玻璃師哥
作為一個靠吃肉減肥法瘦下來10斤的胖友，我可以肯定地告訴你，減肥期間完全可以吃肉！
但是，所謂吃肉，也是有講究的。什麼糖醋排骨、水煮魚、烤肉、紅燒肉的，就再不要想了。雞肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要雞皮。
牛肉可以用大料煮成醬牛肉吃，也可以燉西紅柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是減肥者最適合吃的肉類。
至於豬肉，減肥期間不推薦。但是魚蝦海鮮可以隨便吃。反正海鮮你也沒法油炸，不對，麻辣小龍蝦不允許的，白灼的還行。
經過我六年的減肥經歷，我發現但凡“單一飲食”，都是可以瘦的。比如著名的蘋果減肥法，黃瓜減肥法，還有幫助我成功瘦下來的“吃肉減肥法”，也就是樊登表哥用過的“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”。
單一飲食或者阻攔糖類，或者阻攔碳水，或者完全不要脂肪，而我們的身體是個特別講究“完整”的器官。沒有了一樣東西的攝入，它就會分解別的來補充。自然而然的，也就容易掉體重。
所以，在吃肉減肥的時候，建議你適度減少碳水化合物和糖分的攝入，也就是少吃主食和水果。黃瓜是最刮油的食物，在這裡強推一下。
好了，我的經驗就這些，小夥伴們有任何疑問，都可以在評論區艾特我，我們一起來交流啊~
南貝葉
我斬釘截鐵的告訴你！減肥必須吃肉！
我以前那次減肥真的是非常不敢吃肉的！最主要也是減肥心切啊！啥都不幹吃，總是不敢吃！我心想，不吃總歸沒毛病吧！
但是這一次的減肥經歷給我非常不一樣的體會！
這兩次的減肥中，我都是靠非常強大的毅力堅持認真運動認真訓練的！但是飲食上的態度大不一樣！其實之前減肥的時候教練也跟我說要大量的吃肉，吃蛋！要補充蛋白質！但是我根本聽不進去！因為我太想快速瘦下去了！我覺得我少吃東西，才是我最大的決心的表現！
而這一次，我並不著急瘦下去所以比較能聽的去這些建議！我目前每天的飲食是以肉為主食！！每頓半碗肉+蔬菜+豆製品+粗糧。我每天吃得特別特別飽！而且一天不只吃三餐，有時候下午加餐，有時候晚上運動完了加餐，反正什麼時候餓什麼時候吃。絕對不讓自己餓著！
為什麼要吃肉？
肉是蛋白質的重要來源！別的蔬菜和糧食裡沒有那麼多高蛋白的！肉和蛋，是動物蛋白最主要的來源！如果你拒絕吃肉，而每天也吃不了多少雞蛋，你會嚴重缺乏蛋白質。而缺少蛋白質，會讓我們的肌肉流失，特別是高強度運動後，容易消耗肌肉，導致我們的基礎代謝變低，而肌肉的流失也會影響脂肪代謝。（我最近有氧運動減少了，加強了力量。我本來以為增加肌肉會增加我體重，然鵝！體重降得更好，一邊張肌肉，一邊掉脂肪！是不是很神奇！）所以朋友們！肌肉對我們減肥的意義是重大的！
而且，如果不吃肉，真的會很容易餓！肉真的很有飽腹感，而且消化也慢，是個非常好的減肥食物！
吃什麼樣的肉？怎麼吃？
其實說半天，這一段才是最重要的！肉裡雖然有高蛋白質，但是也有油脂啊，我們做飯有經驗吧！煮一鍋排骨湯上面一層油！我們要減肥，肯定是要拒絕高油脂和高糖分的食物！所以我們要選擇脂肪含量最低的肉質！
