吴少洪
（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。
（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。
（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，
而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。
（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。
（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。
即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。
（6）不要除了跑步，不做别的运动。
（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。
肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！
（8）即便跑步，也要做力量训练。
力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，
关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。
很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。
跑者阿飞
这个需要实际经验来说话！
高考完那个暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀肥腿粗，高考完以后我就知道我要做出改变了！
我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标，从那以后我就每天跑5km，从高中的暑假跑到了大学的暑假，寒假！
我每天坚持跑5公里，大一寒假回家的时候，我的体重只有65公斤了，可以说减肥成功了！我的大肚腩也消失了，四层游泳圈都没了！
天天坚持慢跑5km，跑一年能减多少斤？
从我的亲身经历来看，如果你能做到每天坚持跑5km，并且确保自己的饮食摄入合理，一年瘦20斤绝对没有问题！
减肥是这样的，刚开始减肥的速度要快一点，越到后面确实越难减，但是只要你每天坚持运动，合理饮食，你只会越变越瘦！
跑步能瘦肚子吗？
从我的经历来看，跑步绝对能瘦肚子！先从原理来讲，跑步属于非常好的有氧运动，肚子上全是脂肪，有氧运动专杀脂肪！
每天坚持有氧，每天坚持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有了锻炼的习惯，不容易久坐，这样脂肪也不容易堆积！
没减肥之前我都是穿35的裤子，大一寒假回去我就能穿30的裤子！
跑步减肥还需要注意什么？
1. 关于吃的问题
奉劝大家减肥千万不要一点不吃，但是也不能吃的过度！该吃吃该喝喝，只不过要控油控盐控脂，多吃高蛋白质营养维生素多的食物！
牛奶鸡蛋，新鲜的鱼肉，鸡肉，牛肉，多吃蔬菜水果！
2. 多做力量训练
力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点，而且能够帮助你有效的打破瓶颈期，我们可以多做一些无氧运动！
平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，一天做15到30分钟，把整个人练的更紧致，这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困！
希望大家每天坚持跑5km，等到你一口气坚持一年两年的时候，你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥，你已经彻底的爱上他了！
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跑者的天堂
天天坚持慢跑五公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？
长期坚持跑步可以减肥，跑一年到底能减多少斤，至于一年能减多少斤，这个谁也无法给你说具体的数字。
我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。
我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验：
减肥要保证足够的运动量
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新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到1.5公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后，每次运动的时间，建议在半个小时到四十分钟，跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话，既可以达到健身的效果，长期跑下来也能减肥。
速度的话，每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，等以后长期稳定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道，六分的配速不算快。
跑前跑后的热身拉伸动作少不了
跑步之前一定做热身动作，做拉伸动作可以避免肌肉拉伤，也能更快的进入跑步状态。
跑步之后做拉伸动作，可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。
长期坚持跑步，才能既锻炼身体又减肥
想要通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持下去，就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上，或者是脸上的肉，肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了，才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。
跑步休息的时候可以配合一些别的运动
跑步的时间，建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动，或者走走路骑骑车子。
我刚开始跑步的时候，每天都是骑自行车上下班，在家里，我就会练一些哑铃，壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候，天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。
跑步的路上并不拥挤，跑的人很多，能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步，减肥瘦身不再是难题。
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。
爱跑步的骄阳琪琪
慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是12.5圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。
Funny研究所
个人认为跑步不是减肥的第一步，如果你是个胖子，或者肚子很大，应该先走步或者跳健身操，当身体瘦下来了，肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择（因为如果你很胖，不事先做护膝运动，直接跑步很容易伤膝盖），在此之后如果想练肌肉，可以去健身房练习。
我是从176斤减到142斤之后开始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。
现在几乎每天坚持晨跑，感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失，晨跑已经成为了我生活的一个习惯，现在的晨跑不是因为减肥而晨跑，而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神，如果哪天没有晨跑，感觉一天都很不得劲。
一滴血的诱惑
题主跑步是为了减肥，同时希望把肚子减下去。
仔细分析这个问题，其实这个问题里面包含4个内容：
1、每天跑步5公里；
2、计划跑一年；
3、每天跑步5公里，减肥效果究竟怎么样？
4、跑步会不会瘦肚子？
我们来逐个分析：
1、每天跑5公里，这个运动量怎么样？
就运动量来说，每天跑步5公里，这个运动量已经很不错了。
每个人的配速不一样，所以跑步5公里用时也不一样。
比如像我，配速只有8分钟，跑5公里需要用时40分钟。 运动时间超过了30分钟，达到了跑步减脂的目的。
很明显您是一个跑步新手，可能没有跑过5公里，亦或者跑5公里的时间不久。
如果您还只是计划跑步，但是一上来就要跑5公里，这是不现实的。
您可以从500米或者1000米开始，这个没有定量，以您身体感觉为主，然后再慢慢的增加速度和距离。
但是不管怎么说，每天跑步5公里是可以到达减肥的目的的。
2、一年的“每天跑步5公里”的锻炼计划可以完成吗？
目标定的有点太长！
要知道，一个没有运动习惯的人开始运动时，身体是非常的不舒服的，必须要用极大的毅力才能将运动坚持下去。
培养运动成习惯至少要2-3个月，期间会多次想放弃，之后也会面临无数次偷懒惰性的时候。别人刷手机的时候，你要早睡；睡懒觉的时候，你要早起......
