新菇凉
我见过减肥成功的人，以前160多斤的人减了30多斤，这毅力真强。
因为是我身边的朋友，我亲眼见证他的改变。具体做法如下：
一每天晨跑
之前他在年轻的时候也是瘦子一个，随着年纪的增长，体重也横向发展，主要是他上班时天天坐在办公室，基本上不运动，几年下来，肚子越来越大，脸也开始变得越来越圆。
后来估计是迫于他老婆的压力，每天夫妻俩一起去操场上跑步，每天5公里，不仅养成了早起的习惯，还加强了锻炼。
二控制饮食
控制饮食不是不吃饭，而是少吃含脂肪多的食物，油腻的食物，烧烤，这些少吃，多吃蔬菜。
买菜基本上是他老婆买，所以控制的很不错，几个月下来不仅皮肤变好了，体重得到了控制。
三少熬夜
熬夜容易伤身体，而且熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致容易发胖。
所以说，减肥还是蛮多人能成功的，只要管好嘴，迈好腿。
清君策
我一姐们，14年前，用了一个暑假的时间从150斤减到100斤，重点是一直保持到现在，从未反弹，亲眼目睹她是怎么虐待自己的，每天只吃黄瓜和西红柿，突然有一天就晕倒了，但是。。醒来后，她依旧坚持吃黄瓜和西红柿，就这样，两个月瘦了50斤。。。她是我见过减肥最有毅力的女人
大花花呀
单位有个牛人，减肥如同KPI指标，定下后，一个月后见成效。
同事A，女，160cm，胖的时候120，瘦的时候96，减肥一到两个月，就可以两个数字之间相互切换。
如果你在她减肥前见过，两个月不见，你会认不出她来。
他的方法很简单，对自己够狠:
第一周，吃水煮菜，一般豆腐，金针菇，木耳，银耳等，水煮放酱油醋，然后搭配水果
一周后，饥饿感降低，连水煮菜都懒的煮了，直接水果，下午6点后不进食（即使是水果）
晚上配合瑜伽，自己在家做。
她自己说，两周后，神清气爽，不饿，不累，还精神好，说胖的时候是越胖越懒。
说实话，真的很佩服她。
管住嘴真的很重要。
小瓶二
我最有发言权，我最狠，我4月初想减肥，10天只吃了10包泡面，一天吃一包，其他什么都没吃。后面10天，一天吃两个水煮蛋汤，什么都不吃。主要是我感觉不到饿。后面我不节食减肥了，早上吃粗粮，中午高蛋白水果青菜，晚上青菜水果，加上每天锻炼三小时左右，4月份145斤的我已经120斤了，126斤的时候，放开吃了，不注意饮食，正常饮食，反而还瘦了6斤，没有反弹。锻炼挺重要的，原本的小胖子，我现在已经整身肌肉了
罗密欧与猪过夜丶3
我自己就是那个人。
去年我达到了181斤左右，身体出现了各种毛病，由于种种原因下定决心开始减肥。
我只采取了少吃的方法，因为身边有的朋友用拔罐减肥的，有代餐减肥的，我观察了一下，说到底都是挨饿，至于运动我直接放弃，因为我知道自己坚持不下来，如果开始就是运动减肥的那我自认为就要坚持一辈子不然很容易反弹，所以只有从吃的方面下手。
刚开始的那种难熬是无法用语言形容的，有种上天入地，上蹿下跳的感觉，这种感觉还真不是单纯饿出来的，饿的感觉好忍，但是馋的那种感觉和单纯的想吃东西的那种欲望是最折磨人的，大家都知道，让人其实都是吃出来的，食欲好，不挑食，喜欢吃，也会吃，而且家里又有一个会做菜的老公，所以对我来说减肥要克服的困难不只是挨饿，还有无休无止想吃的欲望。有时候是在馋的不行了就吃点小葱，一口馒头，一口汤，最后有几天就住宿舍里，我也不知自己是用什么样的毅力熬过了那段时间。
不过还好，经过自己的努力，减掉了50斤肉，也养成了健康饮食，不再暴饮暴食的习惯，现在有几个月了，体重一直保持在132左右，现在我的心态就是这样挺好的，能瘦点就更好了，不能再瘦也要继续努力保持。
180多的时候自己连自拍的心情都没有，好不容易在我妈的手机里找了一张，大家看看是不是很愁😄。
山东春雨
我觉得我就挺虐待自己的。两个月瘦了40斤！这两个月每天如一日！具体是这么过的！早上起床一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿，半个馒头，中午一碗米饭，炒青菜！或者一碗西红柿鸡蛋面！一天除了早饭和午饭，不吃任何东西，晚饭我不吃，什么零食啊，饮料，瓜子都不吃！下午下班后如果饿得不行就吃个香蕉或者苹果！晚上开始运动，每天晚上骑行20公里大概需要55分钟，如果下雨不适合骑行！那就改为游泳2000米，大概需要40分钟！坚持了60天！瘦身成功后！饮食可以不用这么苛刻了，三餐正常，但是坚决杜绝高油，高盐，高糖，还有饮料零食！而且每周最少4次超过40分钟的不间断有氧运动！比如我喜欢骑行和游泳！我现在一点也没反弹，高血压，高血脂，脂肪肝，胆固醇彤彤正常！感觉自己年轻了10岁！我身高180，体重73公斤！减肥前93公斤
