肩，主要是指我們的三角肌。三角肌分為前束中束，後束三個部分。無論是男生還是女生，一般人的三角肌前束都比較發達。

三角肌前束的過度發達，會引起圓肩含胸，所以我們不要過多的練習三角肌前束，主要鍛鍊三角肌中束和後束，但是三角肌中束過度發達，會使肩膀變得更寬，這個就需要我們根據各人的審美和喜好來決定，一般人三角肌後束就比較弱。三角肌後束弱，肱三頭肌發達。就會顯得手臂很粗壯。

所以女生要多練習三角肌的後束，這樣會使你的手臂看著比肩膀更細，視覺上會更漂亮一些。

在這裡給大家推薦一些練習方式。

1,啞鈴側平舉（三角肌中束）。兩腳打開，與肩同寬。雙手置於大腿兩側，手持啞鈴向上延展至兩手臂平行於地面，停頓片刻，原路返回。返回過程保持三角地持續用力，不要讓手碰到大腿，往復進行。

2,啞鈴推舉（三角形中束）。雙手持啞鈴放於耳後兩側。小臂與地面垂直。肘關節略低於肩關節。呼氣用力上舉至啞鈴接近肩關節正上方，原路返回，往復進行。

3,俯身啞鈴飛鳥（三角肌後束）。腰背挺直身體前傾45到90度，雙手自然垂落，呼氣，雙臂同時水平外展至兩手臂平行地面，停頓片刻，原路返回，往復進行。

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