想想一年就有点害怕，所以把计划定的短一点，比如1个月，比如一周，再比如今天就去跑步。
3、每天跑步5公里，减肥效果怎么样？
从运动消耗的角度来说，每天跑步5公里，用时在30分钟左右，运动量已经足够了。
一个55公斤的女生，每天跑步30分钟，可以消耗约180千卡的热量。一个月就是180*30=5400千卡，大概可以减去5400/7700=0.7公斤=1.4斤的脂肪。
这个减肥速度非常的合适。
4、跑步会不会瘦肚子？
除了抽脂，没有局部性减肥。
跑步是全身性运动，瘦的是全身。全身减肥的同时，肚子可能会变小的。
但是究竟哪里瘦的明显，是由遗传因素决定的。有些人可能肚子瘦的明显，有些人可能是腿臀瘦的明显，有的人是脸蛋瘦的明显。
对以上内容的补充：
1、虽然跑步30分钟可以消耗热量，但是却不一定保证减肥。
对减肥来说饮食是第一位的，先做好饮食再跑步，就可以看到非常明显的减肥效果。
2、跑步在降低体脂率的同时也会分解肌肉，降低基础代谢率，这对减肥又是不利的。所以，我们在跑步的同时要加入力量训练，这样就可以更好的增肌塑形，变得又瘦又美了！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。
然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。
宸宸的vlog
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
1.每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。
2.每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。
3.慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。
4.时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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Hi锻炼吧
天天慢跑五公里坚持一年能瘦多少斤因人而异，但是绝对可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部队训练考核的重要科目，配合其他军事及非军事体能项目训练，入伍第一年就从175g瘦到140g，随后体重保持在145g左右，本人身高180mm。
但是对待事物要两面看，一是天天慢跑五公里自己身体能不能承受这种训练强度；二是慢跑配速及运动过程中自身心率的高低影响着你的训练效果。
每个人的身体对运动量的承受强度不同，对运动强度需要一个循序渐进的过程。一个没有体能基础的人第一天就跑五公里可能会打击自身自信心。跑步过程中腿部，腰部和胳膊的疲劳感时时刻刻在摧残着你的意志让你中途放弃或减速。不正确的呼吸方法，让你肺部出现呼吸炸裂感更是能让你头晕眼花。即使是跑完全程没有科学的放松拉伸，第二天各部位肌肉酸痛感也会影响你第二天工作和生活甚至让你对跑步厌恶。
综合，你需要一个科学的训练方法，根据自身能力循序渐进增加强度，跑步时让自己心率保持在130－150的区间。从跑步姿势到呼吸方法和跑后拉伸放松都需要去认真学习，另外跑步鞋子相关跑步装备在允许的条件下给自己配置完全，保护膝盖，脚踝和腰。个人觉得不需要天天跑，身体也需要一个恢复时间。配合合理的饮食，相信一年以后会有一个很大的变化。
最后减肥不是跑一次就会有效果的，肯能跑一个月才能在体重秤上展现出来，肉眼效果可能不那么明显。总之，不要轻易放弃，一年为期那就持续下来，最好有一起跑步的小伙伴相互鼓励，相互督促，跑起来会轻松很多。
跑步，会上瘾哦……
南巷石阶
科学跑步，特别是慢跑对减肥的作用非常大！
跑步一年变化多大我还真没亲身经历，不过我近5个月通过跑步减肥40多斤，变化还是蛮大的，我会继续坚持下去的，一起加油！
