1、你會感到如釋重負，定期進行體育鍛煉能夠緩解你緊繃的神經。
2、 減少患結腸癌的可能性。適量的日常鍛鍊，如散步一小時或慢跑半小時，能使你患結腸癌的幾率減少46%。
3、 你的骨骼會變得更加堅硬。負重練習能使骨骼變得愈加堅實，從而大大減少患骨質疏鬆症的可能。
4、 減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但是減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變得苗條的同時丟掉了肌肉，而有氧訓練又是消耗熱量最有效的方法。
5、 保持減肥不反彈。許多減肥後不參加體育鍛煉的人在1~3年內會出現反彈現象。在那些減肥不反彈的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。
6、 睡眠狀況會更好。定期進行體育鍛煉，低波睡眠時間延長了，這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞。
7、 擁有一整套優良的運動裝備。有理由擁有運動員的派頭。
8、 患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的時間比那些懶在沙發上的人要少一多半。
9、 延長壽命。
10、 你會覺得更有力量。運動能增添力量。負重練習達一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。
11、 有助於塑造健美的體態。適宜的健身計劃能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結實有力的臂膀和強健的雙腿。
12、 腰部疼痛可以得到緩解。增強腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腰肌和腹肌的力量鍛鍊也可以是病痛得到緩解。
13、 旅遊方式多樣化。身體好了，想怎樣都可以，甚至可以騎車或徒步。
14、 降低血壓。堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病的幾率低30%。鍛鍊可以幫助高血壓患者降低血壓。
15、 你光顧海濱日光浴場的可能性會更大。身體自信的表現。
16、 有助於前列腺的健康。前列腺增生可導致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小時的步行可以減少良性前列腺增生的幾率。
17、 減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助於控制病情。
18、 你會更有信心成為好父親。一項對87位初為人父者的研究表明，對於做父親，從事體育鍛煉的人比那些不運動的人更有信心。
19、 減少患乳腺癌的幾率!
20、 增強記憶力。
21、 尋找伴侶的機會增多了。更廣泛、健康的社交圈，在健身房可能就會遇到與你志趣相投的另一半。
22、 減少患心臟病的幾率。
23、 月經前綜合症的症狀會減輕。鍛鍊能減少月經前的綜合症所引發的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。如果你能有規律的進行體育鍛煉，可能就不會出現這些症狀。
24、 就業機會會更多。健康美好的人到處受歡迎。
25、 工作可能更加出色。長期堅持體育鍛煉會使你體質增強、注意力集中和精力旺盛。
26、 增強身體的平衡能力。由於身體平衡能力得到了改善，你即使上了年紀，走起路來也能姿態穩健，從而減少因腿腳不利索造成跌跤和骨折的可能性。
27、 減少患中風病的可能性。
28、 運動後你的心情即刻好轉。大量研究表明，每次鍛鍊後你都會感到心曠神怡，即人們所說的“賽跑者亢奮情緒(RUNNER’S HIGH)”。有氧鍛鍊和力量訓練似乎都能提供這種心理上的滿足。
29、 長期堅持體育鍛煉更能給你增添快樂。每次鍛鍊之後，你都會感覺心情愉快，長期堅持會使你的心理更加健康。
30、 你能更好地應付倒班帶來的不適。鍛鍊能幫助你調節身體的不適，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。
31、 加速新陳代謝。力量訓練能促進你的新陳代謝。你的身體每增加2磅的肌肉，你每天就會消耗掉20~30卡多餘的熱量。雖然這不是一個大數字，但也許足以幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。
32、 幫助你節約用錢。省藥費
33、 為公司節省開支。那些充分利用公司提供的健身設施的員工看醫生和缺勤的次數較少。公司通過鼓勵員工鍛鍊身體能節省大筆資金。
34、 為國家節省開支。也許為國家減少債務不是你生活中的主要內容，但長期堅持體育鍛煉也不乏為一種愛國的表現。每年由於肥胖引發的疾病要耗費國家1000億元的資金。
35、 享受更多的樂趣。
36、 神經性頭痛能得到緩解。患有慢性神經性頭痛的人進行體育鍛煉時，頭痛會得到緩解
37、 降低膽固醇。運動可以降低對人體有害的低密度脂蛋白膽固醇(造成動脈硬化的一種物質)。運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。
38、 靜息心率會減慢。在有規律地進行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。
39、 退休後的生活會更有樂趣。
40、 學習成績會更好。活潑好動的女孩子成績會更好，讀大學的可能性也更大。
41、 可以享受鍛鍊帶來的更多的樂趣。
42、 與家人團聚的機會更多。讓您的家人與您一同享受運動帶來的樂趣。
43、 更有信心練就強壯的體魄。堅持體育鍛煉和規定飲食計劃的人，僅在十週後就會大大增強練就強壯體魄的信心。
44、 你會更加有耐力。
45、 你會更具有創造力。你的創造性思維會越來越好。
46、 你會有更好的身體控制力。
47、 孕期不會有那麼多不適，而且你會比不鍛鍊的孕婦精力更旺盛、體型更好看。孕婦力量訓練計劃有助於消除肩部和背部的疼痛。尤其在懷孕後三個月，進行有氧鍛鍊的孕婦比不做此類運動的孕婦似乎耐力更強。另外，健康孕婦的臀部、面部皮膚和體態都較為好看。
48、 有機會學習一種全新的語言。重複次、組次、胸大肌、背闊肌、目標區——當你經常光顧健身房或擁有了健身書籍，你很快就能流利地講出這些健身術語，令朋友們驚羨不已。
49、 擁有矯健挺拔的身姿。擁有了結實的腹部和背部肌肉，你走起路來會覺得自己高大、挺拔、氣宇軒昂，全然不是以往彎著腰坐在電腦前或累得趴伏在鍵盤上的樣子。
50、 你能更好地享受人生，穿上這樣美麗的衣服。
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