素E可以“包治百病”“、養顏美容”、“延年益壽”功效吧！感覺就是神藥，您不買都有一點於心不忍吧！

維生素E是什麼東東？這個問題考慮很多人都應該知道，尤其女性，可能說一整天它的功效及好處吧！但說實話維生素E,也就是維生素的一種，維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。維生素既不參與構成人體細胞，也不為人體提供能量。體內不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經常由食物供給。人體對維生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克計算。所以維生素有四大特點如外源性、微量性、調節性、特異性！維生素E也就是生育酚，它是脂溶性維生素，多存在於雞蛋、肝臟、魚類、植物油。脂溶性維生素特點，就是這種維生素溶於脂肪，所以機體代謝及排出比較慢，可以引起蓄積，隨著蓄積過多，可以引起中毒。

由於我國飲食結構原因，我國居民維生素E的攝入情況比西方有所不同。飲食結構中主要以植物性食物為主，維生素E的攝入量普遍較高。所以在我國，大多通過飲食就可以達到一天需要維生素E。所以經常吃維生素E保健品或藥品，如果需要的話，應該是有好處。但過度使用，不一定有改善，可能還引起一些不必要麻煩！

總得來說維生素E雖是機體必需的微量元素之一，一般通過合理膳食應該可以了，但如果需要長期服用，建議最好在醫生或營養師指導下進行，將毒副作用降到最低的程度。
（這些食物都是含維生素E）

耳鼻喉科高醫生

維生素E現在被許多賣保健品的吵的很熱，號稱其有延緩衰老，保持年輕的功效，是否果真如此呢？

由於體內的過氧化脂質對機體生物膜可以產生損害，而維生素E可以增強細胞的抗氧化作用，阻止一些不飽和脂肪酸的過氧化反應，從而抑制過氧化脂質的生成，所以人們認為他有抗細胞膜損傷功能，具有美容，延緩衰老功效。

但是我們人體細胞衰老是很複雜的過程，到現在科學家還沒弄明白，所以光靠抗氧化，清除自由基等對抗衰，美容養顏並不能做到。

其實維生素E它有比較確切效果的是其助孕作用，所以其也被稱為"生育酚"。

它對於我們人體維持正常的生殖起重要作用，如果缺乏，可能導致不孕，子宮卵巢方面的疾病，還可能引起習慣性流產。所以對於有這些方面疾病的患者可以適當補充維生素E。

對於想靠吃維生素E來美容，延緩衰老的人，其實並不建議服用。因為長期吃，或者大量吃維生素E也是可能帶來副作用的。

維生素E是脂溶性的，所以在體內有一定蓄積性。

超過6個月以上長期服用維生素E，有可能引起血小板聚集，易發生血栓，特別是對那些血液粘稠度高，血脂高的人群需要注意。

研究表明，長期服用，每日服用超過300mg，可能引起糖尿病，高血壓，蕁麻疹，生殖障礙，免疫功能降低等副作用。

無名藥師

維生素E又叫生育酚，源於最初發現的時候它對生殖系統有著非常重要的作用，是維生素家族中的一種脂溶性維生素。

1.維生素E能夠促進性激素的分泌，使男性精子活力和數量增加；可以使女子雌性激素濃度增高，提高女性生育能力，減少流產概率，可以緩解女性更年期綜合症，對男性不育症有很好的預防作用。

2.維生素E具有非常強的抗氧化作用，保護細胞膜，對抗人體內的自由基，防止脂質過度氧化，防止細胞基因突變，祛除黃褐斑。

3.維生素E可以抑制酪氨酸酶的合成，酪氨酸會形成皮膚的黑色素沉著，減少黑色素形成，有效保護和美白皮膚。

4.維生素E能夠消除由紫外線、空氣汙染等外界因素造成的氧自由基，延緩光老化、預防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。

