我很早以前就空腹健身了，因為以前練徒手，吃完飯體重會增加，所以不利於徒手健身。

當時我但凡分享空腹健身，往往都會迎來一片罵聲，說什麼你不想活了，還有說我誤人子弟的。

但現在風氣一轉，好多人，包括健身房裡面好多老手，都在談論甚至推薦空腹健身，好像一瞬間空腹健身變得流行了。

其實這也說明健身玩家變多了，以前養生玩家比較多，所以空腹健身不被認可，但是實際健身空腹訓練會很常見。

從不被認可，到逐漸流行，空腹健身到底經歷了什麼呢？下面就來分享一下。

一、不被認可的空腹健身

從養生觀念來講，血糖穩定是保持身體健康的一個必要條件，血糖不穩定的人，就不健康。

因為空腹訓練，一方面因為沒有吃東西，所以血糖水平比較低，另一方面還要進行大量運動，所以血糖水平將會更低。

尤其養生玩家大多數是老年人，所以這麼低的血糖水平，會讓很多人運動中暈厥，甚至休克。

所以空腹健身它本身是有弊端的：

1. 在訓練中會有暈厥或者休克的風險，尤其是血糖不穩定的中老年人來說。

2. 空腹健身不適合高強度訓練，會影響我們的訓練進程，比如力量舉、體能訓練都不太適合。

二、大眾流行的空腹健身

現在健身的人多了，很多人健身的目的，就是為了減肥或者增肌，這一類健身項目，需要飲食配合。

而大多數人的健身，不是競技比賽，所以空腹健身不會大幅影響我們的運動強度，反而可以提高健身效率。

我們可以知道的空腹健身的好處，大概有三個：

1. 空腹健身減肥速度更快，低血糖的情況下，脂肪供能會佔整個身體供能的60%，而平時只是10%左右。

2. 空腹健身精神狀態更好，空腹健身比你吃飽了健身狀態更好，首先是腸胃沒有負擔，另一方面是頭腦比較清晰，吃飽了就容易困是吧？

3. 空腹健身身體敏捷程度高，尤其是練體操、徒手健身之類的動作，空腹健身的話成就感更高，而吃飽了健身基本上練不動的。

三、注意空腹健身的適應人群

空腹健身有弊端，也有好處，具體選擇的時候，要根據自己的能力和身體狀態來進行。

不能看著減肥效果好，就盲目進行空腹健身，也不能看著有風險，就放棄這麼一個好方法。

一般來說，有三種人是不適合空腹健身的：

1. 高強度訓練玩家

我基本上每天訓練時間的話，是在3個小時左右，但是我進行的是常規增肌訓練，所以其實算不上高強度訓練玩家。

但是競賽玩家，或者是力量舉玩家，基本上都屬於高強度訓練，所以這些玩家不建議進行空腹健身。

當你感覺頭暈或者四肢發軟的時候，就說明你不適合空腹健身，或者你可以降低你的訓練強度。

2. 大體重玩家

我進行空腹健身，其實花了一段時間進行適應，前期因為體重較大，大概170斤左右，所以當時空腹健身小臂痠痛、握力下降。

對於肥胖過度，或者大體重玩家來說，你的能量需求很大，所以空腹訓練的話，能量缺口也會很大，所以血糖降低幅度更大。

一般來說，男性體重超過170斤，女性超過140斤，無論是肌肉體質還是肥胖體質，無論是高個子還是矮個子，超出這個體重都不建議進行空腹訓練。

3. 過度瘦弱玩家

事實上大多數人空腹健身的目的是減肥，所以你一個瘦子搞什麼空腹健身呢是吧？瘦子沒必要進行空腹健身。

但是有些瘦子是練街健的，空腹健身敏捷性更高，所以也會採用空腹健身，那其實沒必要。

一般男性體重低於110斤，女性體重低於90斤，就不能採用空腹健身，還是跟上面一樣，不管身高和肌肉含量，都不建議。這裡說的是成年人。

以後隨著健身玩家的增多，空腹健身這個方法將會更加流行，但是實際操作的時候，還是要注意自己的體質，因為空腹健身其實是一把雙刃劍，有利也有弊。

我是旺旺大法師，