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到目前为止，任何权威机构的高血压防治指南都没有将出汗作为降血压的手段。除非在病理状态下，出汗对降低高血压患者的血压影响并不显著。大多数情况下，出汗对我们血压的影响可能是双向的，出汗导致的血管扩张、血容量降低等情况，可能会引起血压的轻微降低；但出汗往往是在身体发热的情况下出现的，会造成心率的加快和植物性神经的兴奋，可能会引起血压的轻微升高。

对于高血压患者来讲，往往存在着一些心、脑、血管以及肝肾方面的并发症，刻意出汗可能会造成这些器官的负担加重，所以我们不建议高血压患者为了降低血压而刻意地出汗。当然了，在自然情况下的出汗，我们也没必要刻意地阻止。只要注意出汗后及时补充水分和电解质，防止脱水引起的危害就可以了。

高血压患者降低血压，不谈降压目标是不可以的。对于大多数高血压患者来说，降压目标可以是140/90毫米汞柱，也可以是120/80毫米汞柱；对于合并患有糖尿病、高血脂症等其他慢性病的患者，降压目标要更严格一些；而对于那些年老体弱的高血压患者来说，降压目标可以放松一些。

单一的降压手段往往无法将患者的血压控制在合理范围之内，因此降压治疗往往需要多种非药物降压手段与药物降压措施联合起来才能达标的。实践证明，高血压可以采取的非药物降压手段包括：减肥、戒烟戒酒、低钠高钾饮食、中等强度的体育运动等，可见出汗并不在此列。当然了，因为运动而出的汗，降压作用主要在运动而不在出汗。

药说儿

这个问题的回答是肯定的。

高血压是以动脉血压增高为主要特征的一组临床综合征，其发病原因多种多样，最终导致动脉血管管壁增厚、弹性下降、末梢血管收缩，外周阻力增加，引起血压升高。临床上治疗高血压的方法很多，除了药物控制外，日常生活中的调理也很重要，这里重点要说的是出汗与降压的关系。

一、出汗降血压的机理

出汗分为主动出汗和被动出汗两种，被动出汗是指由于环境温度高、衣服穿的厚、进食热的食物等引起汗腺分泌汗液增多；主动出汗是运动量大导致血液循环加速，骨骼、肌肉代谢增加，毛细血管扩张，汗腺分泌汗液增多，导致出汗。不管是主动出汗还是被动出汗，都可以适当降低血压。其发生机理是人体在出汗状态下，细小动脉和毛细血管扩张，外周阻力减轻，从而达到降低血压的效果，此外，运动出汗还可以增加血管壁弹性，有助于神经系统调节等，这些都是有利于降压的。

二、需要注意的事项

虽然通过出汗可以降低血压，但是只能做为一种辅助措施。大量出汗会导致身体内水分流失而脱水，水分的过度缺失会引起电解质紊乱，所以说不能过度的出汗，保持皮肤温湿感就可以达到预期效果，同时，运动强度不能过大，时间也不能过长。

出汗是否能直接降血压，首先看一下，血管里血液对血管的压力大小(高低)必备条件，一血管里血液的充盈度，血管里的血液越多，对血管壁的压力就越大。二是心输量，心脏每博输出的血量越多，血管的血越充盈，压力也就高。三是血管弹性的大小及畅通程度，血管弹性越大，流通性越快，对管壁的压力也就越小。

再看一钠和水。钠是人体不可缺少的一种物质，没有钠人体就无法维持酸碱平衡，组织细胞无法正常活动，人就会死忙。但钠多了，就容易形成水钠潴留，人体潴留的水越多，对血管挤压也大，限制血管扩张，这样血压也会升高。水更是人体主要重量，约占体重80%，一旦缺水，人也会很快死亡。所以钠水都要处在一种平衡状态。

出汗，特别是通运动方式排汗，不仅排除大量体液，同时也排出大量的盐。我们都有这种体验，当你身上出汗后，不擦拭，等水份蒸发后，皮肤表面就有一层盐，把一件汗湿的黑衣服晾干也能看到有白霜，那就是盐。尝汗水的味道，也是咸的。所以，运动血管扩张，直接降低血压。运发热燃烧脂肪，减轻体重，持续降低血压。运动排汗排盐，长期坚持有显著降压效果。