維生素E可以說是女性的保護天使，也被廣泛的應用於化妝品中，跟維生素A維生素C共同構成人體細胞的防護體系。

維生素E只能在植物中合成，所有高等植物的葉子及綠色部分都含有維生素E，含脂肪的堅果種子類食物含量豐富，也廣泛的存在於各種天然植物油中。

最美的秋天與你相遇

維生素E是脂溶性維生素的一種，有抗氧化、抗腫瘤、淡化色斑等功效。

維生素E在人體內的作用非常廣泛，經常吃維生素E可以對身體有以下幾方面的改善：

1、改善血液循環、預防血壓高。

2、調節性激素。

3、抗氧化，可防止血管中膽固醇的堆積。

4、能降低人體細胞老化，淡化色斑、美容、抗衰老。

6、上班族及生活壓力大的人群也可減輕疲勞。

我們平時出現缺乏維生素E的現象極為少見，因為它在我們的一天三頓飯的食物中分佈廣泛，在一日三餐中就足以給我們身體的提供大量的維生素E。比如堅果、菠菜、山藥、瘦肉、牛奶、蛋類、花生、大豆、玉米、芝麻等等。應該說從食物中攝取的已差不多足量了。若是要再單獨補充，一定要根據每個個體的實際情況加以選擇，因為過量它也有副作用：

可造成噁心、頭痛、胃腸功能紊亂、內分泌失調。

尤其是：兒童、青少年不宜補充維生素E。因為維生素E有調節性激素的功效，處於發育期的兒童、青少年易造成代謝混亂，從而可能導致性早熟。

老年人也不建議食用。

布穀姐美食日記

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維生素E又叫生育酚，總共有8種異構體，其中α-生育酚是在自然界中分佈最廣泛、含量最豐富也是生物活性最強的一種維生素E形式，所以一般建議攝入量均是將食物中的各種異構體含量換算成α-生育酚當量計算；

維生素的生理功能

a.抗氧化 維生素E是人體內重要的非酶類抗氧化系統的重要組成部分，可以有效的清除自由基並阻斷由其產生的鏈式反應；

b.抗動脈粥樣硬化 足量的維生素E可以抑制細胞膜脂質過氧化，同時還有抑制血小板在血管壁的凝集和保護血管內皮作用；

c.維持正常免疫功能 尤其對於T淋巴細胞的功能維護起著一定的作用；

等等。

所以，適當攝入足量的維生素E可發揮其抗氧化、抗動脈粥樣硬化等生理功能。

正是因為其具備如上生理功能，因此在廣大消費者及患者中對於維生素E的期待很高，包括期待其預防心腦血管疾病、抗腫瘤、抗衰老等；

但，目前的各項對於假設維生素E具備上述作用的現代詢證醫學方法研究中，並沒有得出其有效的結論。

維生素E的攝入量問題

目前關於維生素E的安全性研究中也存在較大爭論，其中多數研究表明維生素E補充劑對於人體有害的證據不足，而對於疾病治療及疾病預防的作用因疾病涉及因素眾多也無法下準確結論，一句話就是維生素E的保健及治療作用尚未有科學上的定論。

由中國營養學會發布的《中國居民膳食膳食營養素參考攝入量2013》中對於成年人的推薦的適宜攝入量是每日 14mg α-生育酚當量，最高可耐受攝入量（不產生毒性症狀及生化指標改變的最高量）為800mg α-生育酚當量。

2002年的全國膳食營養調查結果顯示，我國居民平均每日維生素E攝入量為 35.6mg α-生育酚當量；

所以，從上述推薦的適宜攝入量及實際調查的攝入量比較而言，我們日常膳食所攝取的維生素E已足夠，包括《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》中並沒有推薦50歲以後的人群增加維生素E攝入量，僅乳母這個特殊人群推薦增加3mg，加上一般成人推薦量也才17mg。

不建議大家食用維生素E膳食補充劑，如果要食用，由顧景範老先生主編的現代臨床營養學中提到，建議我國居民的維生素E補充劑攝入量應當控制在每日150mg為宜。

希望我的回答對您有所幫助！

【才疏學淺，如有不足，望批評指正】

小醫生陳鵬

不同的人群在服用維生素e時有不同的效果，首先，如果打算備孕或已經懷孕的婦女常服用維生素e，能保護小寶寶在媽媽的身體裡健康成長。因維生素e參與一些代謝作用，能維持體內內分泌的正常機能，促使性細胞正常發育，提高繁殖性能，使女性雌激素濃度升高。並有增強卵巢的功能。其次是對心血管有一定保護作用，隨著人們生活水平的提高，從飲食中大量攝入動物脂肪和不飽和脂肪酸，但運動量卻減少，體重增加導致血管動脈粥樣硬化增加，最終導致高血壓、高血脂、糖尿病等，這類人群常服用維生素e能減低血管內脂肪的含量，改善血液循環，抑制血小板聚集而減少血管內血液凝固。然後還可以美容，許多人由於外出不搽防曬霜被紫外線直接照射導致臉上出現嗮斑，或由於內分泌失調引起的黃褐斑常服用維生素e有淡化斑塊甚至消失的可能，因為維生素e有抗氧化，抗輻射的作用。對於一些有嚴重疾病需要血液透析的患者，常服用維生素e，可以改善提高他們的應急狀態，並有抗炎的作用。

