上官馨雪
首先看意志力，若真的胖到非減不可，那你控制食慾，不去亂吃東西的意志力和內在動力便會大大增加！這樣你每次吃東西，內心都會不經意的警醒自己是否吃的太多！這樣是最好的狀態！
不過，很可能也有自制力差的時候，也很正常，飲食男女，吃的誘惑層出不窮，難免控制不住！所以，儘量通過一些外在方法，降低食慾，算治標不治本的臨時手段吧！
一，多喝水，增加飲水頻率和適當飲水量。水喝的多了，無形中也充填了腸胃，減少了食慾！
二，吃粗糧，要吃點粗糧，高纖維食物，這些食物留在腸胃，比普通米飯啥的需要消化的時間更長！所以，間接降低食慾！
四，提高蛋白質的攝入！據研究蛋白質在腸胃裡吸收消化的時間比米飯更久，這也間接延緩進食頻率！
五，採用少吃多餐，把熱量分成4-5次的食物量，總體熱量不變，但多次進食，讓腸胃有食物，也能減緩進食的慾望！
辣魅健身
這個問題有誰比我有發言權。我就是標準的吃貨一枚，最常跟我媽媽說的一句話是：媽媽，家裡沒有吃的了。
酸甜苦辣沒有我不吃的，要說不吃的東西只有一種就是榴蓮，那味實在受不了。而且我可以不停歇的吃，按照我媽媽的話說就是不知道飽，前半個小時拍著肚子說好撐，後半個小時就已經吧唧吧唧吃起來了。我也不知道為什麼，大概一直吃，把胃撐大了。
最悲催的是：我是易胖體質，吃的多，胖的快。以前真沒意識到體重這個問題，我是大學畢業後，才知道漂亮了，開始控制體重，然後漸漸摸索出一套適合吃貨的減肥法則，現在體重控制在102到105斤之內。當然按現在人的說法至少屬於微胖，當我覺得普通人不用瘦成紙片人，不用對自己那麼狠，合適就好，反正我是很滿意現在的體重。
扯遠了，回到問題：如何控制食慾？對我來說，沒有辦法，看到蛋糕我會兩眼放光，巧克力永遠不嫌夠，膨化食品是最愛，爸爸做的啤酒鴨想想都能留口水。
控制食慾我是幫不了你了，但如何減肥的話，我可以和你分享我的減肥經驗。
一、每頓飯前喝一杯水，這樣你就有飽腹感，就自然吃不了很多。
二、午飯可以什麼都吃，最好能做到七分飽，但我一般情況下保證不了，而且我中午不吃的飽飽的，晚上就特別容易餓，就會吃很多，到時候得不償失。
三、晚飯就要控制了。要選擇低熱量的食物，拒絕澱粉類，我建議食用水煮菜，現在很流行的代餐粉不推薦，因為經過加工的東西，我都不怎麼放心，有什麼比的上純天然的呢。
四、如果腸胃功能好，可以飯後來杯醋水，就是醋兌水，醋中有一直元素可以阻止脂肪的形成。當刺激性大，所有腸胃功能不好的人，慎用。
先簡單提幾點，因為多年的減肥經歷，能說的太多太多，不是一下兩下能聊完的。
最後祝所有想減肥的朋友減肥成功。
減肥達人小U
我以前也是，吃的多，還老是餓，晚上睡覺前還吃夜宵。體重直線上升。
後面想減肥了，我是分步驟來的，第一，每餐該吃還得吃，但是可以先從夜宵開始，實在受不了還餓，我就喝水，把肚子喝漲，這樣就感覺飽了。
還有儘量少吃太油膩的東西，可以多吃到，蔬菜。保持肚子有料。這樣就不會感覺到餓。習慣了之後再慢慢減量。但是這樣只能控制你體重，還達不到減肥的效果。要想減肥還得通過鍛鍊。
這就是第三步了，節食之後就通過鍛鍊來減輕體重，比如說跑步，先慢跑。不用跑太快，也可以跑跑停停。保持持續出汗就可以了，一天一個小時左右。堅持一個月你會發現你瘦了的。
以上是我個人觀點，希望能幫到你。我是晨風往事，喜歡的可以點個關注！
晨心往事
