男生总觉得引体向上很难做，难度确实有，但是如果训练方法正确，那么就能快速提高引体向上的次数，只是有的男生三天打渔，两天晒网，很难坚持下去，最后前功尽弃，所以做到这3点很重要。
1.每天坚持做引体向上
很多男生觉得要提高的引体向上个数，就会认为背肌必须加强训练，今天做引体向上，明天做高位下拉或者坐姿划船来训练背肌，希望能练出强大的背肌，增加肌肉确实有效，但是没有熟悉引体向上来的效果好，所以建议男生每天都要做引体向上，多去熟悉它，比增肌有效率。
2.分散式容量练法
为什么要采用分散式容量练法，因为每天做3-5组，不会把手臂肌肉、背部肌肉破坏太严重，还能第二天、第三天继续训练，而有部分男生则采用集中式容量练法，每天进行十几组训练，一练可能就1-2个小时，这样会导致肌肉需要很长时间恢复，比不上分散式容量练法，每天都能训练，把手臂的耐力慢慢练好
3.退阶耐力训练
退阶耐力训练其实是降低引体向上的难度来进行训练，先用弹力带做15个引体向上，直到很轻松完成15个后，再换弹力小一点的弹力带再做15个，慢慢减少弹力带辅助，再针对肌肉耐力训练，最后就能徒手做15个了。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，15个引体不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！
（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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