大头我来了
你见过减肥成功的人，都是怎样“虐待”自己的？
我就是一个减肥成功的人。我在两个半月时间内瘦了30斤。我今年43岁，一米八零。减肥前体重在88公斤。我是通过做有氧运动。每天坚持跑步一个小时以上，头一个月基本上都是夜跑。刚开始减重的时候跑不动。早上也起不来。经过一个月一个月的夜跑锻炼。从6km。连跑带走才能完成。到之后每一次跑步都是10km以上。减肥头一个月月跑量是174km。第二个月月跑量229km，第三个月月跑量265km。期间休息的时候蹬单车一个小时。这一段时间也是控制饮食，配合运动来进行减重。早餐，中餐吃七到八分饱。晚餐不吃或者吃一点水果蔬菜。坚持了三个月。体重降到最低72.5公斤。现在基本维持在73公斤左右。并且保持了一个月了。现在基本养成早起跑步习惯。一周跑五次左右。一个月跑步220km左右。不跑步的时候骑单车，或者是健走一个小时。饮食控制没有减肥期间那么严苛，但是拒绝高盐，高油，高糖。偶尔有放纵的话，第二天要加大运动量。
以上次我的减肥经历。简单点儿的就是坚持长时间有氧运动。最好做到每天有氧运动一个小时。控制饮食，早中正常，减重期间断晚餐，其他的就是多吃一些蔬菜，水果，富含营养蛋白质食物，充沛的休息时间给身体放松恢复。也就是早睡早起。做到这三点。减肥就很轻松，很容易。这些对于我来说不算是虐待自己。
为了减重总是要付出一些。温暖的舒适窝不会让你减重的。离开舒适，多给自己找一些出汗的机会，改变过去一些饮食习惯。大家认为这是不是虐待自己呢？
大家喜欢跑步的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭！
76老郭
减肥成功的人不一定非要虐待自己哦，或者别人看着是虐待，自己瘦的时候就不是啦。所有做的一切都是值得的。
分享一下我自己和朋友的经历。
我高中时候的朋友先开始喝酵素，奶昔。她第一个疗程结束瘦了10几斤。从我认识她到现在六年了，现在是她最瘦的时候。就是用酵素提高代谢，吃低脂的食物，低糖的水果，这样自然而然的瘦下来了。第一疗程结束五个月正常吃饭，没喝过酵素，也没有反弹，就开始了第二疗程，又瘦了10几斤。亲眼看着图一变成图二，想想我是什么心情。
这还不是最刺激我的，我大学学姐，悄悄地也用酵素，奶昔减肥了。。。减肥成功才发圈，然后我问她怎么减的？OMG，居然同一个产品，减肥效果详见图三。我已经彻底动摇了，我当时想，我的天哪，什么鬼，认识了3年的学姐也用这个瘦了，毕竟两个月前我和学姐说我高中朋友减肥，我俩还说低脂低油吃饭肯定也会瘦的，不用喝酵素。OMG，这么快你就背着我偷偷瘦了12.5斤😭😭😭。
真是不得不信，我从开始的嗤之以鼻，到现在自己也在吃，演义了大型的真香现场。
今天是我喝酵素的第5天。附上打卡图。图4。前四天减了3斤，我真的要哭了，第一天我还是比较怀疑，所以晚上1点左右不以为然的偷偷吃一个马蹄狮子头，第二天看到效果，我真的后悔死，不吃那个狮子头也不会死😭😭😭😭
第二天，第三天，第四天，包括今天，我都没有再偷吃过，也不是，第三天因为一周前就约好了小龙虾，那次晚饭我吃了3.5个小时，但是我抵御住了主食，饮料的诱惑，真的，真的，真的想瘦，哈哈哈，如果是以前，这是不可能的。毕竟那个饼，沾点汤，哇塞，人间美味，说着说着又流口水了，哈哈哈
不说了，吃完饭去。后面五张附上我今天的午餐图。不想分开炒，就炒在一起了，减肥一定要吃的杂，这样营养丰富☺☺
深圳pipi鼠之家
我就是一个减肥成功的例子，和大家分享我的经历[机智]
1⃣我以前用过减肥药，名字叫奥什么的，是朋友介绍，然后自己搜网站买到。
吃过一瓶后，效果不错，就是心跳变得加快，很容易口干，要喝很多水，喝的水多了又经常跑洗手间，不太想吃饭，睡眠质量不是很好，因为夜深人静的时候，会听到自己的心脏很大声的跳动着，还蛮吓人的。
