健康来自运动，适当而科学的体育锻炼能使生命之树长青不老，生命之水长流不止，锻炼成了现代人越来越关注的话题，同时一些慢运动也颇受大众喜爱，例如瑜伽，那有什么动作幅度较小的动作可以经常练习呢！跟我来了解一下！
1、侧弓步伸展
这个动作应该不能说它难吧，即使是健身小白也毫无问题的，所以不要老是以自己不会为借口，那纯粹是你懒得动。
体式要点：安静的站立在垫子上，保持心如止水的心态，接着将双腿向两边打开，左腿伸直，右腿则屈膝90度，注意小腿与脚尖要与地面垂直，背部不要驼背，挺直来，头部也要摆正，接着举起双臂在头顶上空。
2、站立体前屈
有一点不要忽略了，即使是慢动作，小幅度，也要做好热身工作。
笔直的站立着，身体不要左右摇晃，双臂贴着体侧，接着吸一口气，将上半身向前向下延伸，体式要点：同时双臂向下伸直，它的亮点和难点就在于将脚尖踩在手掌上，相当于手掌要承受全身的重要，最后踮起脚尖，臀部用力向上拉伸。
3、婴儿式
平时看小宝贝总是以这个姿势睡觉，对他们来说，双腿岔开压下简直太过容易了，可成人则困难许多。
体式要点：跪式进入，双腿屈膝，且膝盖向外，两腿打开一定的距离，留些空间给上半身可以向下向前伸展，你看，双臂向前平举，与上半身一同向前方延伸，直到头部、手臂和胸部均贴在垫子上，感受腿部和背部的拉伸感吧，很舒服的。
4、船式
这个动作看起来幅度是不大，但是它需要的核心力量还是挺大的，不信你可以试试。
体式要点：坐在垫子上，上半身挺直，双腿并拢伸直，脚尖朝上，眼睛欣赏着户外的景色，保持愉悦的心情，接着吸气，腹部用力，将双腿向上抬起，直到双腿与上半身形成一个V字形，最后伸出双臂，手指分别勾住各自的大拇指。
5、侧板式
这个动作消耗的能量也很大，对于手臂、和手腕的力量也有不小的要求。
体式要点：俯卧式进入，双臂伸直撑地，身体和双腿保持平直，接着把身体向右上方扭向，体侧与地面垂直，左手向头顶方式伸直，左腿屈膝，膝盖尽量向上竖起，腹部和头部对着天花板，全身的力量靠右手臂hold 住哦。
6、犁地式
多么像一家耕田机在田地里劳作呀，不得不佩服这些发明体式的艺术家，都是满满的智慧。
体式要点：仰卧在舒服柔软的垫子上，将注意力集中起来，专心在体式上，将身体向上翻起，双臂屈肘，手掌拖着腰部，左腿屈膝，膝盖置于头部上空，小腿垂直朝上，右腿折叠，小腿紧紧贴着右大腿背部，脚尖朝上，右手掌轻轻勾住脚尖。
7、头手倒立
没有人能抵挡住这个动作的诱惑，但有些人由于身体问题，或是能力问题，都还没能将它拿下，继续加油，别留下遗憾。
体式要点：先把身体站直，然后从髋部折叠身体，上半身向前下压，注意，小臂贴着，背部保持平直，眼睛望着身后的脚尖，双腿踮起脚尖准备向上翻起，吸气，集中精神和力量，把身体跃起，并在空中形成一条直线，最后双腿做盘腿式动作。
这几个动作也许对一些身体素质不是很强或基本功不够扎实的人来说还是有些难度的，你们可以再将难度降低些，或者加强练习，让自己有新的突破，也是一件好事。
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