上官馨雪
首先看意志力，若真的胖到非减不可，那你控制食欲，不去乱吃东西的意志力和内在动力便会大大增加！这样你每次吃东西，内心都会不经意的警醒自己是否吃的太多！这样是最好的状态！
不过，很可能也有自制力差的时候，也很正常，饮食男女，吃的诱惑层出不穷，难免控制不住！所以，尽量通过一些外在方法，降低食欲，算治标不治本的临时手段吧！
一，多喝水，增加饮水频率和适当饮水量。水喝的多了，无形中也充填了肠胃，减少了食欲！
二，吃粗粮，要吃点粗粮，高纤维食物，这些食物留在肠胃，比普通米饭啥的需要消化的时间更长！所以，间接降低食欲！
四，提高蛋白质的摄入！据研究蛋白质在肠胃里吸收消化的时间比米饭更久，这也间接延缓进食频率！
五，采用少吃多餐，把热量分成4-5次的食物量，总体热量不变，但多次进食，让肠胃有食物，也能减缓进食的欲望！
辣魅健身
这个问题有谁比我有发言权。我就是标准的吃货一枚，最常跟我妈妈说的一句话是：妈妈，家里没有吃的了。
酸甜苦辣没有我不吃的，要说不吃的东西只有一种就是榴莲，那味实在受不了。而且我可以不停歇的吃，按照我妈妈的话说就是不知道饱，前半个小时拍着肚子说好撑，后半个小时就已经吧唧吧唧吃起来了。我也不知道为什么，大概一直吃，把胃撑大了。
最悲催的是：我是易胖体质，吃的多，胖的快。以前真没意识到体重这个问题，我是大学毕业后，才知道漂亮了，开始控制体重，然后渐渐摸索出一套适合吃货的减肥法则，现在体重控制在102到105斤之内。当然按现在人的说法至少属于微胖，当我觉得普通人不用瘦成纸片人，不用对自己那么狠，合适就好，反正我是很满意现在的体重。
扯远了，回到问题：如何控制食欲？对我来说，没有办法，看到蛋糕我会两眼放光，巧克力永远不嫌够，膨化食品是最爱，爸爸做的啤酒鸭想想都能留口水。
控制食欲我是帮不了你了，但如何减肥的话，我可以和你分享我的减肥经验。
一、每顿饭前喝一杯水，这样你就有饱腹感，就自然吃不了很多。
二、午饭可以什么都吃，最好能做到七分饱，但我一般情况下保证不了，而且我中午不吃的饱饱的，晚上就特别容易饿，就会吃很多，到时候得不偿失。
三、晚饭就要控制了。要选择低热量的食物，拒绝淀粉类，我建议食用水煮菜，现在很流行的代餐粉不推荐，因为经过加工的东西，我都不怎么放心，有什么比的上纯天然的呢。
四、如果肠胃功能好，可以饭后来杯醋水，就是醋兑水，醋中有一直元素可以阻止脂肪的形成。当刺激性大，所有肠胃功能不好的人，慎用。
先简单提几点，因为多年的减肥经历，能说的太多太多，不是一下两下能聊完的。
最后祝所有想减肥的朋友减肥成功。
减肥达人小U
我以前也是，吃的多，还老是饿，晚上睡觉前还吃夜宵。体重直线上升。
后面想减肥了，我是分步骤来的，第一，每餐该吃还得吃，但是可以先从夜宵开始，实在受不了还饿，我就喝水，把肚子喝涨，这样就感觉饱了。
还有尽量少吃太油腻的东西，可以多吃到，蔬菜。保持肚子有料。这样就不会感觉到饿。习惯了之后再慢慢减量。但是这样只能控制你体重，还达不到减肥的效果。要想减肥还得通过锻炼。
这就是第三步了，节食之后就通过锻炼来减轻体重，比如说跑步，先慢跑。不用跑太快，也可以跑跑停停。保持持续出汗就可以了，一天一个小时左右。坚持一个月你会发现你瘦了的。
以上是我个人观点，希望能帮到你。我是晨风往事，喜欢的可以点个关注！
