玻璃师哥
作为一个靠吃肉减肥法瘦下来10斤的胖友，我可以肯定地告诉你，减肥期间完全可以吃肉！
但是，所谓吃肉，也是有讲究的。什么糖醋排骨、水煮鱼、烤肉、红烧肉的，就再不要想了。鸡肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要鸡皮。
牛肉可以用大料煮成酱牛肉吃，也可以炖西红柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是减肥者最适合吃的肉类。
至于猪肉，减肥期间不推荐。但是鱼虾海鲜可以随便吃。反正海鲜你也没法油炸，不对，麻辣小龙虾不允许的，白灼的还行。
经过我六年的减肥经历，我发现但凡“单一饮食”，都是可以瘦的。比如著名的苹果减肥法，黄瓜减肥法，还有帮助我成功瘦下来的“吃肉减肥法”，也就是樊登表哥用过的“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”。
单一饮食或者阻拦糖类，或者阻拦碳水，或者完全不要脂肪，而我们的身体是个特别讲究“完整”的器官。没有了一样东西的摄入，它就会分解别的来补充。自然而然的，也就容易掉体重。
所以，在吃肉减肥的时候，建议你适度减少碳水化合物和糖分的摄入，也就是少吃主食和水果。黄瓜是最刮油的食物，在这里强推一下。
好了，我的经验就这些，小伙伴们有任何疑问，都可以在评论区艾特我，我们一起来交流啊~
南贝叶
我斩钉截铁的告诉你！减肥必须吃肉！
我以前那次减肥真的是非常不敢吃肉的！最主要也是减肥心切啊！啥都不干吃，总是不敢吃！我心想，不吃总归没毛病吧！
但是这一次的减肥经历给我非常不一样的体会！
这两次的减肥中，我都是靠非常强大的毅力坚持认真运动认真训练的！但是饮食上的态度大不一样！其实之前减肥的时候教练也跟我说要大量的吃肉，吃蛋！要补充蛋白质！但是我根本听不进去！因为我太想快速瘦下去了！我觉得我少吃东西，才是我最大的决心的表现！
而这一次，我并不着急瘦下去所以比较能听的去这些建议！我目前每天的饮食是以肉为主食！！每顿半碗肉+蔬菜+豆制品+粗粮。我每天吃得特别特别饱！而且一天不只吃三餐，有时候下午加餐，有时候晚上运动完了加餐，反正什么时候饿什么时候吃。绝对不让自己饿着！
为什么要吃肉？
肉是蛋白质的重要来源！别的蔬菜和粮食里没有那么多高蛋白的！肉和蛋，是动物蛋白最主要的来源！如果你拒绝吃肉，而每天也吃不了多少鸡蛋，你会严重缺乏蛋白质。而缺少蛋白质，会让我们的肌肉流失，特别是高强度运动后，容易消耗肌肉，导致我们的基础代谢变低，而肌肉的流失也会影响脂肪代谢。（我最近有氧运动减少了，加强了力量。我本来以为增加肌肉会增加我体重，然鹅！体重降得更好，一边张肌肉，一边掉脂肪！是不是很神奇！）所以朋友们！肌肉对我们减肥的意义是重大的！
而且，如果不吃肉，真的会很容易饿！肉真的很有饱腹感，而且消化也慢，是个非常好的减肥食物！
吃什么样的肉？怎么吃？
其实说半天，这一段才是最重要的！肉里虽然有高蛋白质，但是也有油脂啊，我们做饭有经验吧！煮一锅排骨汤上面一层油！我们要减肥，肯定是要拒绝高油脂和高糖分的食物！所以我们要选择脂肪含量最低的肉质！