參考文獻：

1、《維生素e對維持性血液透析患者氧化應激及微炎症狀態的影響》，馮利平等《中國實用內科雜誌》2007年27卷3期。

2、《天然維生素e膠丸治療黃褐斑有效性與安全性的多中心隨機開放臨床觀察》餘土根等《中國皮膚性病學雜誌》2012年26卷4期。

3、《黃芪與維生素e對肢體缺血再灌注損傷的保護作用》李暉等《陝西醫學雜誌》2004年33卷3期

4、《維生素e對糖尿病患者血管內皮功能的影響》謝海連等《山西醫學雜誌》2001年30卷5期

藥事健康

如果你吃過維生素E的相關產品，可以看到都是油乎乎的，不同於維生素C，B族維生素，維生素E是一種脂溶性的維生素，它是對人體有著重要生理功能的維生素，今天就來介紹一下維生素E的生理功能。

維生素E的生理功能介紹

1. 維生素E，又叫α-生育酚，顧名思義，這是一種對人體的生殖健康很重要的一種維生素，維生素E不但能夠提高女性的雌激素分泌水平，提高生育能力，改善維E缺乏造成的卵巢早衰，預防流傳等，對於男性的生殖健康，維生素E也是不可或缺的，維生素E能夠提高男性的精子活力和數量，對於長期缺乏維生素E的男性，還會引發睪丸萎縮，男性不育等問題。

2. 維生素E還有很強的抗氧化，清除自由基的作用，這個作用對於身體健康的維護方面也是多方面的，包括內在的保護心血管的健康，延緩血管老化，外在的抗衰老，美容養顏等方面，維生素E都是很重要的營養物質。

3. 維生素E的脂溶性，對於營養穩定細胞膜的脂質部分，特別是保護紅細胞，T淋巴細胞，減少紅細胞脆性，防止出現溶血。

4. 維生素E對於眼睛還有一定的營養和保護作用，維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，營養眼部，研究表明，充足的維生素E補充，有一定的預防白內障發生的作用。

維生素E補充和應用的誤區

隨著這個營養物質被保健品廠商加入到產品中，商業化的運作和宣傳，對於維E的作用功效已經宣傳很多了，但是對於維生素E的正確補充和應用的誤區卻是大家更應該瞭解的——

1. 維E補充一定要適量，很多人喜歡服用保健品來補充維E，但實際情況是，正常飲食的情況下，人體是不會缺乏這種維生素的，各種油脂，不管是豬油還是橄欖油，蛋類，豆類，深海魚類，各種堅果，很多蔬菜，如蘆筍、菠菜，西蘭花、山藥，水果如牛油果，獼猴桃等等，都是富含維生素E的食材，如果每天保持正常均衡的膳食，是不會缺乏維生素E，也不需要額外補充的。我國居民膳食營養調查研究也發現，我國居民的膳食平均水平中，維生素E的日常補充也是偏高的，一般情況下，是不需要額外補充的。

市面上的號稱“補充維生素E”的保健品，動輒每片含有200~400IU的維E，這麼長期吃補充，是非常不可取的，成年人日常所需的維生素E，一般15IU就足夠了，即使是多吃，30IU也足夠了，長期過量的攝入維生素E（比如每日補充量超過400IU），會導致女性月經不調，甚至不孕不育，同時還會引發心血管疾病問題的風險。

2. 說完維E補充的誤區，再來說一下維E外用的一些誤區，一些愛美的女性朋友，喜歡用維E來消除疤痕，不論從其藥理作用，還是研究結果來看看，維E是沒有祛疤功能的；另外，維E對於眼部營養有益，主要是指維E這種營養成分對於眼球健康的作用，對於外用維E來抹眼部，特別是用純的維E來替代眼霜，也是不建議的，維E油性較大，而眼部皮膚很薄，只有正常皮膚的四分之一，用純維E來代替眼霜，長期使用，會使眼部起脂肪粒，或者產生眼袋，反而得不償失。

