用户52599495318
不吃晚饭，还取决于你另外两餐吃的怎么样。不吃当然是一种饿的体验喽。
当然，如果你减少了三餐，其中的一餐，他们也就减少了每日能量摄入量的1/3，对于减肥来说，好像听上去理想有好处的。 理想很丰满，现实却很骨感。 减少了三餐中的一餐，理论上就减掉了总能量摄入的1/3，《中国居民膳食指南2016》推荐，成人轻体力女性每日能量摄入量为1800kcal，按照我们三餐分配按照3：4：3的比例来计算那么晚餐不吃大概就会减少540kcal能量摄入。会减肥喽。
不过现实却是很不理想，如果只是不吃晚饭，晚上吃了很多的水果，看似一个水果的热量不高可是饱腹感很差非常容易饿。 像是夏季吃西瓜如果是晚上不吃饭，吃掉半个西瓜的话那半个西瓜约为2.5斤，热量约为325kcal，相当于一大碗米饭热量。晚饭不吃的理想减重大计破灭了。
怎么吃能减肥？
《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》介绍了几款，常见的减肥方式，那么比较简单易行的，相对安全的是有种5+2轻断食减肥方法。 一周的五天中正常饮食，能量收入约为1800千卡。选择其中2天作为断食日，采取1/4的能量收入，也就是说女性约为500千卡，男性约600千卡，那在早上和晚上的时候是中午的时候不吃。 另有研究数据表明，2014年美国做了一项关于轻断食Meta分析发现，轻断食可有效帮助减少体重，及预防 2 型糖尿病。对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及 低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等均有所改善。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
营养百事通
对身体是有好处的。我本人快8年了，完全没有吃晚餐，很多时候连水都没有喝，感觉身体状况大大好转，尽管年过半百，记忆力没有丝毫衰减的迹象。
人们常说：早上是皇帝餐，中午是大臣餐，晚上是乞丐餐。就是说，早上是一天中最重要的一餐，要吃好；中餐要求吃饱，仅次于早餐。晚餐在一天中，被当成乞丐餐。大家都知道，乞丐是靠乞讨过日子，一般吃得比较差，而且有时候还没有讨到可吃的食物，只有挨饿的份。因此，乞丐餐意味着晚餐要吃少，吃得差一些。当然，晚餐不吃就更好。
我过去的时候，晚餐吃得比较多，而且是一天三餐中最多的。尽管知道佛家提倡过午不食，总想尝试，又怕忍受不了。那时候有一个苗头，让自己心里暗暗紧张，就是出现了提笔忘词，有时候遇到很熟悉的人，竟然一下子叫不出名字。明明知道这是血管里垃圾太多，心神不明的表现。一个根本的原因在于晚餐吃得太多，于是乎想到，人总是在做加法，往肚子里增加食物，也该有做减法的时候，就是晚餐不吃。
直到有一天，晚餐的时候，肚子膨胀不适，决定不吃晚餐，当天无事，第二天晚餐仍然未吃，也无事。当即决定从此不再吃晚餐，开始的一个月左右，吃一点芝麻糊之类，或者吃点水果，随着时间的推移，干脆什么也不吃。从吃晚餐，人体处于一种平衡状态，到不吃晚餐，人体又建立另一种平衡状态。在下一个平衡未建立之前，人体会不断消瘦、甚至虚弱，一旦达到了平衡状态，体重维持在一个稳定状态，而且身体相当舒服。
过午不食，所谓“午”，午指午时，就是中午11～13点，过了13点就不能再吃饭了。饿了怎么办?可以喝果汁、吃水果。
佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。
如本法师著《佛学问答》写道：过午不食的好处极多，是故佛陀制定之：
一、食欲少，能减低男女爱欲之心。
二、能得身心轻安，让肠胃得到适当休息。
三、易入禅定（梵语dhyana）。
四、有更充裕的时间可修行悟道。
五、欲得解脱（梵语vimokso），食欲必然净化故。
六、三世诸佛皆依过午不食。