最好的选择是鸡胸肉，真的几乎没什么油脂，当然因此口感也非常的糟糕！可这话怎么说好呢，有肉吃不错了！别挑了！总比饿着强吧！另外瘦牛肉也是很好的，稍微放点酱油啊调味料煮一下，做成比较清淡口味的酱牛肉，切片吃，沾点调味料不要太好吃哦！鱼也是可以的，但是对我来说，鱼不管饱！同样大体积的鸡胸，我能吃饱，鱼吃不饱！
那要怎么吃比较好呢？
最佳烹饪方式，水煮或者蒸，或者刷薄薄的油煎一下完美！有烤箱的烤一下撒上孜然超级好吃的！我们要避免用很多油的烹饪方式就可以了！
每天吃多少可以
这个我觉得可以根据你的运动量等去判断，我觉得都可以的！我每顿差不多能吃板块鸡胸肉（大概大半碗饭的体积吧！）我是女生。
吃是一方面，我觉得只要注意高蛋白质，低糖低油，这三条最重要的定律，怎么吃都是可以的！最主要还是要配合好好运动啊！
毕竟，如果不运动，想光吃什么东西就瘦下去，没有这种食物的！要是有这种神奇的食物，世界上会有胖子吗？科学家会研发抽纸这种没人性的减肥技术吗？
以上！
子子减肥记
完全可以吃，我减肥就随便吃，但是要有度。我的习惯是无论吃什么，只要有稍微感觉到饱，就立即停住，不再吃任何东西。而且每天跑步五公里左右，不过也不固定，有时膝盖疼就休息几天，有时高兴了，跑七八公里也是有的。减肥不吃的过饱是最重要的。我早上中午吃的七分饱，而且我喜欢吃油腻的食物，晚上不吃饭，饿了就吃点水果。所以吃什么不重要，重要的是不要过度的吃。加上一定的运动，效果会很不错的。
cagechow
当然可以吃.
三个月前我82公斤，目前71公斤，这三个月里，我吃的最多的是馒头，米饭吃的少了，青菜水果也吃，可是肉吃的少了，每天运动量很大，至少有一个小时.慢慢地，不太想吃肉了，如果吃肉了，也只是吃鸡鸭鱼肉，牛羊肉偶尔吃，只吃一两块.不过，不像以前那么馋肉，因为健康不得不减肥，一想起肉，就想起了曾经的肥胖带来的健康问题，顿时用理智告诫自己，不要吃不要吃不要吃.
不过对于吃惯肉的人来说，戒掉肉需要一个过程，慢慢来，可以少吃点，减肥最开始阶段比较难，慢慢地就会觉得有肉没肉都可以过了，不过吃了肉，能运动给它消耗掉就好喽！
伊人如画贰
减肥期间合理搭配饮食，荤素搭配保证营养。
肥胖原因找到，对症下药事半功倍。
并不是不吃肉就可以减肥！
肥胖原因主要是人体微循环障碍造成！代脉淤堵！食物消化吸收代谢以后，由于微循环障碍造成新陈代谢缓慢，该排泄的代谢废物没有及时排出，毛细血管通透性差，营养成分不能及时提供给各个器官。各器官功能就会下降，进而恶性循环。
科学界发现锗元素活血化淤、加速血液循环和新陈代谢！改善微循环障碍！由于锗元素有血管清道夫的作用被科学家称为救命锗！
美人计塑身衣轻、柔、薄、透、舒！面料含有锗元素活血化淤加速新陈代谢。改善微循环清理血管垃圾，降低血液粘稠度。体重下降不反弹。腹部四颗火山能量石暖宫护宫，改善宫寒调理痛经便秘！不用忌口。桑蚕丝底档含有十八种氨基酸吸湿美白活化细胞呵护私处健康。
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美人计冯庆德
减肥一定要吃肉。
肉类是优质蛋白的来源，但是我们一定要会吃肉，并且合理的控制量，这样的话既可以满足自己的食欲，又可以健健康康的瘦下来。
吃什么肉。
鱼，虾，禽类，瘦猪肉，瘦牛肉，瘦羊肉等等这些肉类都是可以在减肥期间吃的。因为这些肉类还有不同程度的蛋白成分。是每天必须要摄取的营养元素，同时蛋白可以辅助我们减肥。
怎么吃?
