龙波基尼
都说“三分练，七分吃”，这个吃里面的早餐，其实也是一个重头戏。吃对了早餐会对健身活动起一个重要的辅助作用，不仅要吃，而且一定要吃好。
吃早餐前最好先补充一杯水。然后早餐的类型要多样，并且要包括碳水、脂肪、蛋白质这些所有的食物形式。如果是增肌的人群，记得适当多添加碳水的比重，并摄入充足的蛋白质。如果是减脂的人群，就要控制热量的同时，少油少糖高蛋白，主食部分用杂粮和薯类代替。
具体的食物包括以下几种，亲可以根据自己的情况自行搭配：燕麦粥、水煮蛋、牛奶、水果类、薯类、豆类、自制的蛋饼、蔬菜沙拉等等等....
其实早餐吃的丰盛一点是不影响瘦身的，只要把握了总体原则，可以吃的很有幸福感呦。
跑步的胖纸
早餐在三餐中，应该是最重要的，因为经过一晚的睡眠，身体8小时油盐未进，刚起床的时候也是人体最需要营养的时候，如果此时我们吃了正确的食物，对于提高一天的基础代谢率将具有积极的意义，可以有效的帮助我们瘦身减脂。
早晨刚起床后，身体是处于缺水状态的，如果直接吃早餐，是不能解决身体缺水的问题的。
所以起床后我们应该先喝一杯温开水，可以润肠道，帮助我们排出毒素，对于瘦身是很有帮助的。
但是不要喝过多的水，以免影响消化，小口持续喝500毫升就可以了。
早餐不要吃过于油腻的东西，很多人早上吃油条，油饼其实是不对的，早上胃的消化能力是最弱的，此时吃油炸食品，会增加胃的负担。
早餐的营养应该全面，以清淡为主，主食我们可以选择容易消化的粥类，面包或者馒头。
蛋白质可以选择煮鸡蛋和牛奶，在搭配一盘蔬菜沙拉，少许水果，就是一顿丰富营养的早餐了。
医学研究证明，7点-8点最适合吃早餐，此时人的食欲最为旺盛，可能有人因为工作原因，作息时间比较特殊，那么起床后30分钟左右吃早餐也是很好的选择。
冷风谈健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
想要越吃越瘦的早餐，早上可以吃鸡胸肉鸡蛋白加绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜等。
真正的想要越吃越瘦，要看全天能量摄入的总量，而不是一顿饭。减肥的摄入总热量一定要小于总消耗的热量。一般比总消耗少于500千卡是比较合理的。
然后分配给三大供能营养素。选择食物时尽量选择不好消化吸收的食物。膳食纤维就是不容易被人体的一类营养素，存在于谷物类和蔬菜当中，尤其是外壳和根茎当中，饱腹感强热量非常低，有利于减肥。另外，减肥要适当吃蛋白质，这里指的是肉类蛋类豆类中的蛋白质，蛋白质的生热效应非常高，在胃肠里停留的时间长，减少进食帮助减肥。
减肥建议补充4-6餐，这样减少肠胃的负担，增加了身体的消耗，有利于减肥。加餐并非加量，只是增加了进餐的次数。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
赛普健身学院官方账号
吃好早餐，还能瘦10斤！原来超模明星的早餐里必须有这个！
随便翻翻明星的ins，你就会发现她们特别喜欢晒早餐！确实，早餐作为一天的开始不容忽视，不好好吃早饭，不但身体不健康心情也不美丽了！
害怕变胖的美宝，如果你觉得吃早餐等于多吃一餐会胖那就错了，因为那些对身材极为苛刻的超模就是吃早餐的，而且吃的超丰盛。
身材爆好的刘雯大表姐，早餐坚持食用坚果和水果。放在早晨吃不会胖还会增加饱腹感，各种水果还能补充维生素。
鬼马精灵Cara(卡拉·迪瓦伊)以反叛不羁的气质红遍时尚圈。连用餐都要是俏皮姿态的她称这为冠军早餐，看来是营养均衡百分百。
维密超模KK(卡莉·克劳斯)无论是走台还是拍摄硬照，勾人的眼神加上完美身材，都深受粉丝和各大品牌的青睐。她从朋友那学来的纤维煎饼，并加入了水果等，是维生素比重很高的健康食物。