晨心往事
1、让自己充分的忙起来，专注于其他事情，不管是工作的时候还是在家；
2、尽量不要买零食。同时告诉身边人我在减肥，所以要配合我不要买零食，不要诱惑我；
3、 多喝茶。我发现喝绿茶能抵抗饥饿。当然可能只对我而言；
4、 吃粗纤维的东西，多喝粥。总之低热又饱腹的食物；我几乎每天晚上喝自己熬的杂粮粥，喝饱了就几乎不用吃主食了；
5、 晚上早点刷牙。对我来说这招很管用，因为原则上刷完牙以后不能吃任何东西；6. 锻炼。锻炼完后经常是很渴，渴的感觉会代替锻炼之前饥饿的感觉。这招对本人也比较管用。
苗条的小仙女
我自己现在就在减肥11天减了5.2斤 我也是看邻居的姐姐减的 她3个月减了27斤 现在都快一年了也没用反弹 所以我也就用了 感觉还不错 关键不用节食 不要吃药 就每天早晚肚子上热敷30分钟就可以了 这么简单的减肥方法合适很多懒人
彩虹093431
我说了估计又说我打广告的了，我老婆现在在做减肥的项目，帮身边的朋友减肥成功，反弹刚开始也是食谱上有要求，但是中午要求吃鱼肉鸡肉牛肉，吃的越多减的越多，我也有点不明白什么道理，问过一次说是好像是什么什么前期调整什么什么新陈代谢什么的.
我是隔壁渣渣宋
早上早餐要吃，如果减肥粥最不吃，我吃两个素菜包子，喝点温水，中午，鸡鸭鱼肉都可以，减肥最好不吃猪肉，下午三点多，可以吃点水果，水果吃，火龙果，苹果，一定要选择低糖的水果，晚餐也是水果代替了。减肥期间记住酒和饮料不好喝。
赵敏1192653729
晚上少吃，或者不吃，当然不能突然不吃，一开始要一点点的减少饭量，比如说以前晚上吃两个馒头那就先减少一个馒头，慢慢减少，如果想多减一些的话就适当的去运动去跳跳广场舞走走路什么的，其实现在的广场舞也不是只有大妈们才跳的，很多年轻人都跳曳步舞，那个就听减肥的，我以前晚上不吃饭，然后走很远去跳广场舞，一个月瘦了20斤
宸辰雨点
希望我的回答能给你带来小小的帮助。
点赞，转发，评论是对我最大的支持和鼓励。谢谢
我以前体重140多斤的，成功减重30斤。
第一:多吃菌类食物
第二:多吃高纤维食物
第三:烧菜时尽量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不仅保证了菜的营养，还控制了热量）
第四:多吃绿叶蔬菜
第五:不要一边看电视，一边吃东西，这样会不知不觉吃多
第六:防止吃多，细嚼慢咽，吃了适量食物时，血糖增加，就会刺激神经中枢发出饱信息。切记狼吞虎咽。
第七:睡前四小时尽量不要进食
第八:远离高钠食物，过量摄入刺激胃酸分泌，激发你的食欲，让你的食欲越来越旺盛，吃的会更多，热量超标，以至于脂肪累积
高钠食物:腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物。
第九:远离高热量，高脂肪食物:油炸，油腻，甜食，烧烤，汉堡，各种零食，酒
第十::吃饭的时候切勿汤汁浇饭（因为汤汁中含有油，糖，热量会很高）
第十一:不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）
第十二:尽量不要吃冻货（如:鱼丸，虾丸蟹肉等）吃5~7个就相当吃一碗米饭🍚
唐小糖
食欲是减肥最大的敌人！它高冷地站在欲望之巅，俾睨天下苍生。每当它玩心四起的时候，还会窜出来挑逗我们的意志力。而身为尘世凡人的我们，对此无计可施，只能对它俯首称臣。