选好了肉类之后，我们就要了解怎么吃才可以更好的减肥。首先肉皮不能吃。比如猪肉皮，鸡肉皮等等等等。也就是说吃鸡腿的时候，鸡腿肉可以吃，但是鸡皮不可以吃。
每餐吃着量是自己拳头大小一样的量。建议午餐和晚餐都吃肉。在做肉的过程中，一定不要吃油炸类的。也不要重油重盐的做法。如果有油类放得太多，就会转化成脂肪，如果盐类放多的话，就容易锁住水分，不易排出，形成水肿。所以在减肥期间，肉可以吃，但是一定要清淡的做法。
比如夏天的烧烤。烧烤一般都放羊肉和猪肉。吃肉是没有问题的，但是他刷的油类和调料太多了。所以吃烧烤的时候，如果能在清水里边涮一下，那是最好不过了。
总之，肉类可以吃，但是一定要清淡。只有清淡的饮食才可以帮助我们健康的瘦身。如果了解更详细的健康餐的内容，关注一下，看主页。
感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
减肥期间必须吃肉，但是得看你吃的什么肉，猪肉这种脂肪含量太高，容易导致发胖，但是发胖的真正原因是主食选择的问题，比如你主食吃大米这类型的就容易胖，因为糖分太高，所以我们不推荐减肥的小伙伴吃太多大米，面条这一类的，肉要吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉这都是可以尽情的吃的，我给你发一些减肥餐，你可以看看，在减肥小伙伴的们赶紧过来互相关注，分享经验。
自律减肥必胜
减肥一定要吃肉，还要多吃肉，不吃肉的减肥是不成功的。瘦肉是人体优质蛋白质来源，在减肥中蛋白质举足轻重，几乎是无蛋白质不减肥。
1.充足蛋白质在减肥期间可以最大限度保持肌肉。肌肉也就是瘦体质，是我们要追求。
蛋白质的主要功能是构成机体细胞和组织的基石和原料。我们机体分分秒秒都在进行新陈代谢，不停地有老的细胞在死亡，新的细胞在成长，当然，这一切如果停止的话，就是生命终结之时。蛋白质主要功能就是修补和恢复组织和细胞，维持新陈代谢。只要是减肥，就必定存在能量缺口，有能量缺口，机体必定动用比以往更多蛋白质供能，首当其冲是肌肉中蛋白质，减肥时肌肉减少不可避免。所以，就要补充足够蛋白质，才能提供合成肌肉的基本原料，在减肥期间才能最大程度保持肌肉，达到“减脂”而不“减肌”。
2.蛋白质它的次要功能才是为机体提供热量。
每1g蛋白质提供4千卡路里热量，但蛋白质食物热效应高达30~40%，意思是机体吸收这1g蛋白质必须额外付出所得到4千卡热量的30~40%，实际机体吸收只有2.4~2.8千卡，在三大供能物质中比碳水化合物和脂肪食物热效应4~6%高太多了，更符合减肥需要制造能量缺口的原则。
3.人体每天需要蛋白质大概每公斤体重最少1g。
《中国居民膳食指南》推荐轻体力劳动者女性每日55g,男性65g，约每公斤1g。注意这是“轻体力劳动”，正常饮食时所需“最基本量”，我们在减肥时需要更多才能减少肌肉损失。那需要多少?这个也没有权威说法，合理减肥能量缺口每天大概500千卡，相当中重度体力劳动所额外消耗能量，按《中国居民膳食指南》推荐，中重度体力劳动者男性每日蛋白质需要量80~90克，女性70~80g，我个人觉得这个摄入量对减肥是适宜的。如果饮食中摄入多了怎么办?其实，人体多余蛋白质并不容易变成脂肪贮备，而是通过肝肾代谢后从尿中排泄。
4.瘦肉是人体优质蛋白质来源。
