我是腰椎間盤突出康復患者，同時我的腰椎病也導致了嚴重的腿痛腿麻症狀，我是L4-5突出，壓迫右側坐骨神經，嚴重時整條右腿麻木刺痛，甚至延伸到腳面，腳趾沒有知覺，最後我沒有選擇手術治療，而是選擇了運動康復訓練的方法，通過近五個月的鍛鍊，症狀基本消除了，現在已經過去快5年了，每天還依然會抽空進行鍛鍊，只有把腰部練結實了，才能保護好腰椎免受外部傷害。

那麼回到你的問題上面，為什麼腰椎間盤突出會導致腿痛呢？首先你要明白腰椎間盤突出的機理。椎間盤是腰椎骨之間起到緩衝作用的一種物質，椎間盤由髓核和纖維環構成，纖維環將髓核包圍起來，當腰椎收到外力作用或者長時間不正常的磨損後，會出現一定的擠壓，椎間盤隨之變形，當髓核把纖維環擠壓變形後形成膨出狀態，這就是腰椎間盤膨出，若纖維環破裂髓核突出來，就是腰椎間盤突出，如果突出物完全離開纖維環形成遊離狀態，則為腰椎間盤脫出，這幾種情況的嚴重程度逐步遞增。因為椎管附近的神經很多很密集，當膨出物或者突出物觸碰到附近的神經根後，則會產生疼痛或麻木感，如果壓迫到坐骨神經，那麼就會引起腿痛腿麻的症狀，還會引起小腿外側和腳面的疼痛與麻木感。

那麼引起腿痛後該怎麼辦呢？

我是通過運動鍛鍊康復的，把我自己的康復辦法推薦給你，也希望你推薦給有需要的朋友。

1、坐式拉筋

坐式拉筋可以拉伸腿部的經絡和韌帶，促進血液流動，保證氣血暢通，坐式拉筋也分很多種，我拍照片為你演示幾種，首先這個動作是拉伸大腿內側和腰椎間隙的。

這個動作是拉伸大腿外側與臀部的（有些朋友引起臀部疼痛可以試試這個動作）。

這個動作是拉伸腰椎間隙和小腿的，拉伸脊椎間隙能減輕突出物與神經根的牽連，促進吸收，有助於症狀的減輕。

2、臥式拉筋

臥式拉筋對腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛、臀部脹痛、腿部疼痛麻木非常有效，需要準備兩個凳子，將兩個凳子房子一個牆角位置，躺在上面，一條腿壓在牆角上，另一條腿自由放置在另一側，這便是坐式拉筋，它的要求是拉伸這條腿要筆直，臀部貼在牆上，每條腿進行20分鐘，可能剛開始做的朋友們沒辦法做的特別標準，不過沒關係，只要練習到自己可以到達的限度即可，通過一週左右的練習，慢慢的便可以進行標準的臥式拉筋，這個動作非常有效，很多朋友練了幾天腿痛腿麻的情況便有所減輕，標準動作如下：