成功瘦下来后，想买多瓶吃，却发现网址不见了，上网一查，原来它的减肥药是加了违禁药品西x曲明，所以被查封了。
2⃣运动减肥，跑步3天，把脚给扭伤了，就放弃了。
2⃣生酮减肥，纯吃肉，不吃碳水，最后还是失败了。因为天天吃肉很腻的。
3⃣魔芋面，当时听说热量低，特饱肚子，可是味道太难闻了，每次都要换很多盆水去泡味道，而且泡了很多次味道还是有的，煮面吃不放很重的调味料是吃不下的，因为碱水的味道很重很臭。
4⃣啤酒酵母粉，这个是冲泡来喝的，据说喝完后就饱了，不用吃任何东西，其实也算代餐的一种。可是我每次喝完这一大杯水，不吃东西，跑了一次洗手间，就饿到连站都没力气了。
5⃣吃代餐，同学分享的。同学说吃了它后还可以一日三餐正常，不用特意去运动，不用大量喝水，该干嘛就干嘛，纯食品，感觉不错就试试了。
坚持了40天，老老实实听营养师的吩咐，瘦了13斤，直到现在都没反弹。不过就算现在不胖，我还是会把它当早餐加颗蛋，或者赶时间就一包粉，反正都是养身体。
以上就是我的分享，不知道大家有没有和我一样的经历呢？期待你们的分享哦[大笑][大笑]
一只欣宝
我2017年147斤时，因为血压高、浑身关节疼，又看了鲁豫大咖一日行，觉得她瘦得很美，才真正开始减肥，此前也断断续续减过肥，但效果不明显，因为瘦一点就放松自己，一顿猛造，体重不仅回来，还反弹。也看过别人催吐减肥，吃过减肥药，觉得都不适合自己，所以买衣服时就想减肥，吃好吃的时候就忘记减肥，结果把自己吃成胖子都不知道，自我感觉良好，可是我发现再好看的衣服穿起来都不好看，多贵的鞋都会被我肥胖的脚拐哒走形，我喜欢鲁豫纤细的形象，所以自己开始记减肥日记，摸索适合自己的饮食结构和习惯，当然还有选择适合自己的运动模式，每日早晚称重，监控自己体重，最初也有饿的模式，比如下午和晚上什么都不吃，开始体重掉的快，不觉得饿，可是当体重掉到120斤左右时，我就开始抓狂，下午和晚上一定要吃，尤其下午三点左右，饿得身体发虚，这样体重就反弹。于是我只能调整饮食结构，我发现，当我吃的食物没有满足身体需求时，吃的时候是饱了，可是很快会饿，身体是不可以欺骗的，否则不仅饿得抓心挠肝的，健康也会出问题，减肥的目的是什么?不仅是为好看，更是为了健康舒服，于是我决定吃少而精，就是上午喜欢吃啥就吃啥，但不能吃撑，否则下午和晚上就遭罪了，比如嗜睡、头脑昏昏沉沉、身体乏，双腿酸软，口感舌燥，喝再多的水都不解渴，体重肯定下不来，所以饮食一定清淡，上午人的口感需求都是清淡的，所以能接受清淡的食物，下午和晚上口感会越来越重，所以能吃重口味，而且吃得多，所以充分利用上午的口感吃满足身体需求的食物，比如油炸的、高脂肪肉类，都没问题，满足后的身体，下午和晚上就需求有限，不必刻意控制，肠胃就不痛苦。当然加上运动，是为了增强代谢，也防止皮肉松弛。我在去年这时候，体重是在120斤左右徘徊，忽然有一天警醒：难道这样体重就满意了吗？当然不满意啊，今年夏天体重最轻时是107斤，可是入秋以来体重又有反弹，于是我用上述方法调整，前几天体重在115斤左右徘徊，今天早晨是113斤，当体重固定不动时，我就给自己一个动力，比如我会寻找喜欢的衣服，然后告诉自己瘦到制定的数字，就买来下来奖励自己，这次体重徘徊在115斤左右，怎么也掉不下来，我干脆就买L号的，因为这衣服所能承受最大体重就是115斤，多了就不行，衣服没到时，我就想象自己穿不进去，衣服爆裂的样子，并告诉自己，穿不进去也不退，天天看着衣服吃饭，知道吗？原来不知道什么是七八分饱的我，现在知道了，吃饭时一定注意自己的胃感受，而不是吃到爆，才想起胃的感受，那就迟啦[大笑]新买的衣服终于到了，怀着惴惴不安的心穿上啦，很宽松，不像想象恐怖样子，我以为发错了，一看没错，一称重113斤，重要的是边减重边锻炼的好处是身体会紧致，所以穿衣才宽松。最近在头条视频里看一个体重五十多斤的女性，瘦脱相了，我开始知道我的减重底线是70斤，马上新的一年又开始了，我会呈现更好的样子给自己，减肥瘦身到现在，没吃一粒药💊血压正常啦，关节不痛啦，身体伸展自如啦，所以很多不舒服不是病，是过分慵懒懈怠造成的，自律的生活才会远离疾病和药物，生命质量才能保证，让自己的生命状态越来越好，自信心和幸福指数才高，我们的样子才会与我们的自我期许般配