李藥師談健康

維生素E具有抗氧化的功能，是一種強大的抗氧化劑，可以對抗自由基，延緩細胞老化，幫助我們抵抗衰老。很多化妝品中都有添加維生素E，也是為了抗衰老，保溼皮膚，減輕自由基氧化造成的色斑情況。

口服維生素E同樣可以幫助機體抗氧化，同時可以幫助維護心腦血管的健康，有效地降低心梗和腦梗發生的危險。還可以幫助身體提高免疫力，提高抗感染能力。

對於乾燥的皮膚，維生素E有著良好的保溼和恢復作用。對於寒冷乾燥的秋冬季節，很多女性會面部乾燥，甚至手腳皸裂，這時可以塗抹富含維生素E的護膚品，來保護皮膚不受乾燥的侵襲，加快皸裂的恢復。

不過，維生素E雖然重要，也不是什麼人都可以隨便吃。有的女性對於維生素E比較敏感，一吃就月經不正常，這種情況下還是不吃為好。

婦產科女司機颯姐

之前我解答了用維生素E塗臉有什麼作用，很多人好奇，那麼內服呢？那麼這裡我就為大家來解答下這個問題~

⒈調節人體性激素

維生素E最大的作用就是對人體性激素有很好的調節作用。它能夠維持性器官的正常機能，提供男性生育能力。同時也可以提高女性雌性激素濃度，預防流產。

⒉抗氧化

為了防止膽固醇的出現，人體每天或多或少都要攝取不飽和的脂肪酸。但是脂肪酸很容易被血液氧化掉。那麼維生素E就可以抑制血液對脂肪酸的氧化。

⒊防癌

防癌也是維生素E一個很好的作用。維生素E能夠提高人體的免疫力，增強人體清除癌細胞的能力。

⒋美容抗衰老

維生素E不僅塗臉可以美容抗衰老，內服也可以。 維生素E可以抑制自由基的過氧化作用，達到美容抗衰老都作用。

⒌淡化色斑

人體中有一個很難清除的物質――脂褐素。脂褐素經過沉澱就會變成色斑。維生素E能夠降低血液濃度，促進血液循環，從而加快新陳代謝，把廢物從身體中排出。這樣自然而然的色斑就淡化了。

△注意

維生素E不是多多益善，同樣也是要適量。攝取過多會造成頭暈目眩，噁心嘔吐，智力模糊，唇炎，口角炎等一系列問題！

希望以上對您有幫助！

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致力於混美妝界的F

不知道從什麼時候開始，很多人開始熱衷於補維生素，從最開始的維生素c，到現在的維生素e。其實只要你是正常的飲食，不挑食，那麼你一般是不缺維生素的，沒必要特意去吃維生素。

那麼吃維生素e有什麼好處呢？

首先就是促進生殖作用，促進人體的性激素分泌，讓男子的精子的質量和數量增加。對於女子來說可以增加雌激素的濃度，提高生育能力，預防流產。

抗氧化的作用，防止體內膽固醇的堆積，抑制進入體內的脂肪被氧化，從而使細胞避免被損害。

維生素e還具有美容抗衰老的作用，人體代謝過程中會產生自由基，而自由基會損害人體的正常細胞，從而加速人體的衰老，維生素e可以抑制自由基的氧化作用，也就起到了抗衰老的作用。

維生素e可以淡化色斑，人隨著年齡的增加，血液循環緩慢，人體代謝後產生的色素排出困難，逐漸沉著後形成色斑，維生素e就可以中和自由基，減少色素分泌，促進色素排出，所以就淡化色斑了。

但是維生素e吃多了有副作用，長期服用會有噁心，嘔吐，視力模糊，胃腸功能及性功能紊亂。如果大量服用還會導致肺栓塞，靜脈炎，下肢水腫，免疫力下降等問題。

日常生活中很多水果，蔬菜都含有維生素e，比如菠菜，捲心菜，山藥，綠豆，玉米，花生，大豆，彌猴桃，堅果，瘦肉，蛋類等等，所以只要不挑食，就沒必要特意補充維生素e。

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