選項是X

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。做駱駝式腰疼，這真的是個普遍現象。高發人群正是柔軟的妹子。在做這類體式時，越柔軟越容易代償越容易造成擠壓疼痛。原因和解決方法如下。

一、原因。延展的幅度決定後彎的幅度。

駱駝式屬於後彎體式。所有的後彎體式都切記一點“延展大於後彎，延展大於後彎，延展大於後彎”。就我在教學過程中遇到的案例而言。這是造成練完駱駝式後腰疼的主要原因。

再回到柳條。柔軟的柳條，如果人為的去減少拋物線的角度，直接從一個點垂下來也可以，但是如果是一根脆的乾枯的柳條想要從某一個點垂下來，那就只能是折斷了。柔軟的妹子就好比柔軟的柳條，你使蠻力，也可以完成後彎，完成完美的駱駝式。也就是說，你用你的柔軟，代償了延展的動作，直接後彎。因為柔，所以不用先延展，你也可以後彎。因為柔，沒有延展環節直接後彎，所以造成疼痛和傷害。而且這種用柔軟代償做的後彎，往往不容易被發覺而造成傷害。而不柔軟的妹子，相當於脆的柳條。根本就沒法進入駱駝式。反而不容易給腰部造成傷害。想自己在無外力的情況下，折斷自己的腰椎去後彎，幾乎是不可能的。所以不軟的妹子，就一個結果，下不去。

二，解決方法，降低難度。

知道了具體的原因，解決起來就這麼簡單。不止是駱駝式，在做任何一個體式時，如果你進入的方法沒錯，你的呼吸沒問題，但是，在保持體式時，不能保持穩定，不能保持放鬆，或者有刺痛感，練完以後有不正常的，持續的疼痛感，請降低難度，等你的身體準備好以後，再進入最終的體式，或藉助輔助工具。

所有強調的，胸腔打開，脊柱延展，使用核心力量等等這些技巧和方法，請在降低難度的體式中去找覺知找感覺。在降低難度的體式中一點點去培養去鍛鍊身體能力。因為打開胸腔、延展脊柱、使用核心力量、並不是你想做到身體就可以做到的。這需要過程。請在降低難度的體式中去完成這個過程，再進入最終體式。做體式不攀比，不模仿，不強求，循序漸進。

恨不得把這句話刻在所有初學者的腦袋裡。

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感恩瑜伽感恩遇見！

凡一說瑜伽

🤗，晚上好！

做瑜伽駱駝式的時候腰痛，實質上這是腰部背伸時疼痛，工作中經常遇到的原因有三種，供你參考！

1.腰椎小關節紊亂

腰椎椎體之間，上下關節突會構成一個關節突關節，這個關節的主要作用就是輔助我們腰椎的活動，當小關節紊亂的時候，錯位的位置恰巧在背伸時受力過大的話，做出駱駝式時就會誘發疼痛！

2.腰椎間盤突出症

由於每個人的突出大小和方向不一樣，可能會導致腰部在活動的時候，某個方向受限，有的人就會在腰部後伸的時候，突出椎間盤對於硬膜囊壓力增大，就會導致腰部的疼痛出現。

3.腰部肌肉問題

做出駱駝式的時候，腰部的豎脊肌群、腰方肌都處於較強的收縮狀態，如果肌肉筋膜本身存在問題，在收縮用力的的時候就會誘發腰部的疼痛出現！

總結

由於不能面診，提供這三個方面，可作為一個診斷思路，長期如此最好去醫院檢查一下，上述問題都是可以處理的，疼痛消失你就可以駕馭駱駝式😍！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！

喬棟談健康

駱駝式：瑜伽讓你變身水靈女人

小伽最近發現那些熱愛健身的妹子們一般都有很好的體態。挺拔的身姿，由內而外散發的自信和魅力可不比練習舞蹈的妹子差。相反，那些不經常運動的人是一眼就能看得出來的。長時間的低頭玩手機，造成了駝背，自以為舒適的站姿、坐姿，其實都給脊柱帶來了不同程度的傷害。

另外還有一些妹子睡覺的時候喜歡側躺著睡，不管從哪個角度來說這都是不好的睡姿習慣。一方面，它會壓迫我們的胸部，長久以來，讓兩邊胸部變得不一樣大小；另一方面，身體的重量迫使我們用肩部去緊靠著床，時間一久，就會形成圓肩。這樣一來，不僅整個人顯得沒氣質，還會使脊柱發生扭曲變形。

小伽查閱資料以後發現，在運動中都會有專門的體態練習，可以矯正不良姿勢。今天小伽就給各位來講一講瑜伽中矯正肩背部的駱駝式瑜伽！

駱駝式瑜伽能擴展胸部，改善駝背，滋養脊柱，改善肩背疼痛的問題，活躍腹部促進消化腸道蠕動，適合初學者練習。長久練習更可以改善人體的血液循環，減輕經痛。

駱駝式的第一步，首先上半身保持直立狀態，雙膝跪立在地面上，注意雙腿要略分開，距離與肩同寬就可以了；

第二步，吸氣，收緊臀部，雙手拖在兩邊髖部，將盆骨輕輕向前推；

第三步，然後彎曲腰背部，上半身緩緩朝後仰，同時可以先用一隻手觸碰腳後跟，待身體彎曲到最大程度以後，另外一隻手放到同側的腳後跟上，保持這個動作數秒後就可以恢復了。

注意事項：1.在後彎的過程中，一定要挺胸，盆骨一定要用力向前推；

背部僵硬的可以提前做一些熱身運動來舒緩緊張。

有圓肩和駝背現象的女孩子要趕緊重視起來哦，虎背熊腰的可不好看，輕鬆打造氣質美女你也可以的！

瑜伽微社區

駱駝式是瑜伽中屬於後彎的體式，而且是後彎中比較難的體式了，不建議初學者自行練習，建議在專業老師的監督和幫助下進行，直到掌握了發力要領。

在後彎體式中，要關三個重要階段：

第一：進入體式

第二：體式中的正位

第三：退出體式的正確過程

首先進入體式，應該是循序漸進的，你可以用瑜伽磚等輔助器械，讓手可以得到支撐，上身有支點得以承託。尾骨要輕微回收，幫助腰部創建更大的空間。同時雙膝要用力向下腿，給脊柱一個反作用力向上延展，拉長脊椎骨之間的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是隻想著向後彎曲。