最好的選擇是雞胸肉，真的幾乎沒什麼油脂，當然因此口感也非常的糟糕！可這話怎麼說好呢，有肉吃不錯了！別挑了！總比餓著強吧！另外瘦牛肉也是很好的，稍微放點醬油啊調味料煮一下，做成比較清淡口味的醬牛肉，切片吃，沾點調味料不要太好吃哦！魚也是可以的，但是對我來說，魚不管飽！同樣大體積的雞胸，我能吃飽，魚吃不飽！
那要怎麼吃比較好呢？
最佳烹飪方式，水煮或者蒸，或者刷薄薄的油煎一下完美！有烤箱的烤一下撒上孜然超級好吃的！我們要避免用很多油的烹飪方式就可以了！
每天吃多少可以
這個我覺得可以根據你的運動量等去判斷，我覺得都可以的！我每頓差不多能吃板塊雞胸肉（大概大半碗飯的體積吧！）我是女生。
吃是一方面，我覺得只要注意高蛋白質，低糖低油，這三條最重要的定律，怎麼吃都是可以的！最主要還是要配合好好運動啊！
畢竟，如果不運動，想光吃什麼東西就瘦下去，沒有這種食物的！要是有這種神奇的食物，世界上會有胖子嗎？科學家會研發抽紙這種沒人性的減肥技術嗎？
以上！
子子減肥記
完全可以吃，我減肥就隨便吃，但是要有度。我的習慣是無論吃什麼，只要有稍微感覺到飽，就立即停住，不再吃任何東西。而且每天跑步五公里左右，不過也不固定，有時膝蓋疼就休息幾天，有時高興了，跑七八公里也是有的。減肥不吃的過飽是最重要的。我早上中午吃的七分飽，而且我喜歡吃油膩的食物，晚上不吃飯，餓了就吃點水果。所以吃什麼不重要，重要的是不要過度的吃。加上一定的運動，效果會很不錯的。
cagechow
當然可以吃.
三個月前我82公斤，目前71公斤，這三個月裡，我吃的最多的是饅頭，米飯吃的少了，青菜水果也吃，可是肉吃的少了，每天運動量很大，至少有一個小時.慢慢地，不太想吃肉了，如果吃肉了，也只是吃雞鴨魚肉，牛羊肉偶爾吃，只吃一兩塊.不過，不像以前那麼饞肉，因為健康不得不減肥，一想起肉，就想起了曾經的肥胖帶來的健康問題，頓時用理智告誡自己，不要吃不要吃不要吃.
不過對於吃慣肉的人來說，戒掉肉需要一個過程，慢慢來，可以少吃點，減肥最開始階段比較難，慢慢地就會覺得有肉沒肉都可以過了，不過吃了肉，能運動給它消耗掉就好嘍！
伊人如畫貳
減肥期間合理搭配飲食，葷素搭配保證營養。
肥胖原因找到，對症下藥事半功倍。
並不是不吃肉就可以減肥！
肥胖原因主要是人體微循環障礙造成！代脈淤堵！食物消化吸收代謝以後，由於微循環障礙造成新陳代謝緩慢，該排洩的代謝廢物沒有及時排出，毛細血管通透性差，營養成分不能及時提供給各個器官。各器官功能就會下降，進而惡性循環。
科學界發現鍺元素活血化淤、加速血液循環和新陳代謝！改善微循環障礙！由於鍺元素有血管清道夫的作用被科學家稱為救命鍺！
美人計塑身衣輕、柔、薄、透、舒！面料含有鍺元素活血化淤加速新陳代謝。改善微循環清理血管垃圾，降低血液粘稠度。體重下降不反彈。腹部四顆火山能量石暖宮護宮，改善宮寒調理痛經便秘！不用忌口。桑蠶絲底檔含有十八種氨基酸吸溼美白活化細胞呵護私處健康。
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美人計馮慶德
減肥一定要吃肉。
肉類是優質蛋白的來源，但是我們一定要會吃肉，並且合理的控制量，這樣的話既可以滿足自己的食慾，又可以健健康康的瘦下來。
吃什麼肉。
魚，蝦，禽類，瘦豬肉，瘦牛肉，瘦羊肉等等這些肉類都是可以在減肥期間吃的。因為這些肉類還有不同程度的蛋白成分。是每天必須要攝取的營養元素，同時蛋白可以輔助我們減肥。
怎麼吃?