持过午不食有如上所述之好处，有理念而持午，人人皆可行之，持之以恒，即可得到持午之功德与利益，无有限制。
中医认为，身体要健康，百脉要通畅。吃饭过饱或过了中午还吃饭，会使经脉不通，经脉不通，则身疲困乏、心地闭塞，心地闭塞，则道业荒废。若17～19点吃晚饭，则使肾经不通，无法后转上升起命门火，形成污秽之精，助长爱欲，接着19～21点使心包经不通，无法清除心脏周围邪气，久之，正居其内的心不能主神明，大脑思维被心包内之邪气所控制，接着21～23点三焦百脉不通，23～03点胆肝负担重，解毒换血功能下降，严重时影响睡眠，到了第二天寅时（03～05）阳气不易升起，到了卯时（05～07），肠道淤积的浊物难以排除，在体内形成毒素，进入血液和脏腑百骸，到了辰时（07～09）巳时的最佳吸收营养阶段不思饮食，形成恶性循环，到了午时（11～13）心负担重，阴阳相交不利。所以过午不食能保持头脑清醒、清心寡欲，身心俱得轻利明快。
从现代医学看，不吃晚餐有如下好处：
1减少疾病发生。人体的生理节律与自然界同步，早上太阳升起来，人体新陈代谢加快，夕阳西下，代谢减慢。从凌晨4点代谢开始加速，在16点达到最高峰，这期间人体必须得到营养补充，这就是我们必须吃早餐和午餐的理由。16点以后进食，人体新陈代谢效率下降，不能消耗的营养堆积起来，成为体内的垃圾，导致肥胖、高血压、高血脂、内分泌紊乱甚至癌症。
2改善睡眠状况。晚上吃得过多或过晚，消化系统就会不停地工作，需要调集全身的血液进入消化道，大脑的血液相对减少，大脑处于相对缺血缺氧状态，睡觉时不容易入睡，也会不停地做梦，就不会得到足量的深度睡眠。中医认为，胃不和则卧不安。相反，如果不吃晚饭，那么消化系统运行缓慢，对大脑影响不大，很快进入酣睡状态。
3保持肠道清洁。胃肠道在适度的饥饿情况下，蠕动速度加快，有利于将肠道的粪便排空，减少肠道毒素的吸收。同时，肠道在肠腔压力不太大的时候，肠道有益菌群生长态势良好，促进消化功能，这样第二天早上人就会有明显的饥饿感，食欲大大加强。肠道清洁和肠道菌群正常，是长寿的一个条件。俗话说，若要不死，肠中无屎；若要长生，肠中常清。
4提高免疫功能。人体在饥饿状况下，人体免疫系统处于活跃状态，吞噬细胞的活性最强，在蛋白质和维生素充分的前提下，吞噬细胞的数目最多，因此在喝肉汤、喝果汁的条件下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。
5促进生长发育。处于生长发育期的儿童、青少年，需要脑垂体分泌生长素，而生长素只有在深度睡眠的状态下才会大批分泌。因此，不吃或少吃晚饭，就会减少消化道的血液供应，让更多的血液集中到脑垂体，以便会产生深度睡眠，有利于生长激素的分泌。
6保持良好心情。一般地说，好的食欲会产生好心情。晚餐不吃，胃肠道处于空虚状态，随着早上新陈代谢的提速，就有明显的饥饿感，吃起来分外香甜。早上摄入了足够多的优质蛋白质、多种维生素、矿物质和水分，精神充沛，心旷神怡。早上不想吃，是晚餐吃多了；晚餐吃少了，早餐自然多了。一日之计在于晨，早上心情好，一天心情好。正如所说：白天有说有笑，晚上安心睡觉。
康文草堂
不吃晚饭，对身体是好是坏？
现在在都市生活的，很多人经常在一日三餐中，忽视了晚餐的重要性的，由于人们长时间不吃晚饭，身体健康出现异常。在我小编眼里，不吃晚饭肯定是不好的，晚饭是很重要，不吃晚饭，对身体会造成很大的伤害。
1.不吃晚饭影响工作学习效率：
而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，一到六七点肚子就叫个不停了，哪嗨哟心思去学习？虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。
2.不吃晚饭影响睡眠：
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率会更低。
