我很早以前就空腹健身了，因为以前练徒手，吃完饭体重会增加，所以不利于徒手健身。

当时我但凡分享空腹健身，往往都会迎来一片骂声，说什么你不想活了，还有说我误人子弟的。

但现在风气一转，好多人，包括健身房里面好多老手，都在谈论甚至推荐空腹健身，好像一瞬间空腹健身变得流行了。

其实这也说明健身玩家变多了，以前养生玩家比较多，所以空腹健身不被认可，但是实际健身空腹训练会很常见。

从不被认可，到逐渐流行，空腹健身到底经历了什么呢？下面就来分享一下。

一、不被认可的空腹健身

从养生观念来讲，血糖稳定是保持身体健康的一个必要条件，血糖不稳定的人，就不健康。

因为空腹训练，一方面因为没有吃东西，所以血糖水平比较低，另一方面还要进行大量运动，所以血糖水平将会更低。

尤其养生玩家大多数是老年人，所以这么低的血糖水平，会让很多人运动中晕厥，甚至休克。

所以空腹健身它本身是有弊端的：

1. 在训练中会有晕厥或者休克的风险，尤其是血糖不稳定的中老年人来说。

2. 空腹健身不适合高强度训练，会影响我们的训练进程，比如力量举、体能训练都不太适合。

二、大众流行的空腹健身

现在健身的人多了，很多人健身的目的，就是为了减肥或者增肌，这一类健身项目，需要饮食配合。

而大多数人的健身，不是竞技比赛，所以空腹健身不会大幅影响我们的运动强度，反而可以提高健身效率。

我们可以知道的空腹健身的好处，大概有三个：

1. 空腹健身减肥速度更快，低血糖的情况下，脂肪供能会占整个身体供能的60%，而平时只是10%左右。

2. 空腹健身精神状态更好，空腹健身比你吃饱了健身状态更好，首先是肠胃没有负担，另一方面是头脑比较清晰，吃饱了就容易困是吧？

3. 空腹健身身体敏捷程度高，尤其是练体操、徒手健身之类的动作，空腹健身的话成就感更高，而吃饱了健身基本上练不动的。

三、注意空腹健身的适应人群

空腹健身有弊端，也有好处，具体选择的时候，要根据自己的能力和身体状态来进行。

不能看着减肥效果好，就盲目进行空腹健身，也不能看着有风险，就放弃这么一个好方法。

一般来说，有三种人是不适合空腹健身的：

1. 高强度训练玩家

我基本上每天训练时间的话，是在3个小时左右，但是我进行的是常规增肌训练，所以其实算不上高强度训练玩家。

但是竞赛玩家，或者是力量举玩家，基本上都属于高强度训练，所以这些玩家不建议进行空腹健身。

当你感觉头晕或者四肢发软的时候，就说明你不适合空腹健身，或者你可以降低你的训练强度。

2. 大体重玩家

我进行空腹健身，其实花了一段时间进行适应，前期因为体重较大，大概170斤左右，所以当时空腹健身小臂酸痛、握力下降。

对于肥胖过度，或者大体重玩家来说，你的能量需求很大，所以空腹训练的话，能量缺口也会很大，所以血糖降低幅度更大。

一般来说，男性体重超过170斤，女性超过140斤，无论是肌肉体质还是肥胖体质，无论是高个子还是矮个子，超出这个体重都不建议进行空腹训练。

3. 过度瘦弱玩家

事实上大多数人空腹健身的目的是减肥，所以你一个瘦子搞什么空腹健身呢是吧？瘦子没必要进行空腹健身。

但是有些瘦子是练街健的，空腹健身敏捷性更高，所以也会采用空腹健身，那其实没必要。

一般男性体重低于110斤，女性体重低于90斤，就不能采用空腹健身，还是跟上面一样，不管身高和肌肉含量，都不建议。这里说的是成年人。

以后随着健身玩家的增多，空腹健身这个方法将会更加流行，但是实际操作的时候，还是要注意自己的体质，因为空腹健身其实是一把双刃剑，有利也有弊。

我是旺旺大法师，