選好了肉類之後，我們就要了解怎麼吃才可以更好的減肥。首先肉皮不能吃。比如豬肉皮，雞肉皮等等等等。也就是說吃雞腿的時候，雞腿肉可以吃，但是雞皮不可以吃。
每餐吃著量是自己拳頭大小一樣的量。建議午餐和晚餐都吃肉。在做肉的過程中，一定不要吃油炸類的。也不要重油重鹽的做法。如果有油類放得太多，就會轉化成脂肪，如果鹽類放多的話，就容易鎖住水分，不易排出，形成水腫。所以在減肥期間，肉可以吃，但是一定要清淡的做法。
比如夏天的燒烤。燒烤一般都放羊肉和豬肉。吃肉是沒有問題的，但是他刷的油類和調料太多了。所以吃燒烤的時候，如果能在清水裡邊涮一下，那是最好不過了。
總之，肉類可以吃，但是一定要清淡。只有清淡的飲食才可以幫助我們健康的瘦身。如果瞭解更詳細的健康餐的內容，關注一下，看主頁。
感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
減肥期間必須吃肉，但是得看你吃的什麼肉，豬肉這種脂肪含量太高，容易導致發胖，但是發胖的真正原因是主食選擇的問題，比如你主食吃大米這類型的就容易胖，因為糖分太高，所以我們不推薦減肥的小夥伴吃太多大米，麵條這一類的，肉要吃魚肉，牛肉，雞胸肉這都是可以盡情的吃的，我給你發一些減肥餐，你可以看看，在減肥小夥伴的們趕緊過來互相關注，分享經驗。
自律減肥必勝
減肥一定要吃肉，還要多吃肉，不吃肉的減肥是不成功的。瘦肉是人體優質蛋白質來源，在減肥中蛋白質舉足輕重，幾乎是無蛋白質不減肥。
1.充足蛋白質在減肥期間可以最大限度保持肌肉。肌肉也就是瘦體質，是我們要追求。
蛋白質的主要功能是構成機體細胞和組織的基石和原料。我們機體分分秒秒都在進行新陳代謝，不停地有老的細胞在死亡，新的細胞在成長，當然，這一切如果停止的話，就是生命終結之時。蛋白質主要功能就是修補和恢復組織和細胞，維持新陳代謝。只要是減肥，就必定存在能量缺口，有能量缺口，機體必定動用比以往更多蛋白質供能，首當其衝是肌肉中蛋白質，減肥時肌肉減少不可避免。所以，就要補充足夠蛋白質，才能提供合成肌肉的基本原料，在減肥期間才能最大程度保持肌肉，達到“減脂”而不“減肌”。
2.蛋白質它的次要功能才是為機體提供熱量。
每1g蛋白質提供4千卡路里熱量，但蛋白質食物熱效應高達30~40%，意思是機體吸收這1g蛋白質必須額外付出所得到4千卡熱量的30~40%，實際機體吸收只有2.4~2.8千卡，在三大供能物質中比碳水化合物和脂肪食物熱效應4~6%高太多了，更符合減肥需要製造能量缺口的原則。
3.人體每天需要蛋白質大概每公斤體重最少1g。
《中國居民膳食指南》推薦輕體力勞動者女性每日55g,男性65g，約每公斤1g。注意這是“輕體力勞動”，正常飲食時所需“最基本量”，我們在減肥時需要更多才能減少肌肉損失。那需要多少?這個也沒有權威說法，合理減肥能量缺口每天大概500千卡，相當中重度體力勞動所額外消耗能量，按《中國居民膳食指南》推薦，中重度體力勞動者男性每日蛋白質需要量80~90克，女性70~80g，我個人覺得這個攝入量對減肥是適宜的。如果飲食中攝入多了怎麼辦?其實，人體多餘蛋白質並不容易變成脂肪貯備，而是通過肝腎代謝後從尿中排洩。
4.瘦肉是人體優質蛋白質來源。
