瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。
第一：缓解腰背不适。
由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；
第二：训练平衡感。
让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；
第三：按摩作用。
练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；
第四：纠正体态。
你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。
好了，说了这么多瑜伽球的好处，我们还是先来把小肚子减掉吧！
01
做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。
02
臀部朝上，躺在瑜伽球上，脚尖点地，双手放在垫子上，置于头前。收紧臀部，抬起躯干，双手伸直，直至身体成一线。保持2秒，慢慢返回。重复12次。
03
平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。重复12次。
还有一组动作，练完让你瘦成小腰精。
01丨摇摆式
（顺时针，逆时针各10圈）
收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
02丨仰卧束式
（2分钟）
膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
03丨蝴蝶式
（30秒）
可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。
04丨天鹅式
（左右各30秒）
感觉到困难的伽人可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
05丨顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
06丨单腿摩天式
（左右各30秒）
柔韧度不好的伽人，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！
07丨上犬式
（30秒）
不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。要很放松的进行，不要勉强自己哦。
08丨简易桥式
（2分钟）
四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下
09丨系鞋带式
（1分钟）
身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
将呼吸带入体式，用瑜伽觉知生活。
练完感觉自己又瘦了！
閱讀更多 健身女神範 的文章
