听雨轩小殿下
怎么逼着自己将减肥进行到底
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减肥真的需要勇气，来面对美食和懒惰。减肥是一件需要持久进行的事情，一开始效果可能很微小，但是长时间坚持下来就能看到量变引起的质变。但是很多人的减肥都会以失败告终，忍受不住美食的诱惑，还有得过且过的心理。有时候认真的需要逼自己一下，不然你都不知道自己的潜力到底有多大，怎样才能将减肥进行到底呢？
幻椅式变体
第一步从腿部开始，腿部是最容易聚集脂肪的部位之一，因为懒惰不想锻炼，长时间的坐姿。幻椅式变体强调小腿和大腿肌肉的拉伸，力量的强度也让收缩效果增加。坚持几分钟可能就会觉得肌肉开始酸痛了，所有的开头都是辛苦的，一段时间练习后就会稍微轻松些了。
虎式变体
虎式的变体以单腿单手为支撑点对力量的要求更加严格。拉伸了腹部还有脊椎，可以收紧小肚子和腰上的赘肉。一开始动作难度较大，可以用整个脚掌支撑，熟练之后改用前脚掌支撑就可以了。不要因为肌肉痛就轻易放弃了哦，坚持就是胜利啊！
蝎子式
蝎子式对关节连接处——肩关节，脊椎，股骨处的赘肉有很好的消减作用。很多关节因为不经常活动就会有赘肉的堆积，不注意练习的话很难消除。要注意练习的安全性，不能够急功近利，由简到难逐步深入。可能在你完全掌握一个体式之后肥肉就能够消失一大半了！
头肘倒立
倒立的姿势有益于血液回流，将下肢的废物和脂肪带走。这也是一个高难度的动作，首先练习的时候可以尝试贴墙进行，熟悉之后再将承力点转移到腰腹部和脊椎。图中的美女就因为坚持练习这个动作腰部线条才流畅苗条的。你也想要手可盈握的腰部吗，坚持练习下去吧。
扭头触膝
伸展拉伸胸腹处，还有手臂和大腿的肌肉，同时收束绷紧的肌肉。扭头触膝式式可以达到扭脊事半功倍的效果哦，增强脊椎活力的同时减少肚子上的肥肉。可能唯一不好的地方就是动太复杂了，一侧脚掌紧贴另一侧大腿根部，同侧手臂抓住脚踝，头尽量向膝盖处靠近，要让该拉伸的地方都精良拉伸哦。
轮式变体
轮式对腰椎强度是很大的考验，有腰部损伤的美女们在练习的时候要注意啦！这个反向的姿势对全身的肌肉都有拉伸作用，张力极大的动作使身体完全打开，解决了肌肉堆积的现状。初次练习时可以将双臂弯曲，练习过程中逐渐伸直。
以上的体式都具有一定难度，对身体各方面要求都很高，练习时一定要注意安全，保护身体避免受伤。拉伸肌肉之后肌肉会产生酸痛，那是因为肌肉疲劳，不能因为肌肉疼痛就放弃练习，这样就不会有效果了。革命尚未结束，大家一起努力吧，适当的强迫可是会看到惊人的效果呢！
练瑜伽伴侣
怎么逼着自己将减肥进行到底？不用逼自己，适合大多数人的瘦身运动——瑜伽，让你坐着躺着都能瘦！练习瑜伽帮助身体消耗卡路里，加速燃烧体内的脂肪，让易胖体质变为易瘦体质。来跟着我练习瑜伽体式，相信你一定能得到自己期待的减肥效果！
1、新月式
↑静谧的花园练瑜伽，闻着沁人心脾的花香，心情舒畅的同时体重也变轻了！
体式详解：首先双腿双脚并拢跪坐在草坪上，保持腰身直立，臀部坐在两脚脚后跟上，右腿后撤一大步并向身后舒展，脚背与地接触。左腿向前迈一小步，脚掌着地保持大腿与地面平行，两手臂高举过头顶带动上半身身体向后舒展，头部微微仰起，均匀呼吸。
2、半骆驼式
↑跪在柔软的沙滩上练习半骆驼式，一起来享受温暖的日光浴吧！
体式详解：首先跪坐在沙滩上，两膝打开约与肩部同宽，保持腰身直立。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将腰身向后弯曲，右手臂沿着肩膀向下垂直放置，手掌扶地。头部微微仰起，双眼微闭，右脚脚尖翘起脚背与右手臂内侧接触，左手臂向上方舒展。
3、女神式
↑家里太闷？来天台做做运动呼吸呼吸新鲜空气吧。
体式详解：首先山式站立在地面上，两脚分别朝向身体两侧同时分开约一米宽，腰身挺直，两手自自然垂放在体侧。在吸气的同时腰部下沉，下蹲至两大题在一条与地面平行的直线上，小腿与地面呈垂直态。将身体重量均匀的分布在两脚掌上，上半身身体微微前倾并向右侧扭转，两首自然搭放在两膝盖骨上，自然呼吸。
看完这些你还觉得减肥很困难吗？不用过多的肢体运动，练习上面的瑜伽体式就能达到减肥效果，同时可以帮助身体排出体内的废物和毒素，让你边瘦边美！心动了吗？赶快练起来！
练瑜伽
很多人都希望自己能够减肥，却又缺少恒心，无法坚持下去。减肥也不是一朝一夕的事情，就如同长胖也不是一两天。很多时候，练着练着没见到什么效果也就放弃了。
减肥不见效，可能是自己的减肥方式有问题，也有可能是自己的态度问题。
减肥计划表
制定一个合理科学的减肥瘦身计划，每天认真的执行，不达目的誓不罢休。计划表可以细化到每一天，例如今天跑多少米，明天健身多长时间。可以根据自己的减肥进度，循序渐进的加大运动量。
建立一个奖励惩罚机制
每周的减肥计划，如果连续完成，就给自己一个小小的奖励，如到外面旅游一次。如果没有达标，就惩罚一次自己，如承包一周的家务。
减肥在于坚持，没有百折不挠的毅力，身材苗条仅仅是黄粱一梦。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
暖男上官龙
坚持是一件艰难的事情，有人陪同才有乐趣，我们正在进行26天健身计划，现在刚开始两天，有兴趣可以一起，每天晒健身图片，共同探讨健身乐趣。
相信你可以和我们一起坚持下去，关注我们一起开始26天的健身乐趣！加油，相信你可以的！
全球健身社区
不用逼自己呀。买一台体脂秤。找一个快乐的体脂管理师。一群人一起减，相互监督，相互陪伴，相互攀比。我们正在举办一个月半百人千金脂，减肥训练营。也就是我们要，有一百个胖子，每个人用半个月的时间，平均减够十斤脂肪。减肥我们是认真的，用数据说话。
