Mc毒
關於體重怎樣瘦下來，把親身體驗分享給大家。
瘦身減重，首先需要有目標、有決心、有信心。設定一個目標值，比如三個月減一公斤，半年兩公斤，一年四公斤，兩年8公斤。明天健康合理飲食，每天記錄體重，不斷鼓勵自己。
其次一定要堅持不懈，確定好減肥食譜，嚴格執行，確定鍛鍊計劃 ，日常訓練每天半小時到一小時，比如跑步、步行、跳操。定期鍛鍊，比如到健身房鍛鍊，瑜伽和彈力操都是不錯的選擇，既能減脂瘦身，又能塑形。
減肥法需要按照科學節食的方法，達到健康的減少體重的目的。行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
本人按照以下方法，兩年內瘦了十公斤。
飲食方面，儘量減少碳水化合物的攝入，減少米飯和麵食攝入，每天步行一小時，對吃蔬菜和水果，不需要任何減肥藥物。
有決心減肥瘦身，一定要改變一些不健康的生活方式和飲食方式。
有些人，一邊要瘦身一邊卻又照常延續不良習慣，比如：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
正確瞭解健康減肥瘦身，不但塑造完美身材，還可以讓身體更加健康。減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
祝願瘦身成功 美麗自信！
🍀 🍀 🍀
【關注 * 心雨無跡 * 心理諮詢師】
【專注情感 兩性 婚姻 教育問題 】
【與您一起看世界 尋找幸福生活】
【歡迎您在評論區交流您的觀點 】
🍀 🍀 🍀
心雨無跡
本人的經驗你可以參考下。最重要的一點就是堅持，在減肥的道路上，只要方向是對的，堅持下去肯定會發現不一樣的自己。但是這個週期可能會很長，胖子不是一口吃成的，從胖子變成瘦子的過程肯定更難，要有足夠的心理準備和減肥的毅力。
1.首先要知道自己肥胖類型，然後制定減肥計劃。拿本人來舉個例子，性別女，身高150(我自己也很難接受我很矮，但是必須接受)，體重55。通過體脂秤得知，隱藏性肥胖，哎。體脂率30➕，那是相當胖了。
2.接下來就是制定一個計劃了。改變飲食習慣，主食由精細的糧食改為粗糧，配菜以蔬菜，以及優質蛋白，牛羊魚蝦類為主。再有水果還有水一定要補充充分。加上適量運動，我做的這些運動強度都不是很大，所以減肥的週期挺長的。
3.計劃訂好了，最重要的一步是啥呢？執行力！！！實踐了三個月，從55到51，很多人可能覺得這掉秤的速度有點兒慢，但是我能接受，而且身心越來越健康。鼻炎都有明顯好轉。在此給自己加油，繼續努力，爭取減到45。
同樣的，也祝你減重成功。瘦下來後，你會發現不一樣的風景。最重要的是更有健康的身體來逛逛我們的花花世界。
淇淇媽
這社會鬧的，十個女人，九個鬧減肥，其中不乏體型偏瘦者，也嚷嚷要減肥，恨不得減掉身上所有的脂肪，簡直“瘦”迷心竅。值得注意的是，脂肪對人體的曲線美具有特殊作用。脂肪能使皮膚豐腴而不起皺，富有彈性而不鬆弛，能使人體勻稱並具有曲線。
如何判斷自己是否肥胖？
這裡有世界公認公式為：
BMI（體重指數）=
體重（公斤）/身高（米）/身高（米）
當體重指數小於18.5時，偏瘦；
在18.5——24之間，正常；
在24——28之間，超重；
在28——32之間，一度肥胖；
在32——36之間，二度肥胖。
……
減肥，無非是減掉脂肪，那就要看看脂肪的代謝：