不过要注意，并不是出汗越多排盐越多就越好。大汗淋漓长时间排汗，会造成虚脱，晕竭，缺水缺盐会造成人体严重伤害，会发生一示列生理病理事件。再者，由于体液大量减少，会使血液严重黏稠，流通不畅，容易出现血管事件的风险。所以，运动以稍稍出汗为宜。如大量长时间排汗，要及时补水，在补水的同时要适当补盐，即喝一些淡盐开水即可。

李昌平8

• 血压的控制主要是靠我们自身的调节机制！
  

• 临床上一般情况下机体存在压力调节机制以及容量调节机制，二者共同作用维持血压在一定的范围内波动，避免剧烈的变化波动！

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出汉可以降压吗？这是问题需要辩证的来看：

出汗血压会导致降低，但是往往出汗导致的血容量减低带来的副作用是需要我们引起注意的！

最后，小美医生想要告诉大家的是：

• 不要通过“出汗”，来达到我们所谓的“降压”的目的；

  
  

• 我们在出汗的同时一定注意及时补充水分，避免脱水；
  

神内小美医生

在运动中出汗可以降低血压

1，运动出汗能使人的大脑皮层和皮层下血管运动中枢，缓解其紧张度，促进血压下降。

2，运动出汗能改善情绪，从而减少血压的波动。有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，血管血液充盈通畅，有效地缓解血管压力，从而达到降低血压的目的。

3，运动出汗有助于消化系统和神经系统调节，高血压患者除了饮食控制，运动出汗就是最佳的疗养方式。

4，运动出汗可以使人体外周血管阻力下降，使心输出量增加。一种能使血管收缩的激素浓度下降，这就是运动能使血压下降的机制。

高血压患者运动需要注意什么？

①运动前一定要测血压。运动中要善于自我体察，防止不良反应。

②早餐是血压高峰期，高血压患者不宜早晨做运动，最好是晚餐40分钟后在户外运动。

③运动方式以太极拳、慢跑等有氧运动为主。中低強度的运动有散步、慢跑、气功、太极拳、健身操、八段锦、跳舞、乒乓球、羽毛球、门球等都适合高血压患者。

④运动前要热身，做好准备活动，运动中和运动后要注意喝白开水。

⑤应根椐各人的身体状况，在医生指导下进行运动。在运动强度上，也要循序渐进，量力而行，避免运动过量。

⑥运动时把一些急救药随身携带身上，以防意外。

以上运动出汗降压且简便易行，有一定疗效，还可以出汗排毒、美容、减肥，并能提高人的体质和生活质量，何乐而不为呢？

周明建16

出汗可以降血压。

1，人在血压高的时候，好象一个充满气的皮球，一但出现小小的泄漏点，皮球随气出而凹陷，但仅靠出汗降血压不现实。

2，诊断:

诊断一个高血压病人，必须有两次非同日的血压测量值(每次不少于3个读数，取均值为血压测量值)方符合高血压的诊断标准。

3，禁烟限酒。

高血压病人最好戒酒。吸烟能明显增加心脑血管疾病的发生率，导致主动脉硬化进一步加剧。

4，控制体重。

常伴有高血压，糖尿病，高血脂和冠心病，尤其是肥胖者，要控制膳食中脂肪过多，增加鱼类及禽类等含蛋白质高，脂肪低的动物类食品，增加含钾，钙等新鲜蔬菜，水果及豆制品。

5，限制纳盐摄入。

建议高血压病人应控制在每日在5g以下。

6，增加及保持适当体力活动。

一般从轻度运动开始，力所能及的增加运动量也有助于控制体重。

7，松弛疗法，保持乐观。

走出家门，可用松弛疗法做气功，太极拳，保健操等，可达到心凈，放松，气和等有利于血压的调节。

老刘105751014

高血压的原因是人体动脉高压。单纯出汗不能降低血压。但是慢跑或其他中等强度的有氧运动可以扩张血管，增强心肺功能，从而降低血压，调节血压，这与出汗无关。

每天进行中等强度有氧运动(如快走、慢跑、原地跳跃、健美操或拖地等)30分钟可以使血压指数下降5~15毫米汞柱。在忙碌的一天中，也可以分散进行多次的10分钟短时间运动，叠加效果等于连续锻炼30分钟，强度还不会过大，可以使心脏更健康，血压更平稳。运动降压一定要循序渐进，强度逐渐加大。避免剧烈活动，剧烈活动后不但不能降压，反而会血压升高的。在进行跑步或其他有氧运动时要注意运动强度不可太大，一般慢跑，跑到身体发热，轻微的出汗即可。高血压人群，多喝开水可以促进排尿排盐，和运动一样利于降血压。