所以不要小瞧晚餐，因为如果常时间不食用晚餐，不但会使人体机能受到损害，而且还会因为脏器间互相牵制的原因，导致其他并发症的出现。所以，在以下内容里，主要告诉大家不吃晚餐的人对身体的危害有哪些呢？
减肥的方式有很多，运动、节食、吃药等，其中的节食减肥是最受欢迎的，而节食往往就是不吃晚餐。晚餐不吃，但人体到了晚上八九点或者更晚的时间时，饥饿感会越来越强烈，这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物，胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来会患上胃溃疡胃炎，甚至胃癌。听起来好可怕呀~
所以，为了您自己身体的健康，请注意要吃晚餐喔，但是吃晚餐也要注意几点
1.晚饭不宜常过饱：如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。
2.晚饭不宜常食荤：如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。
3.晚饭不宜太晚吃：晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。
希望小编能帮助到那些还在减肥不吃晚饭和工作太忙不吃晚饭的人！！
松籽健康
1.不建议晚饭不吃，尤其是所谓的减肥，推荐少时多餐，多运动这种方式
2.晚饭在人体一天当中是很重要的一部分
3.中午12点进食后，就是下午5点左右的晚饭，不吃，那么意味着要到次日早上6 7点才可以吃早饭，这个空档对身体不是很好
4.有很多白领或者学生，时间观念不强，早饭也不吃，因为刚睡醒没有什么胃口，再加上时间，所以一直要到中午12点再吃，这样的轮回，对身体很伤，容易胃出血等，要科学饮食，管住嘴，迈开腿
一南一北小两口
不吃晚饭，对甲"甲"对乙"坏"！
晚饭是否应该吃？一直有两种观点，该吃与不该吃争论不休。
这个问题，其实应该根据个体自身不同的情况做出不同的选择，不可一概而论。
首先我们来了解一下，人体对食物的消化情况。中医药古籍《内经》提到人体有三宝: "精、气、神"。
精气，达到到每个脏腑的时间是不一样的，早上至中午的时候，精气到达脾胃，所以脾胃的消化运化能力就强; 傍晚及入夜时分，肝经当令，所以就消化就比较弱。
所以才会有"早饭吃好，午饭吃饱，晚上吃少"的说法。
吃晚饭的利与弊
中医药古籍《内经》提到人体有三宝：精、气、神。那么，“精气神”到底来自哪呢?
从中医的角度来讲，我们所说的“精”分两部分，一是“受之于父母”，遗传而来的先天之精，二是靠脾胃等脏腑汲取饮食精华的“后天之精”。
① 吃晚饭好处是能够补充营养和体力，使身体得以修复。长期不吃晚饭，很容易得与胃相关的疾病，因此建议大家晚上做点容易消化吸收的食物食用。
② 晚饭吃得太晚和太饱的不好之处，主要有以下两点:
第一是增加消化系统负担。
健康专家指出，太晚吃饭，对身体健康的危害非常大。这是因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，大约二至三天就要再生一次。
这一修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在深夜进餐，胃肠道得不到休息，其黏膜的修复也就不可能顺利进行。
同时，夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃中，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。
如果食物中含有致癌物质，例如烧烤、油炸、腊制食品，更容易对胃黏膜造成不良的影响，进而导致胃癌。所以这种不良的饮食惯，应当尽早的改掉。
第二近年来流行的""过午不食""减肥法，不适宜普通人。
这种饮食不规律的方法导致胃病的例子不胜枚举，而胃本来就不好或生病虚弱的人更是要慎用这种方法。
僧人的妄念少，很少从事体力劳动，体力消耗少，经年累月打坐修行，心清净，所以僧人“过午不食”不容易饿。