人体所需氨基酸包括必需和非必需氨基酸。必需氨基酸是指人体不能自己合成，必须从食物供给，共有8种必需氨基酸，这8种是否齐全是衡量食物是否优质蛋白质的标准。比如谷物，蛋白质含量接近10%，但必需氨基酸中的赖氨酸含量不足，不是优质蛋白质来源。而鱼、虾、贝、禽畜瘦肉，鸡蛋，牛奶等食物，蛋白质含量丰富，必需氨基酸齐全，所以是优质蛋白质来源。
简言之，无蛋白不减肥，无肉蛋白质不够，也就可以说，无肉不减肥。
必须要吃！
在减肥过程中，有一天朋友突然给我碗了放了一块肉，说，吃肉，吃肉。吃饱了才有力气减肥。
你看吃肉的动物有几个胖的。
额，你莫不是没见过动物园里面的胖虎吗？
你们这群朋友不鼓励我减肥就算了，还出损招。
于是我很生气的把肉.......给吃了
真香！
后来随着自己深入的学习，发现啊，减肥期间还真得吃肉
为什么呢？
首先一点就是，蛋白质够。
身体干活都指望蛋白质呢，素食中的蛋白质都太少了，身体各个部门肌肉的合成，运转的代谢，少了它基础代谢都涨不上去。
另外还有一点就是，蛋白质顶饱，消化的慢，消耗也需要更多的热量，适当的增加蛋白质在正餐中的比例，还能越吃越瘦。
消化的慢，血糖自然也就上升的慢，身体也不会因为突然来很多糖，手忙脚乱的
如果是搞GI值的食物，血糖上升的快
一下子分泌很多胰岛素，赶紧把多余的糖存起来变成脂肪。
存完之后，本以为还会继续来这么多糖，突然发现糖没了。
然后就又饿了
第二点就是肉类能够提供促进新陈代谢的维生素
猪肉中含量比较高的维生素b1，没了他身体一个劲的把能量转化成脂肪、
还有肉类的中B12，长期缺乏容易造成恶性贫血，和神经病，，额容易抑郁和记忆力下降。
这种维生素，咱们常吃的蔬菜中几乎没有
减肥期间适当的吃一些肉，不仅对我们的减肥大业无害，而且帮助也是非常多
当然了，也不是让你跑去喝酒撸串，更不是一口一块红烧肉。
最好的选择就是，鸡肉，牛里脊，猪里脊以及各种鱼肉。
每天2两即可，那是多少呢？
去饭店里面吃饭，老板给你碗的肉，像枣一样大小，大约5.6块的样子
至于让你流口水的五花肉，雪花牛，小肥羊，炸鸡腿等。这些叫脂肪，不叫瘦肉，越吃越胖的那种脂肪。
而二两瘦肉的做法，自然是清蒸，水煮，清炖为佳。
油煎更是不要想了，一不小心就会前功尽弃了。
王老师健康讲堂
减肥期间当然是可以吃肉的。很多人减肥都会步入一个误区，觉得减肥就该禁掉脂肪的摄入。光吃沙拉或者水煮菜，似乎能帮你快速减掉体重秤上的数字，但是你减少的可都是水分和肌肉，并不是顽固的脂肪。
减肥一定要注意饮食的均衡
推荐你尝试211饮食法，每一餐能保证有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白食物，一般来说饱腹感都比较强了。 而且按照这个比例正常吃饭反倒是能在安全速度下瘦身的，并且能保持一个长期的良好健康饮食。
你可以检查健康脂肪是否充足
烹饪油、调味油（香油、麻油）、坚果之类的。也不建议全部喝脱脂奶。过度低脂也会降低饱腹感。
以下一些日常搭配都是按照211饮食法的比例来的，可供参考，这样的饮食健康营养不麻烦，而且在不饿肚子的情况下还能变瘦。
可以观察你自己的饮食，做一下改变。
我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