肝是脂肪代謝的場所，食物中的脂肪會在小腸內分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，進入人體後，要在肝細胞內重新合成甘油三酯——脂肪，然後以脂蛋白的形式運出肝臟，運送到皮下儲存。如果脂肪適當，脂肪被雲達合理的地方，人體勻稱；當脂肪過多時，沒地方放了，而腹部皮下空間廣闊，結果多餘的脂肪被扔到這兒。
知道了肝臟是代謝脂肪的中心。如果肝臟受損，如過度菸酒、藥物、有毒物質、熬夜、生氣等及某些營養缺乏，尤其是B族維生素缺乏時，脂肪代謝紊亂，導致人體對脂肪的利用障礙，大量的脂肪堆積中在細胞內，於是出現脂肪肝，也會導致肥胖和高血脂的發生。要知道，肝的脂肪燃燒障礙絕不是獨立的，也是人體三大能量代謝紊亂的表現，蛋白質和糖代謝紊亂跟脂肪代謝紊亂比起來，前兩者似乎不明顯。主要原因是肥胖者蛋白質是不足的，其蛋白質和糖溶於水，不易被B超等檢查出來。當肝臟受損，出現肝臟障礙時，食物進入人體的氨基酸合成的蛋白質的反應就會減慢，甚至停頓，於是，氨基酸停留在體內，身體以為原料過多了，所以就把這些堆積的氨基酸轉變為脂肪儲存起來，而吸收進來的甘油和脂肪酸又在肝內合成脂肪，還有吸收進來的糖也轉變為脂肪，因此當肝臟功能不利時，吃什麼都會變成脂肪，正所謂“喝口涼水都長肉。”
明白了肥胖的原因，減肥也就輕而易舉了。目前，各種各樣的運動減肥，各種各樣的藥物減肥，針灸減肥等，這些方法雖然有效，但因為沒有從根本上剷除肥胖的根源，所以往往出現反彈，而且一些減肥方法會導致營養進一步流失，而使身體進一步受到傷害。
大量節食減肥也不可取，這樣也會傷害身體，本來肥胖是因為營養不均，某些營養缺乏造成的，節食會導致進一步營養不良，會使肝臟功能進一步紊亂。
減肥最科學的方法是服用營養素減肥，通過補充人體缺乏的營養不良護肝，肝臟脂肪代謝恢復正常，減肥會極其簡單、快速且不反彈。
活過100sui
減肥也是種體力活！！一得有鋼鐵般的意志！二得管住嘴！邁開腿！管住嘴最更要吧！三餐還得吃，餓出瘦來不健康，時間長了還會落下胃病呢？，胖人都是溼氣重，用紅豆十薏米十荷葉，我姑娘現在瘦了不少！僅供參考
李秀畧
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，不要吃高脂肪高熱量的食物，增加點魚、蝦、牛肉、羊肉和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些
東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要細嚼慢嚥。，吃飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
相遇後為你鎖芯
第一節食，節食不等於不吃。
第二有效的鍛鍊，根據自身情況選擇量的大小
第三堅持
巢源
拒絕節食減肥，提倡運動減肥。如果有條件，建議根據個人身體能力設置一套運動方案以及配套的食物方案，長期堅持下來，一定會有好的結果。加油。
犬少
少吃加運動加合理營養才能瘦下來。
先說少吃這一項，有許多人都堅持不下來。人是鐵飯是剛，一頓不吃都餓的慌，胖從口入，如果你每頓飯都少吃一點，吃七成飽就算了，要想瘦，就不要吃的過飽。
其次，每天堅持適量的體育運動，如慢跑或者做瑜伽。不要做劇烈的運動，那樣會傷身體的。
最後就是每天的飲食要合理有營養，要保證每天都要吃適量的雞蛋肉類和蔬菜水果以及碳水化合物的含量，不要營養單一，更不要暴飲暴食，減肥是一個長期緩慢的過程，不是一天兩天就能減的了的，我認為只要減到標準體重就可以了，太瘦了不但不好看還不利於健康。
春天裡的蒲公英
適當減少食物攝入量 增加體育鍛煉 至少每週三天兩個小時比地球速度大