“过午不食”是有利于僧人修行的一种戒律，对普通人总的来说是弊大于利。
甲类人士: 应该吃适量的晚饭
一是朝九晚五上班或者工作要需要体力的普通人群，应适当的吃点晚饭，有助于补充体力，继续第二天的工作。
第二是日常运动多或者练武、运动队的这类人也要适当的补充足够的营养。
第三种本身体质偏弱的人，也提倡适当地吃晚饭，以便补充体力和营养，改善身体状况。
乙类人士: 应该不吃或少吃晚饭
一是修禅打坐持戒""过午不食""的僧人。
二是胃肠，消化系统比较弱的人，如果晚上吃多了就容易饱滞胀腹，所以这类人就应当适量减少晚餐的食量，甚至偶尔可以用饥饿疗法清下肠胃。
第三类人，就是刚刚大病初愈的人，整个身体状况都差，循序渐进地吃少量流质或半流质有利于虚弱体质吸收营养，特别是晚饭时分消化道弱，更不应该吃多。
所以说，晚饭问题并非“晚饭不吃，饿治百病”这么简单，吃或不吃，找个中医师鉴定体质后再指导正确饮食才是对身体健康负责任的态度。
晚饭不宜常戒吃
晚饭不宜常过饱
晚饭不宜常食荤
晚饭不宜常吃甜
晚饭不宜太晚吃
搜索有书共读加关注，每天带给你不一样的新鲜内容。
有书共读
为何不吃晚饭呢？想必是处于减肥期间部分人群的极端做法！
偶尔因为工作忙碌，实在没有办法吃饭可以理解，但如果一味因为瘦身，采取长期的不吃晚饭，会对身体造成是很大的伤害，不利于身体健康。
很多人觉得不吃晚饭的方式能够快速减重，而且效果也不错，但是咱们得看长期的效果，通过节食，例如不吃晚饭在前期减掉的大多都是身体内的水分和瘦体重，而不是脂肪。如果后期通过长期的不吃晚饭瘦身成功，再恢复到正常饮食，势必是很容易反弹的，甚至比减之前变得更胖。
要知道，如果你前一天晚上不吃饭，我们算下午16点开始到第二天早晨8点结束，这16个小时的时间里，身体的胃部处于长时间的空腹状态，夜间因饥饿常常会引发失眠，同时胃内壁不断进行摩擦，长时间不吃晚饭会对胃部健康造成不利影响，引发胃病等疾病问题。另一方面，到了第二天早晨进食食物时，会提高进食食物的吸收率，且因低血糖容易失去理性思考，形成报复性饮食，吃得还多，最终导致恶性循环。
减肥最重要的还是通过科学的饮食和运动的辅助调节，以达到理想的体重目标，避免通过极端的方式进行瘦身，例如节食，缩胃等方式。爱惜自己的胃，爱惜自己的身体！
茄子营养师
一直以来，晚饭都有着争议，但是呢，目前最主要的争议存在两种情况，一种是既然晚上要吃饭，那不吃也罢，正好也可以减肥，另一种则是认为晚饭吃不吃无所谓，没有太多影响。
其实，不管你是哪一种想法，严格意义上来说，都会对身体造成一定的影响，那我们要怎么办呢？
假如你是一下3种情况，你可以试下不吃晚饭。
1.当午饭感觉十分饱的时候，那么晚餐可以少吃，只吃一些水果蔬菜之类的，或者是选择不吃晚餐，还有一种人是喜欢在午饭和晚餐之间加一个中餐，假如这个时候你吃的比较多了的话，那也可以考虑不吃晚饭的！
最后一种情况就是你睡的比较早，跟太阳落山的时间几乎是一致的，当然，这种人也是非常少的，除了一些上了年纪的老人之外，倘若在这种情况下，你可以适当的把早饭和午饭往后挪一下，这样，在确保全天营养的前提下，就不用吃晚餐了。
但是如果是这些情况而不吃晚餐，那么我劝你还是别无用功了！
为了减肥不吃晚饭。 减肥对于肥胖的人来说是一件很艰苦的任务了，因此他们想尽办法，找到了最合适的方式去不吃晚饭，事实上看起来有什么成效，可是实质大家却没有看清楚，因为经常靠这种方式减肥的人，他们减掉的不是他们的脂肪，而是机体中的水分。
因为最后还是因为对饮食的渴望，反而会越吃越多，越长越胖。
为了健康不吃晚饭。不吃晚饭似乎是多数人认为不健康的一种做法，可以远离大多的疾病甚至癌症，但长期下来，脸色不好，甚至会经常出现无力等症状，这是典型的营养不良的结果。
当机体的营养你没有供应上，就会出现各种各样的健康症状，更会让你难受。
为了肠胃好不吃晚饭。现代人认识没有节制，久而久之肠胃功能越来越弱，因此，就想着不吃晚饭，从而达到肠胃健康的目的。