人體所需氨基酸包括必需和非必需氨基酸。必需氨基酸是指人體不能自己合成，必須從食物供給，共有8種必需氨基酸，這8種是否齊全是衡量食物是否優質蛋白質的標準。比如穀物，蛋白質含量接近10%，但必需氨基酸中的賴氨酸含量不足，不是優質蛋白質來源。而魚、蝦、貝、禽畜瘦肉，雞蛋，牛奶等食物，蛋白質含量豐富，必需氨基酸齊全，所以是優質蛋白質來源。
簡言之，無蛋白不減肥，無肉蛋白質不夠，也就可以說，無肉不減肥。
必須要吃！
在減肥過程中，有一天朋友突然給我碗了放了一塊肉，說，吃肉，吃肉。吃飽了才有力氣減肥。
你看吃肉的動物有幾個胖的。
額，你莫不是沒見過動物園裡面的胖虎嗎？
你們這群朋友不鼓勵我減肥就算了，還出損招。
於是我很生氣的把肉.......給吃了
真香！
後來隨著自己深入的學習，發現啊，減肥期間還真得吃肉
為什麼呢？
首先一點就是，蛋白質夠。
身體幹活都指望蛋白質呢，素食中的蛋白質都太少了，身體各個部門肌肉的合成，運轉的代謝，少了它基礎代謝都漲不上去。
另外還有一點就是，蛋白質頂飽，消化的慢，消耗也需要更多的熱量，適當的增加蛋白質在正餐中的比例，還能越吃越瘦。
消化的慢，血糖自然也就上升的慢，身體也不會因為突然來很多糖，手忙腳亂的
如果是搞GI值的食物，血糖上升的快
一下子分泌很多胰島素，趕緊把多餘的糖存起來變成脂肪。
存完之後，本以為還會繼續來這麼多糖，突然發現糖沒了。
然後就又餓了
第二點就是肉類能夠提供促進新陳代謝的維生素
豬肉中含量比較高的維生素b1，沒了他身體一個勁的把能量轉化成脂肪、
還有肉類的中B12，長期缺乏容易造成惡性貧血，和神經病，，額容易抑鬱和記憶力下降。
這種維生素，咱們常吃的蔬菜中幾乎沒有
減肥期間適當的吃一些肉，不僅對我們的減肥大業無害，而且幫助也是非常多
當然了，也不是讓你跑去喝酒擼串，更不是一口一塊紅燒肉。
最好的選擇就是，雞肉，牛裡脊，豬裡脊以及各種魚肉。
每天2兩即可，那是多少呢？
去飯店裡面吃飯，老闆給你碗的肉，像棗一樣大小，大約5.6塊的樣子
至於讓你流口水的五花肉，雪花牛，小肥羊，炸雞腿等。這些叫脂肪，不叫瘦肉，越吃越胖的那種脂肪。
而二兩瘦肉的做法，自然是清蒸，水煮，清燉為佳。
油煎更是不要想了，一不小心就會前功盡棄了。
王老師健康講堂
減肥期間當然是可以吃肉的。很多人減肥都會步入一個誤區，覺得減肥就該禁掉脂肪的攝入。光吃沙拉或者水煮菜，似乎能幫你快速減掉體重秤上的數字，但是你減少的可都是水分和肌肉，並不是頑固的脂肪。
減肥一定要注意飲食的均衡
推薦你嘗試211飲食法，每一餐能保證有2個拳頭蔬菜、1個拳頭主食、1個拳頭高蛋白食物，一般來說飽腹感都比較強了。 而且按照這個比例正常吃飯反倒是能在安全速度下瘦身的，並且能保持一個長期的良好健康飲食。
你可以檢查健康脂肪是否充足
烹飪油、調味油（香油、麻油）、堅果之類的。也不建議全部喝脫脂奶。過度低脂也會降低飽腹感。
以下一些日常搭配都是按照211飲食法的比例來的，可供參考，這樣的飲食健康營養不麻煩，而且在不餓肚子的情況下還能變瘦。
可以觀察你自己的飲食，做一下改變。
我是田雪，中國註冊營養師，歡迎關注【田雪吃出漂亮】頭條號，讓我們一起吃出健康，吃出漂亮！
