汪星人生活日记

大家好！我是小离。今天非常开心，因为昨天晚上足足睡了十个小时！这对于一个失眠三个月的人来说，是最大的喜事！

前段时间，因为操心孩子的事，经常是晚上四五点钟还是没有睡着，搞得我非常憔悴。失眠竟然成了习惯！！！无助的我都想买安眠药，只是苦于买不到。后来有个朋友告诉我说，到药店买两样药:刺五加和脑心舒，吃一段时间，就会好转。

还有我自己在饮食上调整，晚上喝点银耳汤，或者吃点香蕉。

这只是我的一点个人经验，希望能帮到您！

惜小离

失眠了不可怕，就当是精神焕发吧，可以找点事做，太晚了不要扰民，可以看看书，或是听听轻音乐，失眠了容易心烦气躁，音乐能缓解，看书能转移注意力，或者听故事也是不错的选择，我失眠了就这样做，第二天可能会没精神，要扛着，等第二天早上好好睡，还睡不着，那就要喝点酒了，我试过喝酒，很管用，一包花生米，半瓶二锅头，睡的很舒服！

常山青松

晚上失眠睡不着怎么办？

一千个失眠的人，有一千个失眠的理由。但如果是身体原因导致失眠，不外乎就是一样的原因。

中医认为，失眠是由于人体营卫失和、阴阳失调所致，神不守舍而卧不得安，因情志问题导致气血、阴阳失和，脏腑功能失调，以致心神被扰，晚上睡不着。

怎么做才能改善睡眠、尽快入睡呢？

1、首先要养肝护肝。肝是主管情结的，肝木生心火，情结不好，心火易怒，心神多乱，进而睡不着。

灵芝：属于药食同源的材料，可以改善肝功能，使人快速入睡。灵芝含有维生素B族，对安定神经有重要作用；含有丰富的物质能显著提高肝脏代谢，减轻肝脏负担；对肾虚、脾虚导致的失眠也很有帮助，还能补充气血，提高睡眠质量。

2、其次要补气血，气血不足，会导致脏腑功能的减退，进而失眠。

补气血可以多吃以下几种食物：

①龙眼

自古以来就是很好的滋补良药，延续至今，也一直深受着人们的喜爱。它具有补益气血和安神等功效，能治疗失眠、健忘、惊悸、虚羸体弱、产妇浮肿等病症。龙眼自古以来就是很好的滋补良药，延续至今，也一直深受着人们的喜爱。它具有补益气血和安神等功效，能治疗失眠、健忘、惊悸、虚羸体弱、产妇浮肿等病症。

②莲子心

具有去心火、补气血的作用。所谓的莲子芯，就是莲子中央的绿色的胚芽。会感觉到一股苦涩的味道，其莲子芯味苦性寒。日常将莲子芯用来泡水，从而可以清除体内的燥热，起到降火宁心、补气养血的工作，缓解失眠的症状。

③枸杞

中医认为，枸杞能补精气诸不足，常食枸杞可起到改善气血的作用。建议气血不足的人群，日常可用枸杞泡水或用枸杞煮汤喝。

3、最后要静心安神，抚慰脑部神经脉络。

有一种状态叫，身体觉得你该睡了，脑神经却还在兴奋，这种情况下就要喝茶静心安神。

①眠香饮

是澳大利亚进口茶，纯植物没有其他什么添加，对入睡困难，睡眠浅，多梦睡不安稳都有作用。严重的最多一个星期就有用，这种纯植物的，就属于茶类，在人体内起作用是需要时间的，有些人一天就有效，但是有些人需要一个星期。

②酸枣仁

被称为“东方睡果”，一般都会在睡眠的方剂中，有不错的 助眠作用，而且可以促进肝血生成，调理脏腑。

4、按揉穴位帮助睡眠

补心气安神，可以用拇指按揉以下穴位：内关、神门、三阴交。

内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（每个人自身大拇指的宽度为1寸），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的腕横纹中，屈肌腱的凹陷处。

三阴交穴是脾经、肾经、肝经交会之处，是调养气血的特效穴。三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸(约4横指宽)可以摸到胫骨，它就在胫骨的内后方。