不过，你食欲虽道高一尺，但我们减肥党也不是吃素的，只要稍微动点脑筋，那妥妥也可以魔高一丈的，哼！
下面小编就邀请大家一起观赏，脑洞大开的减肥党为了抗衡食欲，想出的那些惨绝人寰、惊为天人的方法！
1. 嚼口香糖
残暴指数：★
号外！号外！国外某著名大学研究发现，薄荷味口香糖对减肥人士非常友好，经常咀嚼，可以降低人体的饥饿感。
原因在于，人的嘴巴在咀嚼东西的时候，还会忙里偷闲向大脑发送“我在吃东西”的口令，进而迷惑大脑，产生饱的感觉。
另外，薄荷本身具有刺激性气味，人体吸入之后，会刺激饱足中枢分泌荷尔蒙，进而产生“吃饱了”的错觉。
2. 豪饮凉白开
残暴指数：★
人不可一日无水，渴了喝水更是人世间最幸福的事情之一。可如果为了控制食欲，豪饮凉白开，你还会觉得幸福吗？恐怕你不仅不会觉得幸福，还会咽不下去！
虽然，不渴的时候豪饮凉白开毫无幸福可言，但抑制食欲的效果却是实打实的，尤其是饭前十分钟前，如果能一次豪饮300-500ml的凉白开，能大大降低你的食欲。
原因在于，它会填满你的肚子，进而让肚子觉得你吃饱了，然后传达给大脑，大脑再发出“这个伙计已经吃饱了，别再让它饱受饥饿的折磨了！”
3. 豪饮黑咖啡
残暴指数：★★
冲泡后的黑咖啡（纯的，其他啥也不加）是一种热量极小，甚至可以忽略不计的东东。而且，它含有的某些成分还能促进脂肪代谢，可以说是减肥人士的上乘之选了。
不过，大多数减肥党喝它的目的不是让它分解脂肪，而是控制食欲。因为不爱它的人简直对它的味道深恶痛绝，喝完后只有恶心干呕的感觉，丝毫不想吃东西了！
但如果你骨骼清奇，十分沉迷它的味道，那么还是请你见了它绕道远行吧，因为它可能会让你食欲大增。
4. 豪饮中药饮
残暴指数：★★★
中药从诞生之日起，就自带难喝属性。这个世界上，恐怕没有几个人不抗拒中药的味道吧！所以用它来控制食欲，那简直666到飞起啊。
但不是所有的中药，都可以在身体健康的情况下饮用的。只有一些特定的中药饮片，才可以既抑制食欲，喝了又对人无害。
5. 嚼盐水棉花
残暴指数：★★★★
最近在明星圈很火的减肥方式是吃盐，听说很有效，不知道大家有没有听过。不过这种减肥方式有一种弊端，那就是嘴巴不咀嚼。
要知道，咀嚼这个动作会让大脑觉得你在吃东西，进而产生饱腹的错觉。而盐水棉花就既满足了吃盐，又动了嘴巴，所以才是更高明的方式。
需要说一下，这个方式并不是小编杜撰的，而是高中时同班同学实践过的。效果嘛，只要你坚持，肯定有！但就是太容易让人觉得你可怜了，导致一堆看不下去的人在你耳边逼比，让你吃东西。
另外，还有一些勇猛人士会选择把棉花咽下去，让其产生真是的饱腹感。但这是万万不可的哦，如果你不想进医院的话！
6. 牙刷刷舌苔
残暴指数：★★★★
首先声明，这个方法真的很有效，但只对一部分人有效。牙刷刷舌苔的打开方式很简单，就是准备一个牙刷，然后伸出你的舌头，最后刷刷刷！
注意，力度不要太轻柔，且不要用牙膏哦！另外，这个方法会让你产生恶心干呕的感觉！
如果你是一个有强烈减肥需求，又用于实践的人，那么你可以挨个儿试试，然后找到最适合自己的。
不过，需要提醒大家的是，以上控制食欲的方法皆存在产生心理不适的可能，但不会对人体造成任何伤害，请放心大胆的尝试！
