許多女孩都有腹部贅肉多的困擾，也許是很多人的一塊心病。比如四肢纖細但小腹便便的，稍微有些影響了整體的美，不好看。明明其他部位都好，偏偏就是肚子上贅肉多，這該怎麼解決呢？換句話說，小肚子該怎麼消除呢？這就是我們的主題，單刀直入的面對它。
眾所周知減脂是全身性的，並不存在局部減脂，而局部動作是針對某個身體部位加強訓練，使得緊脂，這就是目的。下面介紹一些關於緊緻腹部，消除小肚腩的乾貨。
- 平躺雙腿抬起
首先平躺著，雙手放於身體的兩側保持住上身不動，將雙腿同時緩緩的抬起來，再慢慢的放下去，注意再放的時候不能讓腳接觸到地面，也就是不能全放下，要距離地面一些距離，然後停留幾秒再次抬起放下，20次為一組，做3-4組。
2.卷腹
首先也是平躺，然後屈膝。將你的雙腳踩實，雙臂向上伸直了，把雙手交叉握緊，呼氣時候向上，吸氣時候落下。保持腰部貼地面。一組做20個，每次做3組，感受到你是用腹部在發力的。
3.反向卷腹舉腿
首先你的雙臂緊貼地面，雙膝微微屈，雙腳的腳後跟離地，運用下腹發力來抬起你的雙腿，大腿和身體約是呈70度角。10次為一組，每次堅持做3-4組。
4.腹式呼吸
我自己平時就有腹式呼吸的習慣，用鼻子深呼吸吸進你的腹部中，然後腹部再跟著呼吸做運動，一同撐開，收縮。把這個養成習慣，你就會感覺到你的肚子在不知不覺中小了一些。
5.高效燃脂訓練：跳繩
跳繩的好處有很多，首先它是一個全身燃脂運動，不僅可以短時間高效率的燃燒熱量，還可以有效的加強你的心肺耐力。
分享一些跳繩減脂的訓練動作：首先開合跳熱身，用你的手臂帶動身體一起跳動。以30個為一組，快速做兩組。
然後開始一分鐘計時跳繩，總共跳5組，第一組和最後一組慢速跳的開頭結尾。中間三組在1分鐘限時內速度要儘量快，每組跳完後你可以稍作休息10s。
注意跳繩的過程中雙腳併攏一致，用手玩的力量揮動繩子，下落的時候前腳掌著地，腹部始終要保持收緊，保持呼吸的頻率。
6、深蹲跳
深蹲跳，先作深蹲狀態，把你的腰背部都挺直，蹲下後跳起來再做蹲狀，再跳。以20個為一組，做2組。
訓練時大腿前側會有很明顯的酸脹感，可以有效的減少大腿部位的贅肉。
7、弓箭步式拉伸
前面那個動作做完腿部會酸到不行，所以最後一步我們要好好的拉伸。左腿先跨出一大步並且屈膝，右腿支撐並且伸直開。保持15s後換右腿。兩邊腿各做兩組。
練完以後一定要拉伸你的腹部和腿部，最好還可以花時間好好的按摩一下。
要注意的是核心，力量動作都和核心有關，核心力量是大部分動作的基礎，無論你做什麼動作的時候，你都可以特地的去留意感知一下你的腹部發力和收腹，保持穩定性。例如我今天練的是胸部，躺在椅子上的時候，挺胸，肩胛骨收緊，腹部收緊，感受全身發力，效果還不賴。
並且你可以在鍛鍊前適當的補充一點食物，不需要吃太多也不要空腹，可以自己隨身攜帶一根蛋白棒在健身之前補充，可以保持自己不會空腹訓練避免帶來的身體不適應，也不會吃多不方便運動，飽腹感不錯且不撐肚子，且高蛋白質可以減少肌肉的流失以及加強肌肉合成，同時也能讓身體的代謝率不會下降，減脂效果較為好。
以上這些動作都是針對腹部的訓練，堅持練習搭配健康飲食，一定會有所效果的~
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