这三个穴互相配合，每天按揉5~10分钟，就可以起到安神定志的作用。

5、一般来说，失眠的人，不同年龄也会有不同原因：

①老年人需要多静少动，体质上多阴少阳，所以适合白天适当运动，生阳气晚上睡得更好。

②青壮年，脑力劳动者多是阳气过剩，生活过于散漫者，多是阴气过盛；或者是心理压力过大儿失眠，多对症采取措施，睡眠很快就能得到改善。

③青少年，生活作息不规律，破坏了体内掌管睡眠的生物钟，也会造成失眠。所以需要养成按时睡觉的好习惯。

睡眠好了，人体的免疫力、造血功能都会得到不同程度的提高，还能提高智力、促进生长和发育，能消除疲劳、恢复体力。总之睡眠对我们的健康、生活都很重要。

希望你一生顺遂

针对于短期的失眠症，可以使用安眠药进行治疗。针对失眠的特点，可以选择有针对性的安眠药。如果患者是入睡困难，可以使用快速诱导睡眠的安眠药，其中思诺思(酒石酸唑吡坦)、安云(扎来普隆)或者是力月西（马来酸咪达唑仑）都是相对起效快，作用时间短的安眠药，可以快速诱导睡眠。这一类的安眠药通常应该在洗漱完坐在床上之后服用，服用之后5-10分钟左右都能很快的诱导睡眠。如果睡眠时间过短，后半夜容易醒，或者是早上醒得早，可以使用中长效的安眠药，包括艾司唑仑、奥沙西泮、佐匹克隆、右佐匹克隆、劳拉西泮等安眠药。如果睡眠时间还是不够，那么可以使用更长效的安眠药如氯硝西泮，相对作用时间能达到十几个小时，作用的强度更大。但是任何安眠药只能短期临时使用，连续服用1个月以上都成瘾，所以要避免安眠药长期连续的服用。

梦615

1.熊抱

2.颈部舒展

3.跪着拉特伸展

4.孩子的姿势

5.弓步低

6.就座前弯

7.双腿向上的姿势

8.斜摆姿势

肾大壮养成记

睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

2

/3

失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

3

/3

养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

小强背后的故事

失眠有多种原因导致

例如：肝火旺，心火旺，气血不足，脾胃不和等。

根据原因对症处理，首先说肝火旺者请选用蒲公英煮水喝，或者用杭白菊泡水，并且注意晚上避免饮用咖啡及茶叶水，也不要进食辛辣刺激食物。

再说心水旺的失眠者，白天也可以用金银花煮水喝，晚上还可以用莲籽芯煮水饮用。

气血不足的人平时用十全大补丸或天王补心丸，最简单的方法用黄芪加当归煮粥（小米，大米，黑米，红豆，花生，山药）还可吃鸡蛋，瘦肉，牛奶蛋白质含量高的食品。

最后一个是脾胃不和导致的失眠，这类人群要注意饮食清淡，特别是晚上不要进食肥甘厚味难以消化的食物，可以进食一些稀粥如小米粥，绿豆粥等，也可以用白萝卜煮水喝既清热润肺又消食促进大肠蠕动排毒有益睡眠。

95468716994

失眠怎么办

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后可以去运动一段时间，之后再去泡个热水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、一个固定的生活习惯很重要，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。

引起失眠的因素有哪些

1、人为因素

包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

2、营养不良

缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

3、心理性原因

焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

4、生理性原因

如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

5、精神性原因

精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

6、药物性原因

有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。

7、松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。

8、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

9、音乐

和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。

怎样预防失眠

睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

按时睡觉

现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。

拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

适量的运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。

孙老师生活日志

失眠患者的治疗，包括非药物治疗与药物治疗。首先会选择非药物治疗的方法，但是，在门诊就诊的过程中，绝大部分患者可能经常出现失眠，对于这类的患者，往往采用综合治疗的方法。非药物治疗，包括心理行为治疗和补充或替代性治疗。心理行为治疗主要包括：首先，需要了解睡眠卫生的相关知识，如避免频繁打盹，尤其在傍晚或者睡前。午睡时间不超过半小时，并且在下午1点半之前完成。避免长时间卧床，床上不进行与睡眠无关的相关活动，保持规律的就寝和起床时间。日间尤其是下午或者晚上，避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质。临近就寝的时候，避免烟、酒及饱餐。临近就寝的时候，避免从事兴奋性的活动及妨碍睡眠的精神活动。睡前3小时避免剧烈的锻炼。睡眠中醒来，不要看钟表，调整卧床等环境。这种方法往往推荐和其他策略联用。刺激控制疗法，主要包括6个方面的内容：1、只有感到瞌睡才上床。2、不要在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情。3、躺床20分钟不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直到瞌睡时再上床，这里的20分钟是估计的而不是去看手机或者手表。如果在上床还不能入睡，则重复上面这样的步骤，如果有必要可以整夜重复这个步骤。无论夜间睡了多久，每天都要定时起床，避免日间的瞌睡。还有一些补充和替代性的治疗，包括锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等），还包括物理治疗，比如经颅磁刺激、光照治疗等。经过上面这些调整，睡眠仍然没有办法改善的时候，采用药物治疗。药物治疗临床上用得最多的，现在是非苯二氮卓类的安眠药，包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。

娱乐无码

您好

失眠有很多原因，要及时调整生活节奏，不然一单失眠严重，对身体健康影响很大。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。中药茶疗方面可以使用德甫的怡郁安茶，一天两袋，方便简单，促进睡眠。

四:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

六：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

八：晚饭吃些小米

晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

關鍵字: 健康 南京医科大学 睡眠