聽雨軒小殿下
怎麼逼著自己將減肥進行到底
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減肥真的需要勇氣，來面對美食和懶惰。減肥是一件需要持久進行的事情，一開始效果可能很微小，但是長時間堅持下來就能看到量變引起的質變。但是很多人的減肥都會以失敗告終，忍受不住美食的誘惑，還有得過且過的心理。有時候認真的需要逼自己一下，不然你都不知道自己的潛力到底有多大，怎樣才能將減肥進行到底呢？
幻椅式變體
第一步從腿部開始，腿部是最容易聚集脂肪的部位之一，因為懶惰不想鍛鍊，長時間的坐姿。幻椅式變體強調小腿和大腿肌肉的拉伸，力量的強度也讓收縮效果增加。堅持幾分鐘可能就會覺得肌肉開始痠痛了，所有的開頭都是辛苦的，一段時間練習後就會稍微輕鬆些了。
虎式變體
虎式的變體以單腿單手為支撐點對力量的要求更加嚴格。拉伸了腹部還有脊椎，可以收緊小肚子和腰上的贅肉。一開始動作難度較大，可以用整個腳掌支撐，熟練之後改用前腳掌支撐就可以了。不要因為肌肉痛就輕易放棄了哦，堅持就是勝利啊！
蠍子式
蠍子式對關節連接處——肩關節，脊椎，股骨處的贅肉有很好的消減作用。很多關節因為不經常活動就會有贅肉的堆積，不注意練習的話很難消除。要注意練習的安全性，不能夠急功近利，由簡到難逐步深入。可能在你完全掌握一個體式之後肥肉就能夠消失一大半了！
頭肘倒立
倒立的姿勢有益於血液迴流，將下肢的廢物和脂肪帶走。這也是一個高難度的動作，首先練習的時候可以嘗試貼牆進行，熟悉之後再將承力點轉移到腰腹部和脊椎。圖中的美女就因為堅持練習這個動作腰部線條才流暢苗條的。你也想要手可盈握的腰部嗎，堅持練習下去吧。
扭頭觸膝
伸展拉伸胸腹處，還有手臂和大腿的肌肉，同時收束繃緊的肌肉。扭頭觸膝式式可以達到扭脊事半功倍的效果哦，增強脊椎活力的同時減少肚子上的肥肉。可能唯一不好的地方就是動太複雜了，一側腳掌緊貼另一側大腿根部，同側手臂抓住腳踝，頭儘量向膝蓋處靠近，要讓該拉伸的地方都精良拉伸哦。
輪式變體
輪式對腰椎強度是很大的考驗，有腰部損傷的美女們在練習的時候要注意啦！這個反向的姿勢對全身的肌肉都有拉伸作用，張力極大的動作使身體完全打開，解決了肌肉堆積的現狀。初次練習時可以將雙臂彎曲，練習過程中逐漸伸直。
以上的體式都具有一定難度，對身體各方面要求都很高，練習時一定要注意安全，保護身體避免受傷。拉伸肌肉之後肌肉會產生痠痛，那是因為肌肉疲勞，不能因為肌肉疼痛就放棄練習，這樣就不會有效果了。革命尚未結束，大家一起努力吧，適當的強迫可是會看到驚人的效果呢！
練瑜伽伴侶
怎麼逼著自己將減肥進行到底？不用逼自己，適合大多數人的瘦身運動——瑜伽，讓你坐著躺著都能瘦！練習瑜伽幫助身體消耗卡路里，加速燃燒體內的脂肪，讓易胖體質變為易瘦體質。來跟著我練習瑜伽體式，相信你一定能得到自己期待的減肥效果！
1、新月式
↑靜謐的花園練瑜伽，聞著沁人心脾的花香，心情舒暢的同時體重也變輕了！
體式詳解：首先雙腿雙腳併攏跪坐在草坪上，保持腰身直立，臀部坐在兩腳腳後跟上，右腿後撤一大步並向身後舒展，腳背與地接觸。左腿向前邁一小步，腳掌著地保持大腿與地面平行，兩手臂高舉過頭頂帶動上半身身體向後舒展，頭部微微仰起，均勻呼吸。
2、半駱駝式
↑跪在柔軟的沙灘上練習半駱駝式，一起來享受溫暖的日光浴吧！
體式詳解：首先跪坐在沙灘上，兩膝打開約與肩部同寬，保持腰身直立。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將腰身向後彎曲，右手臂沿著肩膀向下垂直放置，手掌扶地。頭部微微仰起，雙眼微閉，右腳腳尖翹起腳背與右手臂內側接觸，左手臂向上方舒展。
3、女神式
↑家裡太悶？來天台做做運動呼吸呼吸新鮮空氣吧。
體式詳解：首先山式站立在地面上，兩腳分別朝向身體兩側同時分開約一米寬，腰身挺直，兩手自自然垂放在體側。在吸氣的同時腰部下沉，下蹲至兩大題在一條與地面平行的直線上，小腿與地面呈垂直態。將身體重量均勻的分佈在兩腳掌上，上半身身體微微前傾並向右側扭轉，兩首自然搭放在兩膝蓋骨上，自然呼吸。
看完這些你還覺得減肥很困難嗎？不用過多的肢體運動，練習上面的瑜伽體式就能達到減肥效果，同時可以幫助身體排出體內的廢物和毒素，讓你邊瘦邊美！心動了嗎？趕快練起來！
練瑜伽
很多人都希望自己能夠減肥，卻又缺少恆心，無法堅持下去。減肥也不是一朝一夕的事情，就如同長胖也不是一兩天。很多時候，練著練著沒見到什麼效果也就放棄了。
減肥不見效，可能是自己的減肥方式有問題，也有可能是自己的態度問題。
減肥計劃表
制定一個合理科學的減肥瘦身計劃，每天認真的執行，不達目的誓不罷休。計劃表可以細化到每一天，例如今天跑多少米，明天健身多長時間。可以根據自己的減肥進度，循序漸進的加大運動量。
建立一個獎勵懲罰機制
每週的減肥計劃，如果連續完成，就給自己一個小小的獎勵，如到外面旅遊一次。如果沒有達標，就懲罰一次自己，如承包一週的家務。
減肥在於堅持，沒有百折不撓的毅力，身材苗條僅僅是黃粱一夢。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
堅持是一件艱難的事情，有人陪同才有樂趣，我們正在進行26天健身計劃，現在剛開始兩天，有興趣可以一起，每天曬健身圖片，共同探討健身樂趣。
相信你可以和我們一起堅持下去，關注我們一起開始26天的健身樂趣！加油，相信你可以的！
全球健身社區
不用逼自己呀。買一臺體脂秤。找一個快樂的體脂管理師。一群人一起減，相互監督，相互陪伴，相互攀比。我們正在舉辦一個月半百人千金脂，減肥訓練營。也就是我們要，有一百個胖子，每個人用半個月的時間，平均減夠十斤脂肪。減肥我們是認真的，用數據說話。