1、讓自己充分的忙起來，專注於其他事情，不管是工作的時候還是在家；
2、儘量不要買零食。同時告訴身邊人我在減肥，所以要配合我不要買零食，不要誘惑我；
3、 多喝茶。我發現喝綠茶能抵抗飢餓。當然可能只對我而言；
4、 吃粗纖維的東西，多喝粥。總之低熱又飽腹的食物；我幾乎每天晚上喝自己熬的雜糧粥，喝飽了就幾乎不用吃主食了；
5、 晚上早點刷牙。對我來說這招很管用，因為原則上刷完牙以後不能吃任何東西；6. 鍛鍊。鍛鍊完後經常是很渴，渴的感覺會代替鍛鍊之前飢餓的感覺。這招對本人也比較管用。
苗條的小仙女
我自己現在就在減肥11天減了5.2斤 我也是看鄰居的姐姐減的 她3個月減了27斤 現在都快一年了也沒用反彈 所以我也就用了 感覺還不錯 關鍵不用節食 不要吃藥 就每天早晚肚子上熱敷30分鐘就可以了 這麼簡單的減肥方法合適很多懶人
彩虹093431
我說了估計又說我打廣告的了，我老婆現在在做減肥的項目，幫身邊的朋友減肥成功，反彈剛開始也是食譜上有要求，但是中午要求吃魚肉雞肉牛肉，吃的越多減的越多，我也有點不明白什麼道理，問過一次說是好像是什麼什麼前期調整什麼什麼新陳代謝什麼的.
我是隔壁渣渣宋
早上早餐要吃，如果減肥粥最不吃，我吃兩個素菜包子，喝點溫水，中午，雞鴨魚肉都可以，減肥最好不吃豬肉，下午三點多，可以吃點水果，水果吃，火龍果，蘋果，一定要選擇低糖的水果，晚餐也是水果代替了。減肥期間記住酒和飲料不好喝。
趙敏1192653729
晚上少吃，或者不吃，當然不能突然不吃，一開始要一點點的減少飯量，比如說以前晚上吃兩個饅頭那就先減少一個饅頭，慢慢減少，如果想多減一些的話就適當的去運動去跳跳廣場舞走走路什麼的，其實現在的廣場舞也不是隻有大媽們才跳的，很多年輕人都跳曳步舞，那個就聽減肥的，我以前晚上不吃飯，然後走很遠去跳廣場舞，一個月瘦了20斤
宸辰雨點
希望我的回答能給你帶來小小的幫助。
點贊，轉發，評論是對我最大的支持和鼓勵。謝謝
我以前體重140多斤的，成功減重30斤。
第一:多吃菌類食物
第二:多吃高纖維食物
第三:燒菜時儘量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不僅保證了菜的營養，還控制了熱量）
第四:多吃綠葉蔬菜
第五:不要一邊看電視，一邊吃東西，這樣會不知不覺吃多
第六:防止吃多，細嚼慢嚥，吃了適量食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞發出飽信息。切記狼吞虎嚥。
第七:睡前四小時儘量不要進食
第八:遠離高鈉食物，過量攝入刺激胃酸分泌，激發你的食慾，讓你的食慾越來越旺盛，吃的會更多，熱量超標，以至於脂肪累積
高鈉食物:醃製品，臘腸，鹹菜，調味醬料以及一些精細加工的食物。
第九:遠離高熱量，高脂肪食物:油炸，油膩，甜食，燒烤，漢堡，各種零食，酒
第十::吃飯的時候切勿湯汁澆飯（因為湯汁中含有油，糖，熱量會很高）
第十一:不要喝任何加糖或者糖份比較高的飲品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）
第十二:儘量不要吃凍貨（如:魚丸，蝦丸蟹肉等）吃5~7個就相當吃一碗米飯🍚
唐小糖
