作者|柳衣衣
國家二級營養師、高級催乳師、育嬰師
寶寶輔食、兒童營養、科學餵養
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雖然我的個子小,但Naomi小姐卻一直比同齡人高。
很多人問我秘決,其實就是營養餐的功勞。
因為女兒上幼兒園,平時在家吃飯的時間少,所以我會盡量抽空早起給她準備營養早餐,以彌補在學校的營養不足。
對於生長髮育期的孩子來說,營養早餐非常重要,大家可不要隨便一頓奶就打發了喲!
今天分享一道10分鐘就能輕鬆搞定的快手營養早餐——雞蛋燕麥糕,我選用了富含蛋白質、膳食纖維和各種微量元素的無添加即食燕麥,搭配了富含蛋白質和鈣的牛奶,還有幾乎含有人體所有營養需求的雞蛋,以及富含鉀的香蕉。
這個組合搭配出來的雞蛋燕麥糕,高鈣、高鉀、高蛋白,高纖維,既能促進寶寶的生長髮育,補充長高能量,還能防治便秘,鍛鍊寶寶的咀嚼能力。
因為搭配了牛奶、香蕉和葡萄乾,即使沒有加任何調味料,也能讓原本無味的燕麥糕變得香甜軟糯。
❖ 雞蛋燕麥糕 ❖
營養分析
①高蛋白:牛奶,雞蛋和燕麥都富含蛋白質,寶寶生長需求最重要的營養素之一;
②高鈣高鉀:燕麥和牛奶都富含鈣,同時燕麥和香蕉都富含鉀、磷、鎂等礦物質,對寶寶骨骼和牙齒生長非常重要;
③防治便秘:燕麥和香蕉富含膳食纖維,可預防嬰幼兒便秘;
④鍛鍊咀嚼:這種手指既能鍛鍊寶寶手眼協調能力,還能鍛鍊咀嚼能力;
烹飪指南
參考月齡:10M+(4顆牙以上~);
烹飪方式:烤
搭配建議:建議搭配牛奶、酸奶,水果一起作為營養早餐或點心食用;
食材建議:建議選用無添加的即食燕麥;
儲存方式:新鮮食用
注意事項:①沒出牙的寶寶不合適,對本文食材過敏者,慎食;
❖ 食材參考量 ❖
食材/營養分析
<table><tbody>食物名稱
數量
PS:此食譜是製作參考量,根據寶寶實際情況決定食用量;
❖ 製作步驟❖
1、將即食燕麥用料理機的幹磨杯稍微打碎一下;PS:2歲以下出牙少的寶寶建議打碎,根據寶寶咀嚼能力來決定粗細度;2歲以上出牙多和咀嚼能力好的寶寶,不用打碎了;優先推薦無糖無防腐齊無添加的即食燕麥,實在沒有就用生燕麥片;
2、將葡萄乾用廚房剪剪成小塊;PS:出牙多的寶寶可以不用剪哈~我買的無添加即食燕麥裡帶了一些葡萄乾,我是直接用它來調味,如果你的燕麥裡沒有的話,可以自己剪一些無農藥的紅棗或蔓越梅之類的甜味水果乾進去;
3、根據寶寶的咀嚼能力,決定燕麥片和葡萄乾的粗細度;PS:我的即食燕麥片只是稍微打碎了一點,這樣既能鍛鍊咀嚼,能方便食用,如果寶寶咀嚼能力弱一些,可以再打細膩一點;
4、將配方奶粉加上熱水,沖泡成熱呼的牛奶;PS:如果1歲以上可以用純牛奶,用微波爐加熱兩三分鐘;
5、將熱牛奶倒入即食燕麥碎,攪拌均勻,浸泡三五分鐘;PS:一定要用熱牛奶沖泡,牛奶的用量要比燕麥多一些,這樣即食燕麥吸收牛奶的水分後很快就會變軟稠;如果用的是生燕麥,直接沖泡不行,建議要加牛奶用小奶鍋煮一下,
6、將成熟的香蕉切成厚片;
7、將香蕉片鋪在牛奶燕麥糊上;
8、將雞蛋液攪打均勻~
9、將雞蛋液澆在香蕉上;
10、最後將葡萄乾碎灑在最上面;
11、將烘焙碗放入微波爐,中高火先叮三分鐘,再看一下雞蛋液是否凝固熟透,如果還沒有可以再叮一兩分鐘;PS:寶寶不能吃生雞蛋,記得一定要叮熟喲~
12、將叮熟的雞蛋燕麥糕取出,倒扣取出,再切成小塊狀;
13、香甜軟糯的雞蛋燕麥糕出爐了!
雞蛋燕麥糕
作者簡介:柳衣衣,國家二級營養師,高級催乳師、育嬰師,多年專注研究0~6歲的兒童營養、寶寶輔食、疾病食療和科學餵養,每一道輔食都經過了專業的營養搭配,希望每個寶寶都能在這裡健康成長!
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