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一直覺得自己身材算挺豐滿的，之前還笑表姐因為瘦導致沒奶呢！沒想到馬上輪到自己了，產後奶水量根本不夠看，寶寶整天因為吃不飽哭嘀嘀的，一家人都快急死了！
家人沒辦法，只能找朋友求助了，朋友們都說母乳餵養對寶寶好，可以讓寶寶長得壯實、健康，也建議我要母乳餵養，還傳授了她們之前所用的下奶方法給我~
給大家分享一下我朋友建議我喝的下奶湯，都是很下奶、很營養、沒脂肪的下奶湯，吃起來不油膩，也不容易發胖啊！
蔬菜香菇湯
準備：香菇、豆腐、絲瓜、白菜、雞蛋、料酒
做法：把雞蛋打碎攪拌勻，材料洗淨切好，然後鍋中下水，把材料放入鍋中，煮開後加入雞蛋，再次煮開後轉小火煮10分鐘即可。
喝這個通乳、健胃，味道鮮美，可以改善母乳不足的情況。
豌豆蛋白質粉
準備：豌豆蛋白質粉、牛奶或果汁
做法：把牛奶、果汁加熱至溫，加入2-3勺蛋白質粉，攪拌勻就可以喝了。
這個有著追奶、提高母乳質量和補充蛋白質的，0脂肪0添加的植物蛋白也有利於產後恢復。
五穀甜粥
準備：紅豆、黑豆、黑米、花生、紫米、紅糖
做法：把五穀隔夜泡水，第二天洗淨五穀，放入鍋中，加水煮開，轉小火熬1小時，出鍋前五分鐘加入紅糖即可。
吃這個能夠補氣血、通乳、養胃，改善產後氣血不足。
現在喝了2周，寶寶再也沒有吃過奶粉了，一直到現在2個月大還是全母乳餵養的，奶水質量也很濃稠，醫生都說挺好的，還在為奶水量發愁的寶媽可以試試這3種食譜，輕鬆下奶，寶寶喝得也香！
今晚瘦三斤o
我們知道產後喝湯，不僅利於體力恢復，而且有利於促進乳汁分泌，是坐月子期間最佳的營養品。
不過，喝湯也有一些需要特別注意的地方：
（一）什麼時候喝湯
如果產後乳汁充分，應該遲些喝湯，最好等產後一週再喝，以免乳汁過多而造成乳汁堵塞。
（二）湯不宜太油膩、過濃
產婦攝入越多的脂肪，乳汁中的脂肪含量也就越多，高脂肪乳汁不易被新生兒吸收，往往會引起新生兒腹瀉，喝過高脂肪的湯，也容易身體發胖。
推薦幾種不但滿足營養需要，而且又能提高乳汁的質量：
（一）花生紅棗蓮藕湯
材料：豬骨200克，蓮藕150克，花生50克，紅棗10粒
調料：鹽適量，料酒少許
做法：
1，將花生洗淨，豬骨剁成塊，蓮藕去皮切成片，紅棗洗淨
2，鍋內燒水，水燒開，放入豬骨，去血水，撈起用涼水沖洗乾淨
3，在燉盅裡，放豬骨、蓮藕、花生、紅棗，加入適量清水，燉2-3小時，加入鹽、料酒，即可
溫馨提醒：蓮藕偏涼，產後1-2周再吃最合適。
（二）羊血湯
調料：羊血200克，水發木耳適量
調料：米醋、鹽少許
做法：
1，羊血洗淨，切成小塊，木耳洗淨，撕成小塊，
2，將羊血、木耳放入鍋中，加入適量清水，大火煮，煮熟後加入鹽、米醋即可
還可以喝一些富含蛋白質、維生素、鈣等營養素的湯，如瘦肉湯、新鮮血湯、蔬菜湯等，熬製肉湯時，等油凝固了，去除過多的油脂。
不過，根據我的經驗，多多少少可能還是會胖一些，建議過完月子後，再瘦身吧！
我是沐沐媽媽，一個在四五線城市生活的普通全職媽媽，一個愛讀書又不甘平庸的兩個孩子的媽媽。
鼓勵關注，歡迎點贊，一起交流育兒經驗，謝謝！
沐沐媽媽5010
老一輩人可能覺得要喝一些葷腥比較大的湯才能下奶，可是這樣往往會造成營養過剩，身體發胖。其實一些清淡的湯也可以催乳下奶，例如絲瓜蛋花湯，木瓜花生大棗湯，用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。
作法
①木瓜去皮、去核、切塊。
②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放 入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
功效：部分婦女產後因乳汁不足，在餵哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。
還有催乳原味蔬菜湯，原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
宋家純蜂蜜
五紅湯。
材料：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖。
一般晚上睡覺先把紅豆、紅皮花生浸泡好，第二天早上起來就把紅棗去核加進去一起煲，煲好了關小火再加入枸杞跟紅糖再煲10分鐘就可以出鍋了。
