07.13 月子餐把握好这五个原则，保证产后身体棒、乳汁旺！

导语：月子餐把握好这五个原则，产后保证身体棒、乳汁旺！

坐月子是每个妈妈都会面临的事情，而月子里，如何吃饭也就是“月子餐”，是一件重要的事情，需要每个新妈妈认真对待。其实，月子餐把握好这五个原则，才能身体好乳汁旺！

1、产后第一周饮食清淡为主

产后头几天应首选易消化、营养丰富的流质食物，先吃些汤和粥，这时候的饮食，以清淡温热为主，太热、太凉或者过咸的食物都会让产妇感到不适。

另外，刚生完孩子的妈妈此时食欲差、消化功能较弱，可以喝一些汤或粥，如花生红枣小米粥等，既含有丰富的营养，也不油腻，对产后体力恢复、疼痛缓解和伤口恢复都有一定的好处。

2、及时补充气血

生了孩子的女人最容易气血不足，而红糖、小米是传统坐月子的食材，老祖宗留下来的法子应该不会错，所以搭配食用可以给产妇迅速补充身体气血。

另外，准妈妈可多吃红枣，红枣含有丰富的维生素A、维生素C、氨基酸等人体必需的元素，可以益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神促进睡眠，所以它是一种营养佳品。

3、烹饪方式多炖蒸煮

产妇在分娩时，要耗费巨大精力，消耗大量的能量，出血还会导致蛋白质和铁的丢失，因此产后会感到疲乏无力，面色苍白，易出虚汗，有的食欲不振，此时应加强营养的补充。因此月子餐应多用炖、煮、蒸等方法，少用煎、炸等方式。

4、多补水很关键

尤其是夏天，哺乳期妈妈在经过一晚上的睡眠也会丢失很多水分，加上产后虚汗很多，而哺乳的乳汁也含有大量水分，所以妈妈应注意补水，除了白开水，还有果汁、牛奶、清汤等都可以。注意不要过早喝具有催乳作用的浓汤，以免乳房胀痛。

5、多吃这些促进乳汁分泌

产后大概一周后，产妇乳腺基本通了，孩子吃奶量也慢慢增大，可以多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等促进乳汁分泌。但不要只喝汤不吃肉，因为主要营养都在肉里。

此外，各种当季的绿色蔬菜、海产品、牛肉、猪肉、瓜果以及花生、黑芝麻、核桃、大豆等都要多吃。

另外，新妈妈应忌食辣椒、胡椒、小茴香等调味品，饮食宜清淡为主。