说到坐月子，很多人会在月子会所、请月嫂、在家坐月子之间徘徊不定，总觉得坐月子一定得花费昂贵的价格才能享受专业的待遇。
其实不然，只要正确掌握在家坐月子的要点，同样也能“事半功倍”，既温馨又安全，还省钱，何乐而不为呢？
那么，我们就来说说关于坐月子的那些事儿吧~
坐月子注意事项
居室宜避风寒，衣着需温凉适宜，以免感受外邪
产妇气血两亏，腠理疏松，易感受外邪而生病。所以其所处居室要避风寒，新妈妈也应着长袖长裤，并穿上袜子，如非必要尽量不要出门，并避免去公共场所。
饮食宜易消化而富有营养，勿食生冷坚硬，勿食肥腻，以免食伤
新妈妈因体内激素原因，牙齿松软，不耐寒热，所以不宜吃坚硬的食物。而产后气血两亏，脾胃功能偏弱，坐月子期间活动较少，所以饮食宜清淡而易消化，不宜大肆进补。此外，坐月子期间不宜吃生冷食物。
不宜操劳、过分活动，注意保护关节
因产后百脉空虚，风寒之邪易通过关节、皮肤，进入体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，故新妈妈应避风，且不宜碰凉水。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则易导致足跟痛、腰酸等症。
保持心情舒畅
月子期间，新妈妈处于激素迅速下降的过程，常常受伤口未复原，母乳困难、身材改变、对照顾新生儿的焦虑等问题的困扰，所以此阶段新妈妈情绪特别敏感，容易忧郁、哭泣，甚至会得产后抑郁症。
中医认为肝开窍于目，为肝血所养，产后本已气血两亏，若再哭泣则可能造成迎风流泪等症。此外，足厥阴肝经经过双侧乳房，情绪低落或愤怒均会影响肝经气血流动，进而引起新妈妈突发泌乳减少或急性乳腺炎，因此希望新妈妈尽量保持心情愉快，家人也要多多给予支持，帮助新妈妈度过这个难关。
坐月子食疗三部曲
根据产妇身体状态的变化，大致可分为三部曲：
✦产后第一周：产妇表现为出汗多、恶露多且乳房大多数处于充血水肿期，故而可在食材中加入一些促进排水、排恶露、通乳腺之品。如：红豆、薏苡仁、山药、茯苓、玉米须、当归、黑木耳、金针菜等。
✦产后第二周：出汗减轻，恶露减少，乳腺稍有不通，故而可稍加补肾、养血之品，但仍宜清淡，不宜油腻或滋补太过，防止急性乳腺炎的产生。补肾可用杜仲、猪腰、甲鱼、小米、黑芝麻、核桃、腰果、板栗等；养血可用猪肝、乌骨鸡、藕（熟）、菠菜、海带、猪血（鸭血）、花生（衣）、血糯米、红豆等。
✦产后第三-第四周：褥汗基本无，恶露量少而有反复，乳腺基本通畅，故而可以补气养血、下乳、补肾强腰为原则，适当食补，汤可以荤汤为主。此时，发奶汤品方可大量摄入。但要适当控制甜食。忌辛辣刺激、易致兴奋之品。此时，若产妇脾胃功能正常，可适当用中药调补，如：虫草、海参、燕窝等。
推荐食谱
鸡蛋豆腐
材料：鸡蛋3个，嫩豆腐150克，精盐少许，葱末少许，食油。
做法：将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，加入精盐、葱末及豆腐，再搅打均匀；锅放炉火上，放入食油烧热，加入调好的蛋液，炒至凝固即成。
营养小提示：
豆腐养血益气、生油润燥、清热解毒、蛋白质含量丰富，有利于产后身体恢复。此外豆腐含钙、磷较高，有利骨质坚固。
红烧牛蹄筋
材料：牛蹄筋250克，青菜心200克、酱油、料酒各10克，生姜末、葱花少许，色拉油少许。
做法：
1．先把生牛蹄筋洗净放在砂锅内，加1000克清水，大火烧开后，小火煮至八分熟时捞出，切成2厘米长条块。
2．随即把牛蹄筋、料酒、生姜、酱油及煮蹄筋汤倒入，中火炖煮半小时，煮至牛蹄筋变软。
3. 烧热油锅，加入青菜心，翻炒三分钟后，加入调味料和牛蹄筋，搅拌均匀即可出锅。
营养小提示：
牛蹄筋健脾益胃、养精增液、强筋健骨、补而不腻，能为新妈妈提供有效营养素。
爆炒猪肝
材料：猪肝1块、黄瓜1根、木耳6朵、葱末、姜末、大蒜