食慾是減肥最大的敵人！它高冷地站在慾望之巔，俾睨天下蒼生。每當它玩心四起的時候，還會竄出來挑逗我們的意志力。而身為塵世凡人的我們，對此無計可施，只能對它俯首稱臣。
不過，你食慾雖道高一尺，但我們減肥黨也不是吃素的，只要稍微動點腦筋，那妥妥也可以魔高一丈的，哼！
下面小編就邀請大家一起觀賞，腦洞大開的減肥黨為了抗衡食慾，想出的那些慘絕人寰、驚為天人的方法！
1. 嚼口香糖
殘暴指數：★
號外！號外！國外某著名大學研究發現，薄荷味口香糖對減肥人士非常友好，經常咀嚼，可以降低人體的飢餓感。
原因在於，人的嘴巴在咀嚼東西的時候，還會忙裡偷閒向大腦發送“我在吃東西”的口令，進而迷惑大腦，產生飽的感覺。
另外，薄荷本身具有刺激性氣味，人體吸入之後，會刺激飽足中樞分泌荷爾蒙，進而產生“吃飽了”的錯覺。
2. 豪飲涼白開
殘暴指數：★
人不可一日無水，渴了喝水更是人世間最幸福的事情之一。可如果為了控制食慾，豪飲涼白開，你還會覺得幸福嗎？恐怕你不僅不會覺得幸福，還會咽不下去！
雖然，不渴的時候豪飲涼白開毫無幸福可言，但抑制食慾的效果卻是實打實的，尤其是飯前十分鐘前，如果能一次豪飲300-500ml的涼白開，能大大降低你的食慾。
原因在於，它會填滿你的肚子，進而讓肚子覺得你吃飽了，然後傳達給大腦，大腦再發出“這個夥計已經吃飽了，別再讓它飽受飢餓的折磨了！”
3. 豪飲黑咖啡
殘暴指數：★★
沖泡後的黑咖啡（純的，其他啥也不加）是一種熱量極小，甚至可以忽略不計的東東。而且，它含有的某些成分還能促進脂肪代謝，可以說是減肥人士的上乘之選了。
不過，大多數減肥黨喝它的目的不是讓它分解脂肪，而是控制食慾。因為不愛它的人簡直對它的味道深惡痛絕，喝完後只有噁心乾嘔的感覺，絲毫不想吃東西了！
但如果你骨骼清奇，十分沉迷它的味道，那麼還是請你見了它繞道遠行吧，因為它可能會讓你食慾大增。
4. 豪飲中藥飲
殘暴指數：★★★
中藥從誕生之日起，就自帶難喝屬性。這個世界上，恐怕沒有幾個人不抗拒中藥的味道吧！所以用它來控制食慾，那簡直666到飛起啊。
但不是所有的中藥，都可以在身體健康的情況下飲用的。只有一些特定的中藥飲片，才可以既抑制食慾，喝了又對人無害。
5. 嚼鹽水棉花
殘暴指數：★★★★
最近在明星圈很火的減肥方式是吃鹽，聽說很有效，不知道大家有沒有聽過。不過這種減肥方式有一種弊端，那就是嘴巴不咀嚼。
要知道，咀嚼這個動作會讓大腦覺得你在吃東西，進而產生飽腹的錯覺。而鹽水棉花就既滿足了吃鹽，又動了嘴巴，所以才是更高明的方式。
需要說一下，這個方式並不是小編杜撰的，而是高中時同班同學實踐過的。效果嘛，只要你堅持，肯定有！但就是太容易讓人覺得你可憐了，導致一堆看不下去的人在你耳邊逼比，讓你吃東西。
另外，還有一些勇猛人士會選擇把棉花嚥下去，讓其產生真是的飽腹感。但這是萬萬不可的哦，如果你不想進醫院的話！
6. 牙刷刷舌苔
殘暴指數：★★★★
首先聲明，這個方法真的很有效，但只對一部分人有效。牙刷刷舌苔的打開方式很簡單，就是準備一個牙刷，然後伸出你的舌頭，最後刷刷刷！
注意，力度不要太輕柔，且不要用牙膏哦！另外，這個方法會讓你產生噁心乾嘔的感覺！
如果你是一個有強烈減肥需求，又用於實踐的人，那麼你可以挨個兒試試，然後找到最適合自己的。
不過，需要提醒大家的是，以上控制食慾的方法皆存在產生心理不適的可能，但不會對人體造成任何傷害，請放心大膽的嘗試！