为什么早餐能瘦？早就有研究吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感，规律的生活和健康的饮食也能更好地控制体重。
减肥的人都在吃早饭
早就有国家体重控制中心的数据说明，那些减肥成功能达到14公斤以上的人，其实她们都会把坚持吃健康早餐作为减肥必不可少的方法之一。
健康早餐吃什么？①.吃谷物类的早餐其实有助于降低自己的BMI值，而且它的营养价值也相当高，也不用担心卡路里过高。
② 高蛋白的食物也非常适合早餐吃，比如鸡蛋、牛奶、豆类、牛奶、鸡肉等等……因为这些营养成分高而且可以增加饱腹感。
③ 如果有时间的话，其实早餐建议加入高维他命的食物，比如奇异果、番茄、柠檬、西柚等等。
想要吃不胖又吃出美丽的你，必须要好好吃早餐。今天给大家推荐的好物就是早餐界的营养担当——OHLAF冻干水果谷物即食麦片▼
含有谷物的麦片中，特别加入了冻干水果。既可直接干吃，又可冲泡，吃法多样。它可以当做是营养早餐、健康零食。也可以是晚间夜宵、瘦身伴侣。只需每天吃一点，随手泡一杯。营养健康全搞定▼
这个麦片是由4种营养谷物和7种冻干水果混合而成的，非油炸，无添加，优选进口食材，给你天然的营养美味。冻干含量高达40%~60%。▼
营养健康早餐，减脂瘦身首选来自澳洲的天然燕麦，吃的时候有清新的麦香，富含高蛋白、纤维及人体所需的微量元素，具有降低胆固醇、降血脂、改善便秘等好处，绝对是你营养健康早餐的首选。更有超强饱腹感，能有效抑制食欲，长期坚持吃可以起到一定的瘦身作用。
▼
冻干水果是用机器设备在低温环境下抽干水果里面的水份，从而得到干燥的水果。这样做可以保存原有的色、香、味和营养成分，不含添加剂，跟很多果干比冻干更加天然健康。
这款麦片里水果冻干有50% 左右，比普通麦片的营养价值和性价比更高。满足了人们早餐对水果的需求，在市面上可是很少有麦片这样搭配哦。▼
有两个系列可选
①
[ 超值大桶装系列 ]
适合办公室|家里|宿舍吃
②
[ 随身小罐杯装系列 ]
适合外出|旅途中吃
[ 超值大桶装系列 ]
更有4种口味对应4种功效
▼
脑力工作者必备：黑巧可可口味配料：瑞士精选黑巧克力、小麦脆片、燕麦、马来西亚烤椰子。▼
打开盖子，浓浓的巧克力混合着谷物的香味扑面而来。瑞士精选巧克力豆，纯度高，口感丝滑细腻，脂肪含量较低，能制造较强饱腹感。用巴西可可做的可可味谷物，对促进新陈代谢，增强记忆有一定的好处。▼
甜度：☆☆☆☆
建议搭配：脱脂牛奶
适宜人群：几乎所有人，尤其是上班族和学生党。
爱美女性保持身材首选：白巧树莓口味配料：瑞士白巧克力、美国冻干树莓、美国冻干草莓、小米脆片、燕麦、马来西亚烤椰子。▼
这款用的是美国南部优质树莓和草莓，树莓可以促进肠蠕动，有助于脂肪的燃烧。入口即化的瑞士白巧克力，可以促进大脑发育，有助于缓解工作压力及紧张情绪。整体味道不是很甜，偏酸，酸酸甜甜口感丰富。▼
甜度：☆☆
建议搭配：酸奶/全脂牛奶/坚果
适宜人群：几乎适合所有人，尤其适合青少年、上班族、保持身材的女性、减脂健身人士。
减脂健身伴侣:香蕉芒果口味配料：福建冻干香蕉、泰国冻干芒果、小麦脆片、燕麦。▼
这一款，用了饱腹感最强的两种水果，泰国清迈的芒果和福建“高种天宝蕉”。厚实饱满的芒果粒和清甜的香蕉简直就是绝配！真的是饱腹感超强，低脂又健康。
甜度：☆☆☆
建议搭配：全脂牛奶/坚果
适宜人群：几乎适合所有人，特别是保持身材的女性、减脂健身人士。
适合全家人共享：混合水果口味配料：冻干黄桃、冻干苹果、冻干猕猴桃、小麦脆片、椰子片、燕麦。▼
这一款用的是东南沿海优质的苹果、黄桃、猕猴桃三种水果冻干 ，三种水果味道都特别清新，加上醇香的燕麦和小麦脆片，抓一把塞在嘴里，果味清香，层次丰富，热量极低。▼
