日常生活中，我们基本上所有的动作都离不开膝关节的参与。站、坐、蹲、跑、跳等动作，都需要膝关节健康而灵活地参与进去，可谓与我们的生活息息相关。
因此，针对膝痛的预防与治疗，需要尽早地进行。工作之余，休息之际，我们可通过做一些简单的动作，达到强骨壮筋的目的。
1.靠墙静蹲：以背紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，双脚逐渐前伸，身体随之而下蹲，注意始终保持小腿与地面垂直，且膝关节不能超过脚尖，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。
2.坐位抬腿：坐在椅子上，左腿伸直，绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后左腿放下，完全放松。右脚重复操作。如此反复，每天上、下午各做15分钟。
3.脚趾抓地练习：地上铺毛巾，通过练习脚趾抓毛巾，强化足弓的能力。每天练习15分钟。
文|广东科技报记者 刘艳芳
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