量的多少隨自己意加，我自己喝，都是用手抓一小抓紅豆、一抓紅皮花生、紅棗5顆，枸杞十幾顆，紅糖我用的是超市賣的獨立性包裝的姜紅糖，就放一顆就夠了，喜歡甜的可以多加。一般都是早上喝，因為含糖的，不建議晚上喝。
六六家蓓趣
可以喝一些富含蛋白質、維生素、鈣等營養素的湯，如瘦肉湯、新鮮血湯、蔬菜湯等，熬製肉湯時，等油凝固了，去除過多的油脂。
不過，根據我的經驗，多多少少可能還是會胖一些，建議過完月子後，再瘦身吧！
有催乳原味蔬菜湯，原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
我懂寶寶紙尿褲最好用
好多產婦產後奶水不足是因為氣血不足引起的，我奶水不足追奶的時候，催乳師也是說我氣血不足，但是她給我開的黃芪當歸煲湯的沒有多大作用，寶寶還是一直不夠奶喝。
直到今年接觸頭條後，看到五紅湯對補氣血很有用，而且很多產後媽媽用來催乳很有效果，我用來補氣血也見效了，之前貧血很嚴重，眼瞼翻出來都是白色的沒有一點血色，喝了一段時間後我自己翻看已經開始有紅潤的顏色了，嘴唇也沒有那麼蒼白了，我現在一直在堅持吃。
五紅湯。
材料：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖。
一般晚上睡覺先把紅豆、紅皮花生浸泡好，第二天早上起來就把紅棗去核加進去一起煲，煲好了關小火再加入枸杞跟紅糖再煲10分鐘就可以出鍋了。
量的多少隨自己意加，我自己喝，都是用手抓一小抓紅豆、一抓紅皮花生、紅棗5顆，枸杞十幾顆，紅糖我用的是超市賣的獨立性包裝的姜紅糖，就放一顆就夠了，喜歡甜的可以多加。一般都是早上喝，因為含糖的，不建議晚上喝。
全職寶媽小包
一般下奶的湯都是有營養的，想要不發胖，需要控制量不宜過多
一、黑芝麻
黑芝麻日常生活中很常見的食物，黑芝麻中含有多種人體必需的氨基酸和維生素，能夠加速人體的新陳代謝，而且其中還含有豐富的蛋白質和脂肪，既對產婦產後下奶有作用，對於產婦產後身體的恢復也大有幫助。但是黑子麻生吃難以下嚥，所以熬粥最好。
二、鮮魚豆腐湯
魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，不用擔心長胖。豆腐富含蛋白質，同時也具有補鈣和補血的功效，對產婦下奶有很強的功效。魚和豆腐的搭配，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。
三、胡蘿蔔牛肉湯
胡蘿蔔味道甜美，素有“小人參”之稱，其富含豐富的胡蘿蔔素，經過人體腸胃吸收，有50%可轉化為維生素A，而維生素A是骨骼正常生長髮育的必需物質，有助於細胞增殖與生長，對產婦傷口恢復非常有幫助，而且還可以通過乳汁將營養傳輸給寶寶，對促進嬰幼兒的生長髮育具有重要意義。而牛肉則含有豐富的蛋白質，氨基酸，能提高機體抗病能力，對產後調養的產婦在補充失血和修復組織等方面特別適宜。而且吃牛肉不容易發胖，適合想補充營養，但是又不想長肉的媽咪們。
四、通草鯽魚湯
通草鯽魚湯顧名思義就是通草和鯽魚做的湯，有疏通乳腺的作用。通草與鯽魚、豆芽一起煮湯，可以幫助產後媽媽下奶通乳，緩解水腫，促進傷口恢復都有特別好的療效。
產後身體需要補充營養，而媽媽們因為要餵奶，所以，補充的營養要更全面，才能保證寶寶也能茁壯成長。
真正有效催奶大法
產後一小時內就給寶寶哺乳。儘早哺乳可以刺激泌乳，也有助於寶寶快速學會如何吃奶；
最直接正確有效的催奶方式就是多親喂，寶寶吃奶次數越多，媽媽的奶量才能產得越好；
媽媽適當的多補充水分，母乳中大部分成分是水，如果媽媽水攝入不足的話會影響泌乳量；
作息規律、注意休息，睡眠不足不僅對身體有害，還不利於母乳的分泌，寶媽每天儘量保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞；
保持營養均衡，營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內，如果媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的質和量；
放鬆心態、愉快心情，研究表明哺乳期心情差、情緒低落的話，會使乳汁分泌急劇減少。心情愉悅對哺乳期寶媽至關重要，雖然大部分人在產後很難做到這一點，不過相比奶少對寶寶的影響，媽媽還是要調整一下心情。
