预备势：

立身中正顶头悬，腹内松净气腾然，

三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；

太极长拳号内功，呼吸导引十四经：

吐纳本是内家功，推陈布新调元神。

太极拳起势

揽雀尾分解动作第一式

两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼，

静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；

双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节，

待机而动观变化，随势往来运机宜。

揽雀尾分解动作第二式

身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背，

大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；

一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促，

动中有静静复动，意随心使气从意。

揽雀尾分解动作第三式

松肩垂肘采捋劲，牵引对方自动起，

转移对方失平衡，方法巧妙不费力；

取舍攻击徐观变，伸屈开合任自然；

挤进采退挒旋转；八法精通能应变。

揽雀尾分解动作第四式

弓腿向前劲为挤，右转平旋为掤挒，

动作形成胸前圈，纵横平圆随意转；

上旋下旋徐进退，升降沉浮任自然，

明确太极缠丝劲，沾粘连随不丢顶；

虽然分解为六式，得其环中而为一。

揽雀尾分解动作第五式

五式回旋迎面掌，蓄劲待发推向前，

似发未发劲未展，发掌如矢打在面；

掤挒挤按须认清，得其环中应无穷；

这个姿式变化大，得来不觉费功夫。

揽雀尾分解动作第六式

弓腿照出迎面掌，雀尾劲义说完毕，

升降沉浮守中土，总而言之合即出；

旋转进退与开合，身法步法须一致，

周围面积三百六，内外大小俱为一；

外用向心包围力，内用离心脱困围，

主动被动互乘变，得其环中乐融融；

学者识得内外旋，上下进退具了然。

单鞭势

右手作钩是为吸，左手分掌即是呼，

目随手势向左转，涵胸拔背神贯顶；

裹裆护臂尾闾正，满身轻利顶头悬，

立身中正气沉静，松肩坠肘如泰山。

两手相合来抱拢，右手上旋左下按，

如若推进为挤劲，提高上旋乃上势；

右手上旋左下按，坐身屈腿向前看，

两付微弯气贴背，提手上势乃一体。

白鹤亮翅

白鹤亮翅似舒羽，内求圆活外松展，

身形扭转向左看，两肘弯曲气膨满；

左掌外转为挒劲，此势用途颇为广，

内气外势具混圆。 身躯扭转回正位，

两肘下沉护头面，势势显示神安泰，

肩肘松觉腿曲弯，右臂上旋为掤劲。

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