这几天,微博上最火的莫过于《创造101》的“爱哭女生”杨超越 吧!这位小姐姐以网红般的脸蛋、身材,自创造101开播就深受广大直男的支持与热捧。但最近在微博爆出的“车祸门”、“不努力”深深打击了她的形象,广大网友纷纷指责她。
看完这些“各种门”,小编也很气,晚上睡觉越想越气,已经连续几晚都失眠了。
虽然杨超越的事件有影响到我,但是“失眠”的原因绝不止这一点,现在让我们来探索一下“失眠”的真正元凶吧!
睡前5个养生禁忌,你犯了几个?
1、睡前玩手机
当今,人们的生活作息已经离不开手机了,而手机占用人们的时间越来越多,睡前玩半个小时的手机,已经成为大多数人的习惯了。其实睡前玩手机会导致我们难以入睡,因为玩手机会使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,从而让人难以入睡。
2、睡前喝点小酒
有些人听说酒能助眠,觉得在微醺的状态人能睡得更香,但这么想可就大错特错了。
喝酒虽然能让人快速入睡,但它能维持的睡眠不持久,一旦在半夜酒醒,醒后就再难入睡。另外,酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。
特别提醒,肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾,更加要注意避免睡前喝酒。
3、睡前吃太多东西
睡前吃太多东西,容易造成肠胃负担,肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况,可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。
注意睡前喝牛奶、豆浆时,不要喝太多,以免半夜被尿憋醒,打扰睡眠。
4、睡前洗热水澡
很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗,但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。
比较推荐的方法是:在睡前1.5~2小时左右洗澡,让体温上升。接着,身体会自动调节温度,等躯干温度下降时,就比较容易产生睡意。
5、睡前想心事
白天一直在忙,晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。
“今天忙活一天感觉没做多少事啊,还有一堆活没干完!明天一定要早起......”想着想着,就压力如山倒。人一忧心,又让晚上这个觉睡不好了!
如果是做自我总结的话,建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”,尽量放下心理的包袱。
还有另外一种方式是尝试“角色清单法”。
在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来,然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情,规定自己在某个固定时间完成,尽量不让睡前的时间受到干扰。
那怎么样才可以消除以上“元凶”,安静入睡呢?
推荐三个助眠食谱,帮你睡得更香甜
1、鲜百合炖冰糖
食材:鲜百合鳞茎 1 个(约 50 克),冰糖适量。
做法:将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。然后取瓷炖盅 1 个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水 150 毫升,再放进适量冰糖,盖好盖放进锅内,隔水炖半小时,待温,晚上睡前 1 小时服食。
功效:鲜百合养阴清热、清心安神之效。(注:此食疗法不宜用于糖尿病病人。)
2、合欢花猪瘦肉汤
食材:合欢花干品 12 克,鲜猪瘦肉 100 克。
做法:将合欢花洗净,鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后,将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内,加适量清水煮汤。汤好后,加少量食盐调味。
功效:合欢花疏肝理气安神,治心虚失眠;猪瘦肉滋阴养血,利于安神。
3、枣仁粳米粥
食材:酸枣仁 15 克,粳米 100 克。
做法:将酸枣仁去除杂物,放进打粉机中打成粉末,备用。将粳米用清水洗净,去除杂物。然后,将粳米先放进沙锅内,加适量清水用中火煮粥,煮至粥将熟时,放酸枣仁末再煮,至米开粥稠为度。
功效:酸枣仁宁心安神,粳米健脾和中。
假如上面的方法都不能让你快速入睡,别慌,我们还有“大招”保证让你一沾枕头就睡着。
“478呼吸法”
这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明,它和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心帮助入睡。
在练习时要专注于呼吸,保持动作的缓慢、柔和、深长。另外,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况量力而行。
你昨天几点睡的?
睡得好吗?
希望看过这篇文章的人
都能睡个好觉!
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