甜度：☆☆☆
建议搭配：脱脂牛奶/酸奶
适宜人群：几乎适合所有人。我最爱的一款！！！
问题一：一罐大概有多少？每罐500g，量很足，如果每天吃20g左右，一罐能吃近一个月。▼
防潮包装设计，一层铝膜，一个盖子双重防潮。采用德国易撕铝膜封口，严密防潮，而且材质软避免割手。▼
胶制盖封口严密，吃完了盖起来，防潮又卫生。▼
美丽俏佳人
养成吃早餐的习惯是有助于减肥的。因为如果不吃早餐的话，大脑会释放需要高热量的信号，会增加午餐和晚餐的摄入量，从而可引起能量摄入超标，导致肥胖。通常早餐所摄入量的能量要占一天总摄入量的三分之一左右，早餐吃得好，可以给身体补充营养和能量，提高上午的学习和工作效率。
对于有减肥需求的人来说，早餐也需要保证充足的营养和食物种类多样化。健康早餐包括以下食物：
1、适量主食。主食富含碳水化合物，是身体主要能量来源。早餐可以选择全麦面包、杂粮粥等，例如小米燕麦粥，粗杂粮富含膳食纤维，有增加饱腹感、润肠通便和减肥的作用，还有降糖、降脂的作用，可以减少食物的摄入量，防止摄入量超标。
2、一杯牛奶。每天喝250-300毫升牛奶，可以补充优质蛋白和钙，牛奶是钙的良好来源，常喝牛奶可以预防骨质疏松症。
3、一个鸡蛋。鸡蛋常被称为“全营养食品”，可以补充优质蛋白，还可补血，每天吃一个鸡蛋对健康大有益处。
4、蔬菜。早餐至少吃一种蔬菜，可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，摄入后可产生饱腹感，还可以预防心血管疾病等。
5、一小把坚果。每天早餐吃一小把坚果，可以补充不饱和脂肪酸、多种维生素、矿物质及抗氧化剂等，有降低胆固醇的作用。
总之，要想越吃越瘦，就要在控制总摄入量的基础上，多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物，而且进餐的时候，要细嚼慢咽，可以降低食欲，减少摄入量。
糖尿病之友
随性的薇薇
不吃早餐就去学校、工作的人很多，过着减肥的生活；这样反而会更容易变胖。吃早饭的理由是早饭和体内时钟正常运转有关系。
体内时钟，保持健康，谁都有这个机能，跟减肥有密切关系。体内时钟需要时体温升高脑、内脏活动、维持活动吃的食物消耗了。
换句话说因为体内正常新陈代谢消耗热量，这样就很好的控制肥胖。不吃早饭，机能紊乱，没减肥反而影响健康。
值得推荐的早餐菜单
1:蔬菜
2:摄取蛋白质
3:注意卡路里
4:主食
减肥中人群要注意以上四点。首先作为早餐不得不考虑的事，需要早餐、午餐、晚餐的平衡。
换句话要考虑早中晚餐的比例。
因为考虑一日摄取总的卡路里，必须要好好的吃一日三餐，三餐的保持平衡，早3:中4:晚3。
在这里必须摄取蛋白质的量在20克左右。摄取多的蛋白质是体温升高燃烧脂肪的效果，早餐要吃大豆制品，鸡蛋、乳制品。
早餐吃蔬菜是很好的，早晨时间仓促，蔬菜没时间准备，喝蔬菜汁也可以。主食，糙米，杂粮，用这做的面包都可以。
吃早餐的功效：
·便秘消除
·提高基础代谢
疾病预防医学赵博士
健身不仅要练的有型，生活更要过的有质有味！
健身饮食如何越吃越瘦、越吃越美？
两个点：促进新陈代谢食物+抗氧化食物
把具备这些特质的食物加入你的饮食清单
能够让你越吃越瘦，越吃越美
下面介绍一些简单常见的食物搭配：
1.红心火龙果、番茄、煮蛋，麦片+酸奶
2.奇异果、煮蛋、煮玉米、麦片乳清蛋白
3.全麦面包，煮蛋、水果沙拉，莲子木耳汤
4.苹果、煮蛋、奇异果沙拉，莲子木耳汤；
5.香蕉、奇异果、煮蛋、苹果、全麦面包，希腊酸奶；
6.全麦面包、苹果、红心火龙果、煮蛋；
7.芋头馒头、番茄、奇异果、生菜、无糖豆浆;
8.希腊酸奶、奇异果、麦片、煮蛋