其次，在體式中，要保持膝蓋大腿中線平行，後彎的時候大腿容易外旋，導致腰部空間縮小，建議可以在腿中間卷一個毛巾用力夾住以確保大腿內側的發力，避免大腿外旋的錯誤發生。記得主動收下顎來保護頸椎。

第三：推出體式的時候，初學者，活著後彎薄弱的同學選擇用瑜伽磚輔助，在進入體式之前就擺好在旁白呢，退出的時候先扶助磚，收下巴，腹部發力，帶起脊柱。

按照細節做，如果還是痛，建議選擇簡單的後彎體式。

比如俯臥的天鵝寶寶，進階的上犬，眼鏡蛇…都比駱駝更簡單一些。也可以採用輔助工具安全的練習後彎。

聽從身體的感受，需循漸進才是關鍵。健身運動首先確保的是安全，之後才是效果和趣味性。選擇適合自己的難度，明確體式的正位是兩個重要的因素。

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

卡路里老師

為什麼做瑜伽駱駝式的時候會腰疼？既然樓主已經提到了瑜伽駱駝式我就不再像其他磚家那樣去講解什麼是駱駝式了，就直接進入主題吧。

駱駝式很多人做這個動作時都會感覺到腰疼，這是個相對比較普遍的現象，主要原因是動作細節出現問題或者是說進入方式不對。駱駝式要胸腔上提，肩胛收緊，打開胸椎和骶髂關節，保護好腰部和膝部，以胸椎作為折點而不是腰椎，另外臀部不要夾緊，坐骨向兩側延展而不是緊收，尾骨向下延展，這樣才不會是腰椎受到擠壓，這些細節做對了就不會出現腰疼的現象了。

瑜伽不是柔軟體操，也不是簡單的體式動作。瑜伽有著豐富的內涵，瑜伽蘊含高深的哲理，從某種意義上講瑜伽是一門哲學。瑜伽絕不是看看視頻，看看掛圖就能夠練習的，一定要有合格的，專業的瑜伽教練去輔導，才能避免動作細節把握不好給身體帶來的不適，才能真正的在瑜伽練習中受益。

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除了輪式，很多瑜伽人最愛的一個後彎大概就是駱駝式了，雖然很多派系覺得這並不是一個難度很高的體式，但是練習的時候幾乎很少有人能做對。

很多人願意去做後彎，覺得後彎體式做完身體非常舒服，而且拍照也很靚眼，但是我們做體式真的就是因為這些麼？

先來看看這個體式的正位：

如何一步一步來做駱駝式？

注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。

1

先靠牆來做

・膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁；

・腳趾踩地，手放腳跟；

・靠牆做可以保持髖部的正位；

・保持5-10次呼吸。

2

離牆做

・雖然離牆了，但是找到髖部往前推的感覺，就像推牆一樣；

・腳趾還是踩地，這樣難度沒那麼大；

・保持5-10次呼吸。

3

腳背貼地

・如果覺得後彎做到位了，胸腔打開了，可以腳背貼地，更深進入體式。

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但是，做駱駝式之前需要熱身呀！特別是對背部比較僵硬的小夥伴。小Yo都為你準備好啦！

如何從熱身進入駱駝式？

單側的體式需要左右都做

1

橋式：拉伸腰椎胸椎

・雙腳打開與髖同寬，與膝蓋對齊；

・雙手扶髖，手肘壓地內收，胸腔找下巴；

・保持5-10次呼吸。

2

坐山式後彎：拉伸胸椎

・雙腿伸直併攏回勾；

・雙手在身後30釐米撐地；

・與肩同寬，指尖朝後；

・抬頭看上方；

・保持5-10次呼吸。

3

牛面式：拉伸肩膀

・金剛坐，右手從上往後來到中背部；

・左手從下往上來到中背部；

・雙手抓牢，看前方；

・保持5-10次呼吸。

4

臥英雄式：拉伸大腿前側

・金剛坐，小腿分開在大腿兩側；

・慢慢往後躺下去，雙手上舉；

・保持5-10次呼吸。

5

金剛坐後彎：打開胸腔

・金剛坐，雙手在後方撐地；

・與肩膀同寬，指尖朝後，看上方；

・保持5-10次呼吸。

6

單側後彎：拉伸身體前側

・一膝蓋著地，一腿往側面伸直；

・左手來到腳跟，右手往上打開；

・保持5-10次呼吸。

7

一半的駱駝式：為完全駱駝式準備

・雙膝跪地，與髖同寬；

・吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；

・吸氣 右手往上延展，呼氣往後彎曲；

・看右手指尖，保持5-10次呼吸。

8

駱駝式

・雙膝跪地，與髖同寬；

・吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；

・吸氣 右手往上延展，呼氣右手來到右腳跟；

・看上方，保持5-10次呼吸。

駱駝式有後彎體式具有的好處，首先就是脊柱，它可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，靈活脊柱，特別使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益。再次就是可以糾正駝背，雙肩下垂的不良體態，擴展胸部，改善後背，肩膀痠痛的問題。

關鍵字: 健康 瑜伽 腰疼