运动有助于降血压，那么血压高的人在运动中需要注意些什么呢？①运动前一定要测血压。以便对自身运动前、运动后的情况有所了解和掌握，防止不良反应。②刚吃完早餐是血压高峰时段，高血压患者不宜刚吃完早餐就做运动，最好是餐后40分钟在进行运动。③运动方式以太极拳、慢跑等有氧运动为主。中低強度的运动，如散步、慢跑、气功、太极拳、健身操、八段锦、跳舞、乒乓球、羽毛球、门球等都适合高血压患者选择。④运动前一定要热身，做好准备活动，运动中和运动后要注意适量喝白开水，不要喝饮料或是啤酒。⑤应根椐个人的具体身体状况，在医生指导下进行运动。在运动强度上，也要循序渐进，量力而行，避免运动过量。⑥运动时建议随身携带急救药，以防万一。

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平安好医生官方号

单纯从出汗这一点并不能确定是否能降血压。

出汗有很多原因，不过汗液的成分主要是水分和盐分。注意，是盐分不是盐。我们平时吃的盐主要成分是氯化钠，但是出汗的盐分除了含有钠，还有大量的钾。相信很多不小心尝到汗液的人就知道，汗液的味道是苦咸味道的，跟食盐纯粹的咸味不同，就是因为里面还含有包括钾在内的多种其他元素。

很多人知道，高钠是导致高血压的原因之一，其实低钾也一样，也会导致高血压。人体中钾元素的代谢属于多吃多排，少吃少排，不吃也排，所以钾是需要每天都足量补充的元素。

如果通过单纯的出汗，让身体在排出大量钠的同时也流失了大量的钾，对高血压并没有益处！！

不过如果是通过运动出汗，则运动这个过程对于血管的扩张，加速血液循环等都是有利的。坚持运动是可以配合降低血压的。

另外高血压患者在运动出汗之后，一定要多吃一些富含钾的食物，比如土豆、木瓜、香瓜、海带和香蕉等补充身体流失的钾元素，才不会使得血压在运动之后迅速反弹。

高血压患者在选择运动时还要注意量力而行，避免选择超出自己力所能及的范围，导致血管压力过大出现血管破裂等情况。

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营养师王丽玲

出现高血压的原因是人体动脉压力高，单纯的出汗是不可以降血压的。但慢跑或其他中等强度的有氧运动，可以扩张血管、增强心肺功能，从而有降低血压，调节血压的作用，这与出汗没关系。

每天进行中等强度有氧运动(如快走、慢跑、原地跳跃、健美操或拖地等)30分钟可以使血压指数下降5~15毫米汞柱。在忙碌的一天中，也可以分散进行多次的10分钟短时间运动，叠加效果等于连续锻炼30分钟，强度还不会过大，可以使心脏更健康，血压更平稳。运动降压一定要循序渐进，强度逐渐加大。避免剧烈活动，剧烈活动后不但不能降压，反而会血压升高的。在进行跑步或其他有氧运动时要注意运动强度不可太大，一般慢跑，跑到身体发热，轻微的出汗即可。高血压人群，多喝开水可以促进排尿排盐，和运动一样利于降血压。

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梅竹凌心

这个问题问得很有意思，莫非有人想通过出汗来达到降血压的目的，如果是这样，那您还真的是想错了。

首先，降血压无论是药物还是饮食营养，没有任何机构推荐出汗来降血压的。

其次，虽然出汗，使机体内部的电解质在消耗，而且随着一定的出汗，钠、钾的排出也随之带走一些，但是，人体血液中的血压与钠的增多以及钾的降低相关连，而钠和钾正好是相反的作用，对于高血压应该是高钾低钠。再说了，正常出汗钠的排出，对血压的影并不明显。

再次、假设不正常的出汗，即大汗淋漓，机体内的电解质都会缺失，在这种状态下，肯定会使机体因缺失电解质而感到身体疲乏，全身无力，就需要抓紧补充。

总得来说，身体微微出汗，正常的出汗，对血压的影响并不明显，我们也不能为了降低血压而采取以出汗的方法来解决。

即便是运动出汗，也要注意:

1、身体只是微微出汗为宜，大汗淋漓会使人虚脱

2、降血压最好的还是药物与合理膳食，包括减少钠盐、减少脂肪、补充钾和钙。除此之外生活方式很重要，比如限制饮酒、增加体力活动，减轻精神压力保持心态平和。

關鍵字: 健康 降血压 高血压