我們大腦每天會產生大概有5萬到7萬的想法! 哇！這說明我們每天都在想很多很多的東西!

要在這麼多的想法在我們大腦中嗡嗡作響的狀態下保持清醒確實是個挑戰。正念，保持對當下的覺察，可以幫你做到。

正如上千年來人們所做的那樣，溫柔地歡迎正念進入你的生活,是有益的，可以幫助你減少壓力與焦慮。焦慮往往是因為擔心未來事件和情況而產生, 因此, 把自己帶回到當下可以幫助你減少焦慮情緒，幫助你感覺到當下的美好。

有三種快速和簡單的正念練習, 來感受當下的平靜和快樂。你要記住, 當你做這些練習時, 分心的想法會來，也會去。接受這個現實會讓你走出 "我不會正念的陷阱"。

正念喝一杯熱咖啡

如果熱咖啡不吸引你, 嘗試使用或想象葡萄酒, 茶, 或你最喜歡的湯。這項練習是開始探索正念的簡單直接的方法。

• 聞(或想象去聞) 一杯熱咖啡，靜靜地, 慢慢地通過你的鼻子吸入氣息。
• 通過你的嘴呼出氣息，去冷卻它。
• 重複四次。

之後, 反思一下你對這種熱咖啡呼吸練習的體驗。當你吸入香氣時, 你的頭腦能感受到咖啡香味嗎？聞起來愉快嗎？當你呼出氣息時, 你能感覺到自己在冷卻飲料嗎？

上面這個練習幫助你覺察味覺和嗅覺。現在讓我們用另一種感覺: 視覺來練習正念。

用照相機的眼睛去注意

在這項練習中, 你將關注周圍的東西，並以更清晰的意識去觀察那個形象，以此來體驗正念,

• 在坐著或站著的時候，把意識拉回到呼吸上放鬆。
• 環顧四周, 注意你能看到的一切。
• 閉上眼睛, 想象一下你所看到的一切。
• 再次睜開你的眼睛, 把看到的與所記得的相比較。

之後, 反思一下這個體驗。你大腦所拍的照片與真的相符嗎？你能覺察到你是如何回到當下時刻, 而不再關注你的煩惱嗎？

我們也可以通過聽覺來練習正念。有這麼多的聲音進入到我們的耳朵, 但我們經常忽視它們。嘗試下用這種特殊的方式聽聽你周圍的聲音。

去聽

• 進行幾次放鬆呼吸，回到當下。傾聽你周圍的聲音，大約一分鐘。
• 選擇一個聲音, 並專注於它。體會這聲音的品質以及一切可以感受到的。它是細微的還是大聲的？高音還是低音？間歇的還是持續的？是細小的還是渾厚的？你聽它的時候，它有什麼變化？
• 如果這時開始分心, 那就輕輕地把你的注意力拉回到這個聲音。繼續聽一分鐘。
• 然後，把你的注意力轉移到另一個聲音上。盡你最大努力, 不評判地, 認真聽第二個聲音，大約一分鐘, 觀察其所有的品質, 正如你聽第一個聲音一樣。
• 回到第一個聲音, 並保持你的注意力大約三十秒鐘, 然後再次集中在第二個聲音。大約三十秒鐘後, 再次切換回來。如果你願意的話, 可以多做幾次。
• 嘗試在你的腦海中同時保持第一和第二個聲音。如果你感到舒服的話,儘量保持十五到三十秒。

這個正念聽力練習怎麼樣？你的正念注意力是否使聲音聽起來更加愉悅？當你在聲音之間切換時, 是否感到沮喪, 或者不評判地接受了這個體驗？你是否有意識地注意到你周圍的有些聲音, 而這些年來你一直忽略它們？

一起嘗試

一天中，使用一個或多個這樣簡單的練習可以幫助你減少焦慮, 感覺更平靜, 更腳踏實地。

如果你想學習正念，減少焦慮，請私信我們。