瑜伽，不僅可以陶冶你的情操，
放鬆你的心情，讓你擁有一副健康的體魄。
還有人性中一些難得的意志品質，
瑜伽不單是種運動，
還是你對待生活一種態度。
更能讓你修身養性。
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熱身、提高初學者柔韌性、核心等8個方面，17套適合瑜伽初學者練習的瑜伽序列
不知道如何安排自己練習，不知道每天練什麼的伽人們，這些瑜伽序列趕緊收藏起來，慢慢練起來吧！
一、適合熱身的瑜伽序列
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第一套
02
第二套
第1-2套序列中，向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣
二、適合初學者開肩和打開胸腔的瑜伽序列
03
第三套
04
第四套
05
第五套
三、適合初學者開髖的瑜伽序列
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第六套
07
第七套
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第八套
第6套和第7套開髖的瑜伽體式序列，比較適合瑜伽初學者，身體比較僵硬的伽人，尤其是男性，髖部很緊，上面的2套序列非常適合他們！
四、適合初學者劈叉的瑜伽序列
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第九套
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第十套
關於開肩、打開胸腔、開髖、劈叉的序列，有部分動作瑜伽初學者可能做不到完全的正位，這個沒關係，當遇到自己做不到的體式，可以停下來，循序漸進的練，每天進步一點點，前期也可以藉助輔具來練習。
五、適合初學者加強核心的瑜伽序列
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第十一套
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第十二套
對於瑜伽初學者來說，加強核心很重要，以上的練習，可能會有一點強度，但是希望初學者能夠堅持，核心的建立不是一天兩天，切勿半途而廢。
六、適合初學者拉伸大腿後側的瑜伽序列
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第十三套
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第十四套
很多瑜伽初學者前屈做不好，大部分是因為大腿後側緊，所以拉伸大腿後側，也是瑜伽初學者要攻克的一個難題，如果做前屈比較困難，也可以用其他的拉伸大腿後側的體式代替。
七、適合初學者拉伸大腿前側的瑜伽序列
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第十五套
大腿前側緊也是瑜伽初學者的常見問題，拉伸大腿前側的練習，不僅可以幫助更好的後彎，而且也可以更好的促進身體前側的打開，以上的序列，可以根據自己的情況選擇部分進行練習，也可以藉助輔具。
八、適合初學者緩解腰背部疼痛的瑜伽序列
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第十六套
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第十七套
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