几乎没有孩子能够抵挡得住零食的诱惑，特别是一进入超市，货架上琳琅满目、花花绿绿包装的各种零食，扑面而来，孩子走到那里就挪不开腿。

但是妈妈们的考虑却会很多，这个东西你能不能吃啊，对牙齿好不好呀，会不会添加剂过多，对身体健康有害呀……

事实上，很多时候妈妈们千挑万选出来的零食，又有多少是健康有营养的呢？不好说。我们来大致盘点一下：

饼干、派、点心、蛋糕、奶茶等

营养与食品相关机构曾做过调查发现：超过30%的点心、饼干、面包、派类食物，反式脂肪酸含量都在2%以上。而反式脂肪酸摄入过多，可使胆固醇增高，增加心血管疾病危险。

而且这些食物大都属于高能量、高脂肪、高钠、低蛋白的“三高一低”食品，其中营养素含量极少，各种口味基本都靠香精调和，多吃对身体健康有害无益。

果蔬脆片、果脯、蜜饯

仔细查看果蔬脆片等产品的营养成分表，会发现：其中，脂肪的含量在10%～30%之间，热量堪比肥肉，钠含量也在10%左右。

而果脯蜜饯等食物在加工过程中，水果中的维生素C、多酚等几乎损失殆尽。

另外为了调和原料水果的酸、涩等味道，还会额外加入大量糖、食品添加剂；为了让果脯颜色更漂亮，还会添加一些色素。

所以，想要通过果脯等摄入维生素等营养，效果较差，还可能易引起龋齿、肥胖等。

薯片、爆米花等膨化食品

膨化食品大都以谷物、薯类或豆类为主要原料，经焙烤、油炸、微波或挤压等方式膨化而制成的体积明显增大，具有一定酥松度的膨化食品。由于这类食品的组织结构多孔蓬松，口感香脆、酥甜，很惹孩子们的喜爱。

营养专家介绍说，膨化食品一般都会使用膨化剂，而膨化剂中含有大量的铅和铝等重金属，对人体的神经系统造成伤害。儿童食用过多膨化食品，可导致孩子发育迟缓、骨软化症等，甚至会损害儿童的神经系统。

蟹棒、虾丸，香肠、罐头等人造肉类

市面上很多人造或加工后的肉类，如人造蟹棒、鱼丸、肉丸、香肠、罐头等，这些食物建议少给孩子吃。

这是因为，人造加工肉制品中大都含有亚硝酸盐，尤其是罐装肉制品含量更高；另，这些食物为了达到更好的口感，都会加入一定比例的肥肉和淀粉，这就创造了高脂肪、高碳水化合物、低蛋白质的低营养肉类。且这些食物再制造过程中，大都会添加食用明胶、香精、色素、增白剂等十几种添加剂。

而关于肉质本身的含量和质量，则无法很好考量。

饮料、果蔬汁等

超市有很多名为鲜榨的纯果汁，仔细看其配料表，纯果汁含量很低，而热量和糖类含量超高。

据悉，一瓶500毫升的果汁，热量相当于一碗白米饭。而且果汁中的高糖分会让人发胖，每天一瓶果汁，想不发胖都难。

而商家所宣称的补充维生素等，也会在制作的过程中流失掉，还不如直接吃蔬菜水果。

海苔

很多父母会给孩子买海苔吃，它最大的问题就是含盐量高，每100克海苔中就有5克盐。中国居民膳食指南建议，成人每日食盐量不要超过6克，5岁以下的孩子每天食盐量建议不超过3克，而2~3岁最好不超过2克。

孩子在吃这些零食时，本身就在摄入隐藏的盐，可想而知，对孩子的身体伤害有多大。

如此说来，很多父母就会说，琳琅满目的超市货柜上，就没有几样孩子能吃的食物。确实，从营养价值来看，孩子身体健康，最好的能量和营养来源，还是日常的三餐，而零食，只能作为孩子偶尔的口欲满足，不要对其投入过多期望。

但不让孩子不吃零食，是不可能的。尤其是对喜欢吃零食的孩子，家长怎么办？

建议，最适合孩子的零食，主要是水果、奶制品，坚果等。当然，父母也可给自制一些面包、蛋糕作为孩子的零食。