每年的公曆11月22日或23日，當太陽到達黃經240°時，就迎來小雪節氣。作為24節氣中第20個節氣，小雪期間天氣上升地氣下降，導致天地不通，陰陽不交，故萬物失去生機。
北京中醫藥大學東直門醫院治未病科副主任醫師劉涓提醒，小雪養生要特別注意“防寒保暖，溫潤而藏”，這樣才能減少氣候對人體的不良影響。
禦寒養藏 護好頭頸腰腳
小雪時節，寒冷會導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。
“腳部是全身最怕冷的部位，也有人體‘第二心臟’之稱。當腳部受寒，迴心的靜脈血液就會像‘塞車’一樣淤滯在腳踝附近，加重心臟的負擔。人們常說‘腳冷，則冷全身’，全身冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。”劉涓建議，每天用熱水泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳。
除腳部外，頭部、頸部、腰部、膝部等部位防寒保暖也很重要。“外出時儘量選擇戴可遮住前額的帽子；老人外出時儘量戴圍巾，做好頸部保暖，可有效預防頸椎病、高血壓、心血管疾病。” 劉涓提醒。
調節情緒 保持樂觀心態
小雪時節，夜間時間越來越長，白天時間越來越短，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是抑鬱症患者，容易加重病情。
此時宜“早睡晚起”，調節情緒，養精蓄銳。“早睡”是指晚上10點前上床，“晚起”是在早晨6：40後起床。劉涓表示，小雪時節還應重視調神養生，節制慾望。她建議大家多食用菠菜、獼猴桃等富含葉酸的食物以及粗麵粉製品、穀物、動物肝臟等富含B族維生素的食物。“此外，經常參加一些戶外活動，多曬太陽，聽音樂，看喜劇等也可以調節情緒，釋放不良情緒。”劉涓補充道。
運動養生 溫和有氧為主
俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運動，冠狀動脈血流量會明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。此外，運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
劉涓建議，小雪時節，應持之以恆進行鍛鍊。“對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主，如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，運動過程中要儘量避免大量出汗。”劉涓補充道。
新京報記者 張兆慧
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