「行走」被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,没有时间与空间的限制。
全球知名的科学机构、医生、营养保健专家纷纷发声,支持大力推广健走运动。
所以平时没时间去健身房的你,真心建议每天可以给自己留出 20-30 分钟来个走路计划,因为这样做,你将收获意想不到的 10 个好处~
10 远离癌症
研究发现:癌症本质是老年病。所以无论男女,40岁后都该加强预防。
走路,作为一项中强度有氧运动,已被证实可降低13种癌症。特别是我国发病率很高的肝癌、胃癌,发病率几乎能降低1/3,简直大快人心!
9 提高视力
有点吃惊是吗?这是真的。国际青光眼研究基金会表示:走路能舒缓眼压,有效预防、甚至缓解青光眼症状。
不止老年人,
对用眼过多的中青年也同样适用。8 强化心脏
很多人知道跑步能强化心肺功能。但在预防心脏疾病方面,其实走路并不逊色跑步。
因为在步行的过程中,心率提高,循环加速,这些都能强化心肌,减少坏胆固醇。而你所付出的,仅仅是每日步行30~45分钟就够了!
7 赶走负能量
现代人易浮躁,也很容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时,可以给自己一个很棒的机会进行「垃圾清理」。
特别是在周末,还可以去大山里走走,让身体、精神及心灵都被焕新一番。
6 适度减脂
在走路的过程中,小腿(比目鱼肌)、大腿(股四头肌)、核心(臀背腹肌)等 13 块大肌肉都在动,可以消耗热量,燃烧脂肪。
5 激发脑动力
国外一项研究对 2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪,发现每天走路低于 400 米的老人家,患老年痴呆症的风险,比每天行走 3200 米的老人高80%!所以,脑子不清楚(没灵感)的时候,可以多走走路。
4 预防流产
这个点,听起来好像很出乎意料。却是千真万确。
孕妇并不适宜宅着在家,平时多出去散散步,慢慢走,可以减少疲劳引起的子宫收缩,这有助预防流产。
3 保护关节
正常的走姿,不会对膝盖造成损伤,这点我们辟谣过很多次。而且简短的步行,其实对骨关节有好处。
研究发现:患膝关节炎的老年人每天步行 3000 步,有助于促进内啡肽的分泌,缓解骨关节疼痛,增加身体灵活度。
2 改善血糖
综合对比其他运动,散步是适合糖友的。糖友早饭,或者晚饭后,到小区散步 30 分钟左右,轻快的步行可以锻炼关节,并利于全身血液循环,帮助改善血糖。
1 节省钱财
这年头,随便生点儿病,辛辛苦苦赚来的钱就「哗哗」的去了。生病,与运动不足关系极大。
走路是种运动,可以锻炼身体,预防疾病,一定意义上帮你节省下一大笔。更何况,它本身就 免 费!(还有什么理由拒绝呢)
虽然走路的好处这么多,但当你决定把它升级成一项运动时,最好还是评估一下自身体质再开练。
小动君建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是「6分钟测试法」。
▶ 低于300米——体质过弱,不建议直接进行健走锻炼;▶ 300~374.9米——建议从散步走开始;▶ 375~449.5米——满足条件,可以加速进行健走;▶ 450米以上——较好,可以在加速的基础上,挑战更远的距离。
来源:周琴璐主讲《走出健康来》
如果你可以达到:6分钟走 375 米以上,就可以每天走步锻炼。
而低于 375 米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用椭圆仪、游泳、「泳池漫步」等膝盖负荷更小的运动。
走路虽简单,也藏大学问
今天的干货就分享到这~
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