调料：白醋3汤匙、盐1/2小匙、干淀粉1茶匙、生抽1汤匙、白胡椒粉少许、糖少许、料酒1小匙、香油1小匙
做法：
1.黑木耳实现用冷水充分泡软后去除根部。
2.将猪肝切成薄片后，反复冲洗去血沫，并放入加了白醋的清水中浸泡15分钟，再次清洗猪肝，直到血沫被冲净。
3.将洗净的猪肝控干水分放入碗中，加盐、生粉腌制待用。
4.锅中倒入油，大火将油烧至7成热时，放入猪肝，炒到变色后捞出备用。
5.原锅洗净后倒入少许底油，放入葱姜蒜末炒香。
6.然后放入黄瓜和木耳翻炒。
7.把猪肝倒入锅中。快速的倒入芡汁。
8.大火快速翻炒约10秒钟即可。
营养小贴士：
猪肝有养血补肝、清心明目、补益五脏的功效，适合产后气血虚弱、营养不良、面色萎黄、出血、贫血及贫血所致的视力减退、夜盲、眼睛干燥的女性食用。同时，新妈妈食用猪肝，对于防治婴儿维生素A缺乏有极好的作用。
鲜虾蛋饺汤
材料：虾200克、蛋饺250克、熟鹌鹑蛋8个、香菇5朵、青菜50克
调料： 葱2根、姜3片、油1大匙、料酒1小匙、白胡椒粉1/2小匙、香油1小匙
做法：
1.锅里油烧热，放入葱、姜炒香。
2.放入虾，淋入少许料酒，煸炒至虾变红。
3.锅里倒入清水，大火煮沸。
4.加入蛋饺，再次煮开后转中火焖煮5分钟。
5.锅里加入剥壳后的鹌鹑蛋，再放入青菜煮至断生。
6.加适量盐、胡椒粉调味，出锅前淋上香油即可。
营养小贴士：
鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1、铁、磷、钙等营养物质。特别适合产后身体虚弱的新妈妈。
红豆莲子羹
材料：红豆200克、莲子15克、干百合20克（或鲜百合）、冰糖适量、清水1000毫升
做法：
1.红豆洗净，再将莲子去芯后用清水浸泡2小时。
2.将红豆、莲子、百合放入锅内，加入足量清水。
3.大火煮开后，转中小火炖约1小时至红豆软烂，加入冰糖，用勺子搅拌至冰糖融化即可。
营养小贴士：
红豆富含铁质，有补血的作用，是产后的滋补佳品。
香菇蒸鳕鱼
材料：鳕鱼2块、香菇2朵、小红辣椒10克、香葱10克、料酒1小匙、蒸鱼豉油1小匙、白糖1/2小匙
做法：
1.鳕鱼洗净后淋少许料酒和盐腌制10分钟去腥，将香菇切片铺在鳕鱼块上。
2.取一个小碗，加一匙蒸鱼豉油和少许白糖，搅拌均匀，做成调味汁。
3.将调味汁均匀的淋在鳕鱼上。
4.放入蒸锅，大火蒸7分钟。
5.关火后撒上红椒碎和葱末，加盖再焖3分钟即可。
营养小贴士：
如果是冰冻的鳕鱼，放在冰箱冷藏室里让其自然解冻最好，切勿放入水中、微波炉中解冻，会影响鳕鱼口感。浇汁的口味可以根据个人口味自行调配，蒸鱼豉油含盐，而且实现抹了少许盐腌制，所以不需要再加盐。
盐水肝尖
材料：猪肝1块、花椒1匙、葱3根、姜3片、香叶2片、盐3大匙、料酒1匙、十三香1小匙、香油1匙
做法：
1.猪肝用水冲洗干净，再放入大碗里，加没过猪肝的清水浸泡两小时，中途换三四次水。
2.将1匙花椒、2大匙盐、1小匙十三香混合，用小火炒到微黄的状态。
3.用炒好的花椒盐将猪肝均匀的抹上薄薄一层。装入保鲜袋中，腌渍三小时以上。
4.锅里倒水，加1小撮花椒、葱、姜片、香叶煮开，放入猪肝，再加少许料酒，煮30-40分钟，取出后切片即可。
营养小贴士：
猪肝富含维生素A和微量元素铁、锌、铜、磷，它是造血不可缺少的原料，有利于产后身体的恢复。但需注意，烹制猪肝时一定要充分浸泡，以除去残留的有毒物质。
小萌有话说：
“虽然产后恢复可能是一个漫长的过程，但是妈妈们依然要对自己保持信心，“坐月子”绝对不是简单的安静的躺在床上，营养均衡的饮食、适当的锻炼、与家人和朋友的沟通都是必不可少的，保持良好的心情也更有利于身体的恢复。千万不要让产后的烦恼占据了生活的全部，开心地和你的小宝贝一起探索这个新的世界吧！ ”
更多育儿资讯，敬请关注“萌宝派”头条号
閱讀更多 萌寶派 的文章