而事实上，经常不吃晚饭，很容易破坏我们肠胃的功能，甚至还会让胃酸分泌过多，到最后还是伤身体啊，所以说晚饭适量刚刚好，安全饮食你我他！
脑洞奇妙嗨历史
一日三餐，合理作息，本就是正常的生活规律，传承至今，自有它的道理。有些情况偶尔不吃晚餐可能对身体有好处，但长期不吃晚餐并不利于身体健康。
以下几种情况可以考虑不吃晚餐
1、 中午吃多了
午饭一不留神大鱼大肉吃的很多，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2.、下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐超量。
点心水果一把抓，酸奶和坚果搭配来，还没抵挡得住别人塞过来的薯片，七七八八吃了一堆。
3、 晚上睡得早
晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适，这样就不会因为肚子太撑或饥恶而难以入睡。
如果晚上八点钟就睡了，可以考虑一天吃两顿，并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。
不吃晚饭的弊端
1、伤胃：不吃晚饭将会导致身体长达十多个小时左右的空腹期，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，但因为没有食物提供分解，胃酸就会伤害胃黏膜。
2、影响睡眠：因为饥肠辘辘导致失眠。
3、代谢紊乱：不吃晚饭，半夜容易被饿醒，这时候可能有低血糖的发生，这很可怕。其实饿醒也还算幸运，因为可以及时补充能量；若一直不醒，连续低血糖反应6个小时以上，甚至会造成脑细胞死亡。
4、容易导致营养不良：长期的能量摄入不足，势必会导致蛋白质、维生素及矿物质的摄入不足，营养不良也是很自然的。
5、 容易变的更胖：人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量会减少，减脂效果也会越来越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。
偶尔饿一两顿没什么坏处，但长此以往，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。谢谢！
赢养食事
晚餐不适宜吃太饱，是基本的生活常识，而且一般来讲，在晚上的时候，大家也不能吃一些过于油腻或者是刺激性大的食物，以免最终给自身肠胃带去较大的负担。很多人为了减肥或是保持健康，常常会选择不吃晚饭，究竟这样的做法正确吗?
不可否认的是，不吃晚饭确实可以在一定程度上达到减重的目的，很多女性朋友也因此收获了理想的苗条身材，但是殊不知这样的做法，能够引起的相关并发症也是不少的。长时间不吃晚饭的话，患者很容易会出现有胃疼头晕肚子痛等症状。由此看来，晚饭还是要吃的，与此同时大家还应当要有时间的观念和食物搭配的讲究。
白天一天能量的消耗，如果再加上没吃晚饭，此时机体的饥饿感势必会愈加强烈，最终导致消化系统活跃的情况发生。如果此时大家还是没有选择吃点东西补充能量，那么在晚上睡觉的时候，就很容易会出现失眠的情况。
由此看来，长期不吃晚饭，对身体的健康势必是没有什么好处的，相反，坚持下去，还会产生较多的坏处，因而大家在晚餐的时候，一定要注意进行合理的搭配，才是比较健康的。
从事消化内科专业二十年，多次在华西医院消化内科进修，对消化科的常见病及疑难杂症的诊治有丰富经验。
医联媒体
不吃晚饭f对身体不太好，晚饭非常重身，因为中午吃了午饭到晚上六七个小时 ，如果不吃晚饭到第二天早上又八九个小时，你说两者相加十五六个小时不吃饭，这不叫瞎糊闹吗？一个人八个小时内必须的吃饭，如果不吃饭寿命减一半。我这可不是吓唬人，晚饭不吃百病缠身，贫血病，心脏病，神经衰弱，高血压等好多疾病。朋友们！晚饭 必须的吃 ，如果不吃生了病你在后悔就晚了。
